พุงยุบเร็วทันใจ ลดหน้าท้องเชียงใหม่ 2

พุงยุบเร็วทันใจ ลดหน้าท้องเชียงใหม่ 2

ลดหน้าท้องเชียงใหม่    ด้วยการเคลื่อนไหวลำตัวส่วนบน โดยเริ่มจากนอนคว่ำตัว เท้าเหยียดตรง จากนั้นใช้มือและเท้าดันตัวเองขึ้นมาจากพื้น  ต่อมาให้ค่อย ๆ งอศอกลงแนบกับลำตัว และราบฝ่าเท้า ทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที  ท่าปีนเขา (Mountain climbers) 

 ลดหน้าท้องเชียงใหม่    ท่าเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นดี เริ่มจาก นอนคว่ำตัว แขนทั้งสองข้างเหยียดพื้น เท้าเหยียดตรง ดันปลายเท้าขึ้น จากนั้น งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ที่ระดับอกให้พอเมื่อย แล้วสลับไปงอเข่าซ้าย ทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที 5 ท่าบริหาร

ลดหน้าท้องเชียงใหม่    วิธีลดหน้าท้อง พุงยุบเร็วทันใจ 5 ท่าฟิตกล้ามท้องทันใจ ใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที  5 ท่าฟิตกล้ามท้องที่เราจะแนะนำต่อไปนี้ ใช้เวลาทำไม่ถึง 10 นาทีค่ะ ซึ่งใครที่มีเวลาเหลือเฟือก็ควรทำให้ครบทุกท่านะคะ หรือถ้าใครมีเวลาจำกัด ก็เลือกเอาท่าโปรดไว้ทำประจำสักท่าหนึ่งก็ได้

 สิ่งสำคัญในการฝึกท่าฟิตกล้ามเนื้อท้องนั้นก็คือ เราควรรู้ข้อจำกัดของร่างกาย หากไม่ไหวควรหยุดพักค่ะ ซิทอัท     ท่าซิทอัพเป็นท่าบริหารกล้ามท้องที่ยากที่สุด แต่ทำแล้วเห็นผลไวกว่าท่าอื่น เพราะต้องอาศัยการเกร็งหน้าท้องเป็นหลัก โดยเริ่มจาก  - นอนหงาย เหยียดขาตรง

 ยกมือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย - เกร็งหน้าท้องไว้แล้วดันตัวขึ้นมา  - ค่อย ๆ ผ่อนลำตัวให้นอนราบลงเหมือนเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง แต่สำหรับมือใหม่เพิ่งเริ่มฝึก ไม่ควรหักโหมนะคะ ทำเท่าที่ร่างกายไหว มิเช่นนั้นจะทำให้ปวดท้อง และปวดหลังได้ เกร็งท้อง และงอตัว

#ลดหน้าท้องเชียงใหม่  #การฉีดสารเติมเต็ม   #รักษาหลุมสิวเชียงใหม่  #เมโสแฟตเชียงใหม่  #ECM  #ฉีดผิวขาวเชียงใหม่  #จี้ไฝเชียงใหม่  #ลดน้ำหนักเชียงใหม่ #ลดแก้ม  #ลดเหนียง #กำจัดขนถาวร #รักษาฝ้า #อัลเธอร์ร่า #พรีมาดอนน่าคลินิก