5 ท่าบริหารลดต้นแขน

5 ท่าบริหารลดต้นแขน

ลดต้นแขนไขมันช่วงต้นแขน เป็นอีกหนึ่งปัญหาสำหรับสาวๆหลายคน เพราะทั้งลดยาก และยังทำให้ขาดความมั่นใจหากต้องมิกซ์แอนด์แมท์ชในแฟชั่นสุดเปรี้ยวเช่น สายเดี่ยวและเกาะอกทั้งหลาย วันนี้เราจึงมาพร้อมกับท่าบริหารต้นแขนง่ายๆ ที่จะช่วยให้สาวๆมีต้นแขนที่เฟิร์มกระชับสวย ใส่อะไรก็มั่นใจมากขึ้น   อุปกรณ์ที่ต้องใช้: - เวทน้ำหนักเบา 1 คู่  - เวทหนัก 1 อัน (เวทเดี่ยว)  เคล็ดลับไม่ยากในการเลือกเวท

ลดต้นแขนสำหรับสาวๆคนไหนที่ไม่เคยออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งมาก่อนอาจไม่ทราบว่า ควรเลือกเวทอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง การเลือกน้ำหนักเวทที่เหมาะกับตัวเองนั้น เพียงสาวๆลองเทสต์ ยกเวทก่อนที่จะซื้อเท่านั้นเองค่ะ หากน้ำหนักใดยกครบประมาณ 12-15 ครั้งแล้วเมื่อยพอดี แสดงว่าสาวๆเหมาะกับเวทน้ำหนักนั้น เช่น ลองเลือกยกเวทน้ำหนัก 2 กิโลกรัมได้เพียง 10 ครั้งแล้วยกต่อไม่ไหว น้ำหนักนี้อาจมาก

ลดต้นแขนเกินไปสำหรับสาวๆ ให้เปลี่ยนมาใช้เป็นเวทน้ำหนัก 1.5 กิโลกัรมแทนเพื่อให้สามารถทำการบริหารได้ครบหนึ่งเซต (ประมาณ 12-15 ครั้ง) ในท่าบริหารชุดนี้ ต้องใช้เวทสองขนาดคือน้ำหนักปกติและเวทหนัก สาวๆอาจใช้เวทน้ำหนัก 1.5 กิโลกรัมสำหรับท่าบริหารที่ต้องใช้เวทคู่ ส่วนท่าที่ต้องใช้เวทเดี่ยวอาจเลือกเป็นเวทที่น้ำหนักมากขึ้นมาอีกนิด นั่นก็คือเวทขนาด 2 กิโลกรัม เป็นต้นค่ะ   ยืนในท่าตรง เท้าห่างกันประมาณ

ช่วงไหล่พร้อมกับชี้ปลายเท้าออกไปด้านข้างในลักษณะเฉียง ขอเข่าเล็กน้อย มือทั้งสองข้างปล่อยวางขนาบข้างลำตัวพร้อมถือเวทในมือ จากนั้นให้ค่อยๆยกแขนทั้งสองขึ้น โดยให้แขนชูขึ้นแยกออกไปด้านข้างในแนวเฉียงลักษณะคล้ายตัว V ให้สูงถึงช่วงไหล่ พร้อมๆกับหายใจเข้าช้าๆ จากนั้นค่อยๆลดแขนทั้งสองข้างลงในท่าเตรียมปกติ พร้อมๆกับหายใจออก ทำซ้ำจนครบ 20 วินาที หรือประมาณ 12-15 ครั้ง   ท่า

เตรียม ให้ยืนตรงแยกปลายเท้าเฉียงออกด้านข้าง เท้าทั้งสองข้างห่างกันเท่าประมาณช่วงไหล่เหมือนในท่าแรก แขนทั้งสองข้างยกขึ้นในระดับช่วงไหล่ โดยที่ช่วงต้นแขนจะขนานกับพื้น ส่วนช่วงตั้งแต่ข้อศอกลงไปชูขึ้นตรงไปด้านบนพร้อมถือเวทเอาไว้โดยให้หันฝ่ามือออกไปด้านหน้า (ลักษณะเหมือนตัว L) จากนั้นให้ค่อยๆยกแขนทั้งสองข้างชูขึ้นตรงไปด้าน (ให้เกือบขนานกับหูเลยค่ะ) พร้อมหายใจเข้า จากนั้น


Fatal error: Uncaught exception 'wfWAFStorageFileException' with message 'Unable to verify temporary file contents for atomic writing.' in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php:47 Stack trace: #0 /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php(650): wfWAFStorageFile::atomicFilePutContents('/home/primadonn...', '<?php exit('Acc...') #1 [internal function]: wfWAFStorageFile->saveConfig('transient') #2 {main} thrown in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php on line 47