6 ท่าฝึกกระชับต้นแขนลดต้นแขน 1

6 ท่าฝึกกระชับต้นแขนลดต้นแขน 1

ลดต้นแขนผู้หญิงที่ออกกำลังหายหลายคนมีความเชื่อผิดๆมากมายเกี่ยวกับกล้ามเนื้อแขน โดยเธอเหล่านั้นพยายามหลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนเพราะเกรงว่ากล้ามนั้นจะขึ้นนูนใหญ่เหมือนแบบผู้ชาย ซึ่งในความเป็นจริงๆแล้วอาการปูด หรือ ที่ฝ่ายชายเรียกว่า pumpซึ่งเป็นผลของการที่ร่างกายฉีดเลือดไปที่บริเวณกล้ามเนื้อที่บริหารนั่นเองอาการนั้นคงอยู่เพียงไม่กี่ชม.หลังจากฝึกเท่านั้น ภายหลังจากนั้นกล้ามเนื้อจะหด

ลดต้นแขนกระชับลงกว่าเดิมได้ เมื่อกล้ามเนื้อนั้นพัฒนาได้ดีขึ้น ในความเป็นจริงแล้วการที่กล้ามเนื้อต้นแขนของผู้หญิงนั้นมีกล้ามเนื้อน้อยตามธรรมชาติ ทำให้ต้นแขนของผู้หญิงเหมาะจะเป็นที่สะสมไขมัน และแน่นอน เกิดอาการนิ่ม ย้วยแน่ๆเพราะไม่มีกล้ามเนื้อคอยพยุง ในที่สุดแล้วกล้ามแขนที่ดูเล็กไม่มีกล้ามแต่เผละย้วยก็คงไม่น่ามองอยู่ดีท่าฝึกสำหรับต้นแขนด้านหน้า   1. BARBELL CURL 4 เซท 10-15 ครั้ง ท่า

ลดต้นแขนเริ่มต้นWomen Barbell Curl Finishท่าสิ้นสุด  การฝึกด้วยท่า Standing Barbell Curl เริ่มต้นจากการเตรียมบาร์เบลตรง ยืนตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ หงายมือทั้งสองข้างขึ้น จับบาร์เบลด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ ปล่อยแขนลงจนสุดตามธรรมชาติโดยให้ข้อศอกติดกับลำตัว เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Standing Barbell Curl1.สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้า

แขนเพื่อยกบาร์เบลขึ้นมาจนสุดพิสัย โดยในการขยับนั้นจะให้เคลื่อนที่เฉพาะแขนท่อนปลาย ต้นแขนนั้นจะไม่ขยับ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด  2.จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลดบาร์เบลลงจนสุด เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง  2. DUMBBELL CONCENTRATION CURL  4 เซท 12-15 ครั้ง  เน้นการควบคุมกล้ามเนื้อในทุกๆจังหวะ ใช้จำนวนครั้ง

สูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้โฟกัสได้ดีขึ้น  ท่าเริ่มต้นWomen Dumbbell Concentration Curl Finish  ท่าสิ้นสุด   การฝึกด้วยท่า Concentration Curl เริ่มต้นจากการเตรียมดัมเบลหนึ่งอัน นั่งลงบนเบาะ จากนั้นเอนตัวลงมาทางด้านหน้า ให้แขนที่ต้องการฝึกพิงกับต้นขาเอาไว้ โดยให้ข้อศอกเลยออกมา ใช้มือจับดัมเบลขึ้นมาให้ลอยอยู่เหนือพื้น เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Concentration Curl   1.สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออก