ลดตะโพกและต้นขาด้านนอก
กายบริหารให้ได้ผล ต้องบริหารให้เกิดการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ผู้เขียนได้เขียนเรื่องลดหน้าท้อง ลดเอวไปแล้ว หากไม่กล่าวถึงลดตะโพกและต้นขาด้านนอก ท่านผู้อ่านโดยเฉพาะสุภาพสตรีคงบ่นผู้เขียนว่า เขียนแล้วขาดอะไรไปบางอย่าง หมอชาวบ้านฉบับนี้ จึงขอกล่าวถึงท่าบริหารเพื่อลดเฉพาะที่ บริเวณตะโพกและต้นขาด้านนอก อย่าลืมนะครับบริหารส่วนไหนให้ได้ผล เมื่อบริหารแล้วบริเวณดังกล่าว ต้องเกิดการเมื่อยล้า
ท่าบริหารลดตะโพกและต้นขาด้านนอก
ส่วนบริหาร ตะโพกและต้นขาด้านนอก (กล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อกางขา)
ท่าเตรียม นอนตะแคงข้าง ศีรษะหนุนบนแขนข้างหนึ่ง อีกข้างงอข้อศอกวางฝ่ามืออยู่หน้าลำตัว ขาข้างบนเหยียดตรง ขาข้างล่างงอไว้เล็กน้อย ใช้ถุงทรายน้ำหนักประมาณ ๓ กิโลกรัม ผูกไว้ที่ข้อเท้าที่จะยก
ท่าบริหาร กางขาข้างบนขึ้นจากข้างลำตัวมากที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยขาเหยียดตรงตลอดเวลา เกร็งค้างไว้ นับ ๑-๕ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับข้าง โดยนอนตะแคงอีกข้างแล้วทำเช่นเดียวกัน
จำนวนครั้ง ทำเริ่มต้นจาก ๑๐ ครั้งถึง ๒๐ ครั้ง ตามความสามารถ
ถ้ามีใครถามท่านว่า คุณนั่งเป็นหรือเปล่า คุณคงสงสัยว่าไอ้หมอนี่กวนแน่ๆ แต่ท่านทราบหรือไหมว่า คนส่วนใหญ่มักนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง นั่งเอนตัวเอาเฉพาะหลังส่วนบนพิงพนักพิง หรือ เวลาเรานั่งนานๆ ก้นของเรามักออกห่างจากพนักพิงมากขึ้นทุกที บางขณะเราอาจรู้สึกว่านั่งท่าเอียงๆนี้สบายดี แต่การนั่งเช่นนี้เป็นการเพิ่มแรงกดให้กระดูกสันหลัง เมื่อทำบ่อยๆ และ/หรือนานๆ จะเกิดอาการปวดหลังตามมา ดังนั้นเพื่อป้องกันการปวดหลังนั่งในท่าที่ถูกต้องเดี๋ยวนี้เลยครับ
บทความจาก นิตยสารหมอชาวบ้าน เล่มที่: 243
เดือน/ปี: กรกฎาคม 2542
คอลัมน์: บริหารร่างกาย
นักเขียนหมอชาวบ้าน: รศ.ประโยชน์ บุญสินสุข, รุ่งทิวา ชาญพิทยานุกูลกิจ
