35 วิธีการกินอาหารเพื่อลดความอ้วน !

 

สำหรับคุณผู้หญิงที่กำลังมองหาวิธีการกินอาหารเพื่อ#ลดความอ้วน อยู่ในขณะนี้ เรามีวิธีการกินอาหารเพื่อ#ลดความอ้วน 35 วิธีมาฝากกัน เป็นวิธีการกินอาหารเพื่อ#ลดความอ้วน แบบง่ายๆ ซึ่งเชื่อว่าคุณผู้หญิงหลายๆท่านจะทำตามกันได้ไม่ยาก#ลดความอ้วน

  1. 35 วิธีการกินอาหารเพื่อ#ลดความอ้วน
  2. หลังการตื่นนอนควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1 แก้ว#ลดความอ้วน เพราะการดื่มน้ำหลังจากการตื่นนอนอย่างน้อย 1 แก้ว จะทำให้ร่างกายของเราสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว#ลดความอ้วน ทั้งยังช่วยให้ระบบการขับถ่ายของเสียของร่างกายเท่างานได้ง่ายยิ่งขึ้น#ลดความอ้วน
  3. ทานดาร์กช็อกโกแลต#ลดความอ้วน ซึ่งจะต้องเป็นดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้น เพราะในดาร์กช็อกโกแลตจะมีสารแอนตี้ออกซิเดนท์ที่เป็นประโยชน์มากในหมู่สาวๆ#ลดความอ้วน
  4. ลดการดื่มกาแฟ ชา และครีมเทียม#ลดความอ้วน
  5. จดบันทึกประจำวัน#ลดความอ้วน เพื่อเป็นสิ่งเตือนให้คุณควบคุมพฤติกรรมและยับยั้งการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์#ลดความอ้วน
  6. ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละ 1 ครั้ง#ลดความอ้วน  เพราะถ้าหากคุณลดไม่ได้อย่างที่หวังไว้คุณอาจจะเครียดเผล่า#ลดความอ้วน ทางที่ดีคือ #ลดความอ้วน การชั่งน้ำหนักและสำรวจร่างกายของตัวเองเพียงอาทิตย์ละ 1 ครั้งก็เพียงพอ#ลดความอ้วน
  7. การทานอาหารเช้า เพราะอาหารมื้อเช้าเป็นอาหารมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน#ลดความอ้วน ถ้าหากคุณได้พลาดอาหารเช้าช่วงเวลาตั้งแต่ 06.00-10.00 น. ไปแล้ว#ลดความอ้วน ในมื้อต่อไปคุณอาจจะหิวมากขึ้น และอาจเผลอกินได้แบบไม่ยั้งซึ้งจะเป็นการเสียเวลาเปล่าที่จะ#ลดความอ้วน
  8. ให้เลือกรับประทานผักและผลไม้ให้มาก#ลดความอ้วน และอย่าละเลยในการรับประทานผักและผลไม้ เพราะในผักและผลไม้#ลดความอ้วน มีทั้งสารอาหารต่างๆและเส้นใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และยังช่วยให้การ#ลดความอ้วน มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
  9. ให้ความสนใจใส่ใจกับข้าวกล่องให้มากขึ้น#ลดความอ้วน
  10. อย่าให้รางวัลตัวเองด้วยการไปทานอาหาร#ลดความอ้วน เพราะการที่คุณไปรับประทานอาหารที่ตามใจปากก็อาจจะทำให้คุณอ้วนได้ #ลดความอ้วน ซึ่งแนะนำการให้รางวัลตัวเองด้วยการทำสิ่งที่ตัวเองต้องการยกเว้นการรับประทานอาหาร#ลดความอ้วน อาจจะไป นวด เที่ยว ทำหน้า ทำผล ช้อปปิ้ง หรืออื่นๆแทน#ลดความอ้วน
  11. การดื่มนม#ลดความอ้วน เป็นตัวช่วยหนึ่งที่สามารถทำให้คุณ#ลดความอ้วน ได้ เพราะนมอุดมไปด้วยแคลเซียม ถ้าหากร่างกายได้รับแคลเซียมสูง#ลดความอ้วน และวิตามินจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ #ลดความอ้วน อีกทั้งนมยังช่วยให้อิ่มท้องจนไม่อยากเครื่องดื่มรสหวานหรืออาหารอีกด้วย#ลดความอ้วน
  12. เกลือ และ น้ำตาล เป็นจอมวายร้าย#ลดความอ้วน
  13. ใช้ภาชนะใส่อาหารให้เล็กลง#ลดความอ้วน
