减肥5个秘诀

【01：不节食】

这么说或许很过分，但真的要记住：节食是相当愚蠢的减肥法。过度节食不仅会让你受尽节难忍的痛苦，还会影响你的肠胃和消化系统。最关键的是，节食会降缓减肥过程中最重要的代谢速度，最后把自己饿成了“易胖体质”，这可就真的是得不偿失了。所以，饮食控制、选择好的食材和对的烹饪方法，才能让我们更好、更健康地进行减肥。

【02：主食碳水减半】

主食不能不吃，但也不能多吃。想要有效减体重，可以将主食的碳水分量减半，而且要以粗粮杂粮为主。不要轻易戒主食，身体缺少碳水对健康很不利，就算减肥能成功也是得不偿失。

【03：晚上20点后不进食】

有个风靡日本的8小时饮食减肥法，对很多人来说是相当不错的方法。但是，这个比较严格的方法未必适合全部人，而且有的人也难以实践到生活上。换个简单的方法来记住，反而会更容易，那就是：晚上20点之后不进食，或睡前4个小时不要进食。如果本身是晚上22点就睡觉的，请自动提前到晚上18点之后不进食。太晚吃东西，肠胃得不到休息，脂肪也很容易伺机生长，久而久之就会变胖。如果真的觉得饿，可以进食小份的坚果或燕麦。

【04：蔬菜水果不可少】-

减脂期间，低油低脂的饮食模式是肯定的，但也要记得多摄入低热量的蔬菜和水果。蔬菜可以让我们有饱腹感，热量也不会很高，而且膳食纤维也是减脂期间非常重要的营养，对减肥起着很重要的作用。有的人喜欢喝果汁来代替水果，实际上专家更建议我们吃整个水果而不是只喝果汁！

【05：不要吃零食】-

不要买零食、不要存零食、存放任何零食在家里！不要轻易相信各种打着低卡零食标签的加工食品不会让你发胖，有些添加剂对减脂反而更加不利。何况，很多零食都会在口味上“精益求精”，让人一吃就欲罢不能，反而不知不觉中摄入过多热量。学学大部分精致法国女人控制体重的方法，她们一般上都只吃水果和无脂酸奶。