จี้ไฝ ติ่งเนื้อ รักษาฝ้า กระ หูด พรีมาดอนนาคลินิก เชียงใหม่
หลักการคุมน้ำหนักกับพรีมาดอนน่าคลินิก
หลักการคุมน้ำหนักกับพรีมาดอนน่าคลินิก
ว่าด้วยเรื่องการควบคุมน้ำหนักนั้น สาวๆต่างก็หาวิธีต่างๆมาเป็นตัวช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย การทานยาลดความอ้วน การอดอาหาร การใช้เครื่องมือทางการแพทย์ รวมไปถึงการควบคุมน้ำหนัก ไม่ว่าจะลองถูกหรือลองผิด เมื่อเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้ผลสาวๆต่างก็พร้อมที่จะทดลองมัน
ในวันนี้ทางเราของเสนอวิธีการควบคุมน้ำหนักที่เชียงใหม่ โดยเป็นวิธีที่ออกแบบโดยคุณหมอ ผู่ที่มความชำนาญด้านนี้โดยเฉพาะ เพื่อการลดน้ำหนักที่ดีและได้ผลอยู่นาน
1. ตั้งเป้าหมาย ผอมแบบสุขภาพดี
หลายคนอาจจะตั้งเป้าหมายให้ตัวเลขน้ำหนักลดลงอย่างเดียว แต่จริงๆ แล้ว นอกจากตั้งเป้าหมายให้ผอม หุ่นดี น้ำหนักลดลงแล้ว ก็ควรเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ให้มาเป็น Healthy lifestyle เพื่อที่จะได้ผอมสวยแบบสุขภาพดี ยั่งยืน ไม่โยโย่ งดการลดน้ำหนักแบบผิดๆ ที่เคยทำมาก่อน เช่น การอดอาหาร
2. ปรับเปลี่ยนเวลานอน เวลาตื่น
เชื่อว่าสาวๆ หลายคนมีอาการแบบนี้ คือ ตอนเช้าไม่อยากตื่นไปทำงาน มักจะรู้สึกว่า ลางานดีไหม? ไม่อยากไปทำงานเลย พอเลิกงานตอนเย็นถึงบ้านดึก กินข้าวแล้วนั่งเล่นเน็ตจนเที่ยงคืน เลยเที่ยงคืนไปก็มี กว่าจะนอนได้ พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้ร่างกายพัง ไม่สดชื่น
3. เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
เข้าใจดีว่าการเป็นสาวออฟฟิศ ต้องนั่งทำงานหน้าจอวันละหลายชั่วโมง ไม่ค่อยมีเวลาเลือกกินอาหารมีประโยชน์ ส่วนใหญ่เลยมักจะกินข้าวแกงง่ายๆ ตามด้วยขนมถุง หนังไก่ทอด กล้วยทอด กินน้ำหวาน กาแฟ ชานม ชาไข่มุก ไม่ค่อยดื่มน้ำเปล่า กินผักผลไม้น้อย ควรปรับเปลี่ยนมาใส่ใจเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ งดของทอด งดของหวาน งดของมันๆ
4. คำนวณแคลอรี
หัดคำนวณพลังงานที่ใช้ต่อวันในภาวะร่างกายปกติ ช่วงที่ลดน้ำหนัก ให้กินอาหารให้พลังงานอยู่ระหว่าง 1,300-1,500 กิโลแคลอรี ต่อมาในช่วงการรักษารูปร่าง ให้กินอยู่ที่ 1,500-1,600 กิโลแคลอรี
5. นำเปล่าสำคัญมาก ดื่มเยอะๆ
ควรดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยได้มากเรื่องการเผาผลาญ และเรื่องผิวพรรณ และในการลดน้ำหนักช่วง 2 เดือนแรก ไม่ควรมีมื้อพิเศษ (Cheat Day) ถ้ามีแล้วเดี๋ยวตบะแตก อดไม่ได้ กลายเป็นว่าที่ทำมาทั้งหมดอาจพังไม่เป็นท่า อีกอย่างคือ ควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่ถ้าจำเป็นจริงๆ เช่น ออกงานสังคมก็ให้ดื่มได้บ้าง นานๆ ที
6. ควบคุมอาหาร 80%
ในส่วนของการเลือกอาหารการกิน ถ้ายังไม่เห็นภาพ ลองทำตามวิธีของสาวคนนี้ดู เธอหันมาทำอาหารกินเอง เพราะควบคุมแคลอรีได้ง่ายกว่า และสามารถเลือกวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพได้ด้วย อาจจะไม่ใช่อาหารคลีน 100% แต่กินแล้วไม่อ้วน
7. ออกกำลังกาย 20%
หลังจากตื่นนอนตอนเช้า 6 โมงเช้า ให้ออกกำลังกาย โดยเล่น AB หน้าท้องเป็นหลัก ประมาณ 15 นาที ส่วนตอนเย็น หลังเลิกงาน อย่าเพิ่งทานข้าว ให้ออกกำลังกายก่อนเลย 30-45 นาที เน้นช่วงขาและแขนเป็นหลัก รวมๆ ก็สัปดาห์ละ 5-6 วัน
บทความดังกล่าวเป็นเพียงเทคนิคเล็กน้อยที่ช่วยลดสลายไขมันเป็น ไม่ได้เป็นวิธีทั้งหมด ซึ่งทางพรีมาดอนน่าคลินิกเป็นสถาบันดูแลความงามทั่วเรือนร่าง พร้อมที่จะให้บริการและให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการดูแลผิวพรรณโดยผ่านการดูแลจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความงาม ซึ่งมีเทคนิคการแพทย์ที่หลากหลายพร้อมให้บริการลูกค้าทุกๆท่าน
