清迈节食

清迈节食

清迈节食

  这里有一些小贴士能帮助你实现减肥的目标。记住，最好先请教医疗服务人员，才展开任何节食方案，并确保节食的时候仍然获得充足的营养。

1、白天时多喝水，计划至少喝10杯水。水能滋润肌肤和身体，让你在短时间内感到饱足。

2、吃低脂肪、低热量但富含营养的食物。蔬菜、水果、全谷类和精瘦肉都是很好的选择。咨询营养学家、普通医生或其它医疗服务人员，看看哪一种节食法最适合你。

3、吃你选择的食物，尽量提前计划膳食。别不吃饭（参见下面的原因）。最好制定一个计划，方便自己按计划进食（尤其是是如果你的生活很忙碌，总是匆匆忙忙地用餐，手边有什么就吃什么）。

4、每天记录你吃下的所有东西，包括每种食物的热量。热量总是以惊人的方式迅速增加，只有把它们记录下来，才能确切了解你吃了多少东西。你可以在网上寻找卡路里计算器，查询常见食物的热量。

5、决定哪一种用餐方法最符合你的需求。如果你喜欢保持一致的习惯，及每天坐下进食三次，那就每天吃正常分量的三餐。或者，你也可以尝试吃丰盛的早晨，然后在接下来的一整天只吃一些小吃（少吃多餐，也被称为“羊吃草”进食减肥法）。咨询营养学家或医疗服务人员，让他们建议最符合你需求的用餐方法。

6、运动。把运动融入节食计划。运动能锻炼肌肉，使它们更加结实，也帮助确保你的新陈代谢能够应付饮食上的改变。

7、考虑培养良好的饮食习惯。节食总会结束的，这是一件好事，因为我们不应该在“被剥夺进食权力”的感觉中度过一生。相反地，一旦实现了减肥目标，你应该专注于培养良好的饮食习惯和运动，把它们当作生活的一部分。良好的饮食习惯意味着你愿意永久地改变进食方式，并一直坚持下去。只要进行得当，你通常不再需要减肥。

8、如果你需要额外的动力，考虑参与有组织的减肥计划。许多人通过参加这样的组织成功减肥，组织提供的支持和建议对刚接触节食减肥法的人尤其有用。