  14. กินเพื่ออยู่ไม่ได้อยู่เพื่อกิน#ลดความอ้วน เพราะการลดน้ำหนักไม่ได้สำคัญอยู่ที่การกินอะไรเข้าไปแต่สำคัญที่ว่าคุณกินไปเพื่ออะไร#ลดความอ้วน หากใครที่ชอบการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ควรเลิกซะ#ลดความอ้วน ควรทานมื้อที่หิวจริงๆ แล้วให้กินแต่พออิ่ม#ลดความอ้วน
  15. หลีกเลี่ยงอาหารที่ติดมัน หรือทอด #ลดความอ้วน เพราะอาหารที่มาพร้อมกับน้ำมันจะทำให้คุณนั้นอ้วนขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย #ลดความอ้วน และรวมไม่ถึงอาหารประเภทที่ติดมันด้วย ไม่ว่าจะเป็น หนังไก่ กุนเชียง กากหมู หมูสามชั้นทอด#ลดความอ้วน
  16. หลีกเลี่ยงไข่แดง โดยให้ทานแต่ไข่ขาว#ลดความอ้วน
  17. อย่ากักตุนอาหารไว้ในตู้เย็น เพราะสาวๆชอบหาข้ออ้างว่า มีไว้เพื่อเลี้ยงเพื่อน#ลดความอ้วน หรือเตรียมไว้เพื่อรับรองแขก แต่สุดท้ายก็มักจะเหลือเต็มตู้จนต้องมานั่งกินเอง#ลดความอ้วน ถ้าหากไม่อยากอ้วนคุณก็จะต้องกำจัดของในตู้เย็นซะ#ลดความอ้วน จะได้ไม่ต้องเผลอหยิบมากิน แต่ถ้าหากต้องการอาหารติดตู้เย็นแนะนำให้เป็นพวกอาหารเพื่อสุขภาพหรือผลไม้จะดีกว่า#ลดความอ้วน
  18. อย่าดูทีวีไป กินไป#ลดความอ้วน
  19. อย่าทานอะไรหลังมื้อเย็น#ลดความอ้วน เพราะถ้าหากคุณทานอาหารมื้อเย็นเรียบร้อยแล้วร่างกายจะพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ #ลดความอ้วน ดังนั้นควรที่จะปล่อยร่างกายให้พักผ่อนอย่างเต็มที่#ลดความอ้วน แล้วค่อยไปเริ่มให้ในมื้อเช้าถัดไป
  20. การดื่มชาเขียว#ลดความอ้วน เป็นอีกทางหนึ่งที่สามารถช่วยในการ#ลดความอ้วน ของคุณได้ เพราะชาเขียวจะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญแคลอรี่ได้ #ลดความอ้วน ซึ่งควรดื่มประมาณ 3 ถ้วยต่อวัน และไม่ควรดื่มชาเขียวที่ผสมน้ำตาลในปริมาณมากๆ#ลดความอ้วน
  21. ความเครียด#ลดความอ้วน คือ จุดอ่อน เพราะถ้าหากปริมาณฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นก็จะส่งผลให้ความต้องการอาหารเพิ่มขึ้น #ลดความอ้วน ซึ่งหมายถึงคุณจะหิวบ่อยนั่นเอง
  22. ดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน#ลดความอ้วน ปกติแล้วทุกคนควรจะดื่มน้ำอยู่ที่ 8-12 แก้วต่อวัน เพราะน้ำจะเป็นตัวช่วยในการเร่งระบบเผาผลาญ #ลดความอ้วน ที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน ทั้งยังจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น#ลดความอ้วน ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนรับประทานอาหารทุกครั้ง#ลดความอ้วน แต่อย่าไปมองน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลม ยกเว้นแต่น้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง#ลดความอ้วน
  23. การออกกำลังกาย#ลดความอ้วน เพราะการออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยสำคัญในการรักษาน้ำหนักของคุณให้คงที่ในระยะยาว #ลดความอ้วน ซึ่งอาจจะทำได้ด้วยการเดินวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน
