5 เคล็ดลับลดความอ้วนรักษาหุ่นเพรียว(2)

5 เคล็ดลับลดความอ้วนรักษาหุ่นเพรียว(2)
ลดความอ้วน"ยิ่งคุณบริโภคโปรตีนมากขึ้นจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ที่ทำให้รู้สึกอิ่มและไม่อยากอาหาร" ทั้งยังแนะนำให้ผู้ที่ควบคุมน้ำหนักหันมากินโยเกิร์ตสไตล์กรีกซึ่งให้โปรตีนสูง รวมทั้งมินิชีส และโรลไก่งวง แทนพวกคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารที่อุดมด้วยไขมัน 3. เน้นผักและผลไม้ 5 ชนิด
ลดความอ้วนหันมากินผักและผลไม้เป็นหลัก อย่างน้อยแต่ละมื้อควรมีผักใบเขียวอยู่ด้วย (คละผักสีส้ม, แดง และฟ้า) การบริโภคผักและผลไม้จะช่วยปกป้องเชื้อโรคได้หลายชนิด แถมยังช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ได้ดีอีกด้วย ผลการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่บริโภคผักและผลไม้อยู่เสมอ (อย่างน้อยคือ 5 ชนิดต่อวันไม่รวมมันฝรั่ง)

ลดความอ้วนมีแนวโน้มที่จะป้องกันน้ำหนักหวนกลับมาได้สูงถึง 60 เปอร์เซ็นต์ เพราะในผักและผลไม้อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก จึงทำให้คุณอิ่มท้องและไม่มีพื้นที่ว่างในท้องมากพอสำหรับสิ่งอื่น 4. เสพติดการออกกำลังกาย  ผลการศึกษา แนะนำให้ฝึกนิสัยกินผักและผลไม้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อย่างน้อยให้ทำกิจกรรมที่ได้เหงื่อประมาณ 30 นาที และในหนึ่งสัปดาห์พยายามหาวันออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด ยิ่งหากทำได้มากกว่า 2 วันต่อสัปดาห์ จะมีแนวโน้มรักษาน้ำหนักตัวได้คงที่มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อย  "การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น

นอกจากนี้การออกกำลังกายอยู่เสมอยังทำให้คุณมีพื้นที่ว่างสำหรับการบริโภคแคลอรีเพิ่มในโอกาสพิเศษ แต่กลับไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแต่อย่างใด 5. กินนอกบ้านให้น้อยลง
ด้วยสัดส่วนของอาหารนอกบ้านที่มักเสิร์ฟจานใหญ่และบางจานมีพลังงานเกินกว่า 1,000 จึงแนะนำให้สาว ๆ หันมาทำอาหารกินเอง