4条原则让你的减脂有方向

1套优秀的瘦身指导方针引导你少走弯路，4条原则让你的减脂有方向

No.1 要找出适合你的营养策略

搞清楚你的营养策略意味着找到一种最适合你的饮食方式。

如果符合以下标准，任何营养策略都有可能发挥作用：

1.提供足够多的营养

2.与你的生活方式相匹配

3.让你的身体和精神达到最好的状态

注重你的内部信号（你的感觉、食物是否对你的口味）远比依靠外部线索（你碗的大小，进食时机，你所处的场所）有用得多。

No.2 不要停下来；你有权利挑剔

吃你真正想吃的东西，而不是按照别人的饮食方式进行进食，靠着意志力苦苦支撑后还是选择放弃。

这时，请：

1.让分量控制成为你的挚友。饮食方面要讲究，需尽可能多地摄入蛋白质和蔬菜，当涉及热量更高的食物时减少盘子里的食物分量

2.花更多的时间去选择你所吃的食物是能够满足你和值得的

当你感觉到饱腹感或食物不再美味时，那你已经摄入足够的食物。

No.3 让无意识的进食对你有利

当食物摆在我们面前时，我们会更容易伸手去拿面前的食物，而无意识的摄入过多地Cal。

习惯是依赖于环境的。通常我们常不愿意为了得到想要的东西而去自寻麻烦。

我们可以改变所处的环境，让吃垃圾食品和吃得过多变得更困难：

1.用一碗水果代替桌上的糖果罐

2.把垃圾食品放在食品柜里，将更健康的选择放在与眼睛齐平的位置

3.把全糖碳酸饮料转移到不方便、难以拿到的地方，或者干脆把它们从家里清除出去

4.用彩色罐子代替透明罐子，这样你就不容易看到里面有什么了

5.用小盘子代替大盘子

No.4 睡个好觉

从行为的角度来看，睡眠不足会增加每日的热量摄入，并减少能量消耗。也就是说，睡眠不足会让你变得“嘴馋”，并改变你的身体机能。只需要提高你的睡眠质量就能够从中获益：

1.购入隔音器和一些遮光帘

2.睡前听一些能够放松神经的轻音乐

千篇一律的减肥规则并不能真正带给你健康和愉快，适合自己的才是最好的。