  24. หาเพื่อนร่วมในการไดเอท#ลดความอ้วน เพราะการมีเพื่อนหัวอกเดียวกันอยู่ด้วยจะทำให้คุณมีกำลังที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย#ลดความอ้วน
  25. ระวัง… สลัดน้ำข้น#ลดความอ้วน
  26. ค่อยๆเคี้ยวช้า#ลดความอ้วน
  27. สรรหาจานสีเข้มๆ#ลดความอ้วน
  28. การหัวเราะ#ลดความอ้วน จะช่วยให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและการที่เราหัวเราะจะทำให้เราหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปได้มากขึ้น#ลดความอ้วน ทั้งยังได้ออกกำลังหน้าท้องอีกด้วย#ลดความอ้วน
  29. เลือกทานผลไม้สด#ลดความอ้วน เพราะในผลไม้ดองก็อาจมีสารแซคคารีนหรือที่เรียกว่าขัณฑสกรผสมอยู่ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ #ลดความอ้วน และในน้ำผลไม้ปั่นก็จะมีทั้งน้ำเชื่อม น้ำตาลผสมอยู่#ลดความอ้วน
  30. อ่านฉลากก่อนซื้ออาหารหรือเครื่องดื่ม #ลดความอ้วน เพราะมันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันหรือแคลอรีสูงได้
  31. เพิ่มรสชาติความเผ็ดให้กับอาหารนิดหน่อย#ลดความอ้วน เพราะพริกจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายและช่วยในการเผาผลาญซึ่งมีประโยชน์ในเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก#ลดความอ้วน
  32. โปรตีนตัวช่วยในการ#ลดความอ้วน เพราะโปรตีนจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นคงสภาพกล้ามเนื้อ โปรตีนที่แนะนำคือ โยเกิร์ต นม และอาหารจำพวกถั่ว#ลดความอ้วน
  33. นอนหลับให้เพียงพอ #ลดความอ้วน ถ้าหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอจะมีผลกระทบต่อฮอร์โมนเลปตินซึ่งทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร#ลดความอ้วน ทั้งยังสามารถช่วยให้ร่างกายได้กำจัดไขมันส่วนที่เกินไปได้
  34. ทานอาหารมื้อเล็กๆหลายๆมื้อ เพราะในการทานอาหาร 4-5 มื้อเล็กๆ ในแต่ละวันจะช่วยในเรื่องของการควบคุมระบบการเผาผลาญและ#ลดความอ้วน ความอยากได้ดีกว่าการทาน 3 มื้อปกติ #ลดความอ้วน โดยอาจจะทานผลไม้หรือสแน็กเพื่อให้รู้สึกอิ่มและไม่หิว#ลดความอ้วน
  35. แบ่งทานบางส่วนไม่ต้องทานให้หมด#ลดความอ้วน ควรที่จะแบ่งอาหารไว้ในจาน 4 ส่วนแล้วทานเพียง 3 ส่วนเท่านั้น#ลดความอ้วน
  36. อย่าอดอาหาร #ลดความอ้วน เพราะยิ่งอดอาหารมากเท่าไหร่ก็จะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด #ลดความอ้วน และยังทำให้คุณหิวมากขึ้นจนอาจจะทำให้ทานมื้อต่อไปได้มากกว่าปกติ#ลดความอ้วน

www.primadonnaclinic.com โทร 053-400862


Fatal error: Uncaught exception 'wfWAFStorageFileException' with message 'Unable to verify temporary file contents for atomic writing.' in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php:47 Stack trace: #0 /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php(650): wfWAFStorageFile::atomicFilePutContents('/home/primadonn...', '<?php exit('Acc...') #1 [internal function]: wfWAFStorageFile->saveConfig('livewaf') #2 {main} thrown in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php on line 47