5 ท่าบริหารลดต้นแขนต่อ

5 ท่าบริหารลดต้นแขนต่อ

ลดต้นแขนค่อยๆลดแขนลงให้อยู่ในท่าเริ่มต้นพร้อมหายใจออก ทำซ้ำจนครบ 20 วินาที หรือประมาณ 12-15 ครั้ง    ยืนแยกเท้าออกกว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า งอเข่าเล็กน้อย เอนลำตัวช่วงบนตั้งแต่บริเวณเหนือสะโพกขึ้นไปมาด้านหน้า แขนทั้งสองข้างงอในลักษณะตั้งฉากขนาบข้างลำตัวพร้อมถือเวทเอาไว้ในมือ จากนั้นให้เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลังให้ตรง อย่างอแขน

ลดต้นแขนโดยพยายามให้ต้นแขนด้านบนอยู่นิ่งกับที่มีเพียงส่วนตั้งแต่ข้อศอกลงไปเท่านั้นที่เหยียดออก ทำ Step นี้พร้อมกับการหายใจเข้า จากนั้นดึงแขนกลับมาในลักษณะตั้งฉากตามเดิมพร้อมหายใจออก ทำซ้ำจนครบ 20 วินาที หรือประมาณ 12-15 ครั้ง      สำคัญคือห้ามงอหลังนะคะสาวๆ แม้จะยืนในลักษณะเอนตัวมาด้านหน้าแต่ให้ยืดหลังให้ตรงตลอดเวลาที่ทำการบริหารท่านี้นะจ๊ะ

ลดต้นแขนท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังต้นแขนหรือที่เราเรียกว่า กล้ามเนื้อไตรเซป ได้เป็นอย่างดี เริ่มจากยืนตัวตรง แยกเท้าสองข้างออกกว้างเท่าช่วงไหล่  ใช้มือทั้งสองข้างประสานกันถือเวทด้านหลังศรีษะ โดยให้จับเวทที่ปลายด้านหนึ่งให้มั่น หลังตรง ต้นแขนยืดตรง    ส่วนช่วงตั้งแต่ศอกลงไปงอในลักษณะตั้งฉากกับพื้น จากนั้นให้ยกแขนทั้งสองข้างที่ถือเวทไว้ขึ้นไปด้านบนศรีษะช้าๆ จนแขนเหยียดตึงพร้อมหายใจ

เข้า จากนั้นลดแขนทั้งสองข้างลงกลับสู่ท่าเริ่มพร้อมหายใจออก ทำซ้ำจนครบ 20 วินาที หรือประมาณ 12-15 ครั้ง    สำคัญ ท่านี้ให้ใช้เวทเพียงอันเดียวและควรมีน้ำหนักที่มากขึ้นกว่าเวทที่ใช้ปกติ เช่นเดียวกับท่าบริหารกล้ามเนื้อไตรเซปอื่นๆสาวๆต้องพยายามให้ต้นแขนด้านบนอยู่นิ่งกับที่ เพื่อทำให้ผลลัพธ์ที่ได้ออกมาดีที่สุดนะจ๊ะ   ท่าเตรียม ยืนตรงขอเง่า แยกขาออกกว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้มา

ด้านหน้า วางแขนสองข้างขนาบข้างลำตัวพร้อมถือเวทโดยให้หันฝ่ามือออกมาด้านหน้า วางแขนไว้ที่ช่วงหน้าขา จากนั้นค่อยๆยกเวทขึ้นช้าๆพร้อมหายใจเข้า จากนั้นลดแขนลงในท่าเริ่มพร้อมหายใจออก ก่อนจะยกขนขึ้นอีกครั้งในลักษณะเฉียงออกด้านข้างพร้อมหายใจเข้า จากนั้นลกแขนลงกลับสู่ท่าเดิมพร้อมหายใจออกอีกครั้ง ให้ทำสลับกันไปเรื่อยๆจนครบ 1 นาที หรือประมาณ 20 ครั้งต่อท่า

 

 


Fatal error: Uncaught exception 'wfWAFStorageFileException' with message 'Unable to verify temporary file contents for atomic writing.' in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php:47 Stack trace: #0 /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php(650): wfWAFStorageFile::atomicFilePutContents('/home/primadonn...', '<?php exit('Acc...') #1 [internal function]: wfWAFStorageFile->saveConfig('transient') #2 {main} thrown in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php on line 47