如何安全减肥
如何安全减肥
当前的减肥市场上充斥着各种提供饮食减肥方法的商家，一个个都宣称自己能帮助你快速减肥。大多数商店货架上摆放着减肥奶昔、零食及药片类的厌食剂和减肥教程。不幸的是，人们强烈的减肥愿望使他们忽略了一点，只有健康、安全减肥，对身体才最有利。只有通过长期地改变生活方式来达到减肥的目的，才具有可持续性。
1。在饮食日志上记录三餐。在开启新的饮食模式时，它可以帮助你记录下你近期的饮食和生活习惯，这样你就知道需要作出哪些调整了。记下你吃过的食物和你喝过的饮料，以及吃饭的时间。
2。 测量食物分量。暴饮暴食（即使是健康食物）会导致卡路里摄入过量，最终导致体重增加。记录下每餐的食量，使自己清楚食量是该减减还是保持不变。
3。计算卡路里。每天监测卡路里也能为你带来另一种饮食方式。了解自己平均每天摄入的卡路里量，你便知晓自己每天要减少摄入多少的卡路里才能达到减肥的目的。
4。记录下能激发你的食欲的渴望或情绪。大约75%的时间里，人们会过度饮食，这是情绪的一种反应。关键是要了解到能激发自己食欲的到底是何种情绪以及它们是如何具体地影响你的饮食和生活方式。
5。选择均衡的饮食方案。一些商业的饮食方案适合健康安全减肥。这些也是很有用的，因为许多项目都提供了非常细致的方案、食谱以及支持。
