10 เรื่องเด่นงานวิจัยลดน้ำหนัก คนอยากผอมต้องอ่าน !

 

เทคนิคลดความอ้วนของใครทำแล้วไม่เห็นผลสักที ลองอ่านงานวิจัยเรื่องลดน้ำหนัก ดูซะก่อน แล้วจะตกใจว่าการลดน้ำหนักทำได้ง่ายกว่าที่คิดซะอีก ทำไมไม่เคยรู้มาก่อนเลยแฮะ !

จากข้อมูลงานวิจัยเรื่องการลดความอ้วนเผยว่า การจะลดน้ำหนักให้สำเร็จผลนั้นลดความอ้วน ส่วนหนึ่งต้องรู้ธรรมชาติของร่างกายเราให้ดีเสียก่อน และต้องปรับไลฟ์สไตล์การกินที่เหมาะสมกับตัวเราด้วย ซึ่งเรื่องเด่นของงานวิจัย ต่อไปนี้สามารถใช้เป็นแนวทางการดูแลตัวเองที่ดีได้ลดความอ้วน โดยเฉพาะคนที่ต้องการจะลดความอ้วน ดังนั้น จะมัวชักช้าอยู่ไย เรามาเริ่มอ่านกันเลยดีกว่าว่างานวิจัยเรื่องเด่นนั้นลดความอ้วนมีอะไรที่เราควรรู้ไว้บ้าง

  1. คาร์โบไฮเดรตไม่เหมาะที่จะเป็นอาหารยามดึก

ผลการวิจัยเผยว่าลดความอ้วน ระบบย่อยอาหารในตอนกลางคืนของเราลดความอ้วนจะทำงานไม่ดีนัก จึงเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าลดความอ้วน  โดยเฉพาะอาหารหมู่คาร์โบไฮเดรตลดความอ้วน  ที่ร่างกายจะดึงไปเผาผลาญน้อยลง  ลดความอ้วนทำให้มีแคลอรีบางส่วนเผาผลาญไม่หมดลดความอ้วน ถูกเก็บสะสมเป็นไขมันตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายลดความอ้วน ดังนั้น ควรหันมากินอาหารหมู่โปรตีนแทนดีกว่าลดความอ้วน

  1. เแบคทีเรียในลำไส้มีผลต่อน้ำหนักตัว

จากผลวิจัยล่าสุดเผยว่าลดความอ้วน การที่เรามีรูปร่างอ้วน หรือผอมนั้นขึ้นอยู่กับลดความอ้วนชนิดของแบคทีเรียในลำไส้ของเราลดความอ้วน ซึ่งมีอยู่สองชนิดได้แก่ แบคทีเรียตัวอ้วนลดความอ้วน หรือ Firmicutesลดความอ้วน ที่จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้น้อยลดความอ้วน เกิดการสะสมไขมันมากขึ้นลดความอ้วน ที่แม้เรากินเพียงนิดหน่อย น้ำหนักตัวก็เพิ่มแล้วลดความอ้วน ในทางกลับกัน หากเรากินมากแต่ไม่อ้วนขึ้นเลยลดความอ้วน  ก็แสดงว่าในลำไส้ของเรามีแบคทีเรียตัวผอมมากกว่าลดความอ้วน นั่นคือ แบคทีเรียชนิด  Bacteroidetes ลดความอ้วนที่ช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรีลดความอ้วน ดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายลดความอ้วน ทำให้อาหารที่เรากินเข้าไปนั้นลดความอ้วนถูกเผาผลาญเป็นพลังงานมากกว่าสะสมเป็นไขมันลดความอ้วน

  1. จิบกาแฟร้อนก่อนวิ่ง ร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

จากผลการวิจัยเผยว่าลดความอ้วน การดื่มกาแฟก่อนวิ่งอย่างน้อยประมาณ 30 นาทีลดความอ้วน จะช่วยเบิร์นแคลอรีได้มากขึ้นถึงร้อยละ 15ลดความอ้วน เป็นเพราะกรดคลอโรจินิก Chlorogenic acid (CGA) ลดความอ้วน ที่พบมากในกาแฟจะช่วยดึงไขมันที่สะสมไว้ในร่างกายลดความอ้วนมาเผาผลาญเป็นพลังงานได้มากขึ้นกว่าปกติลดความอ้วน

  1. อ้วนมากเกินไป วิตามินดีถูกทำลาย

มีผลงานวิจัย ลดความอ้วนหลายชิ้นที่มีความเห็นตรงกันว่าลดความอ้วน วิตามินดี กับความอ้วนเป็นสิ่งที่มีความเกี่ยวข้องกันอยู่ ลดความอ้วนส่วนหนึ่งเพราะวิตามินดีเป็นวิตามินลดความอ้วนที่ละลายในไขมันเพื่อนำมาใช้ในกระบวนการสร้างฮอร์โมนอิ่มลดความอ้วน และยังเป็นวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของโรคอีกด้วยลดความอ้วน ดังนั้น หากใครที่มีน้ำหนักตัวเกินลดความอ้วน มีไขมันในร่างกายสูง ระดับวิตามินดีในร่างกายก็จะน้อยลงด้วยลดความอ้วน ทำให้สามารถกินอาหารได้เยอะโดยไม่รู้สึกอิ่มลดความอ้วน จึงควบคุมน้ำหนักตัวได้ยาก ลดความอ้วนและยังมีความเสี่ยงลดความอ้วนเป็นโรคที่เกี่ยวกับการติดเชื้อได้ง่ายด้วยลดความอ้วน ได้แก่ โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคลำไส้อักเสบ ( Crohn's Disease) โรคเบาหวานประเภท 2ลดความอ้วน และโรคปลอกประสาทอักเสบ ((Multiple Sclerosis)

  1. สุขภาพของผู้หญิงวัยทองน่าเป็นห่วงที่สุด

จากผลการวิจัยเผยว่า วัยหมดระดู ลดความอ้วนหรือวัยทองในผู้หญิง ลดความอ้วนซึ่งอายุเฉลี่ยของวัยทองคือ 45 - 50 ปีขึ้นไป ลดความอ้วนจะมีการเปลี่ยนแปลงในหลายด้านทั้งสุขภาพกายและใจลดความอ้วน เช่น อ้วนง่าย อารมณ์แปรปรวน ผิวพรรณหยาบกร้านขึ้นลดความอ้วน อาการร้อนวูบวาบ กระดูกบางลง เป็นต้น ลดความอ้วนสาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงลดความอ้วนของฮอร์โมนเอสโตรเจน ลดความอ้วนดังนั้น ผู้หญิงในช่วงอายุ 40 ปีควรเตรียมความพร้อมรับมือลดความอ้วนกับการเปลี่ยนแปลงที่จะมาถึงให้ดีลดความอ้วน เช่น ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายเป็นประจำ ลดความอ้วนลดอาหารหมู่คาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงลดความอ้วน เน้นกินแคลเซียมและไฟเบอร์มากขึ้น ลดความอ้วนเพื่อไม่ให้อ้วนค่ะ

  1. กรดไขมันดี FAHFAs มีประโยชน์กว่ากรดไขมันโอเมก้าทรี

ผลการวิจัยเผยว่าลดความอ้วน ความจริงแล้วในร่างกายของเราลดความอ้วนก็สามารถสร้างกรดไขมันดีได้เองเหมือนกันลดความอ้วน และยังมีประโยชน์กว่ากรดไขมันลดความอ้วนที่หาได้จากปลาทะเลน้ำลึกอย่างโอเมก้าทรีลดความอ้วนอีกด้วย นั่นคือ  FAHFAs (Fatty Acid  Hydroxyl  Fatty Acids) ลดความอ้วน โดยร่างกายจะสร้างออกมาถึงร้อยละ 50-75 ลดความอ้วนเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความอ้วนและปรับสมดุลการผลิตอินซูลินในร่างกาย ลดความอ้วนจึงช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ลดความอ้วน

  1. แบ่งกิน 5 มื้อย่อยต่อวัน ดีต่อสุขภาพจิต

จากผลการวิจัย เผยว่าลดความอ้วน การแบ่งกินมื้อย่อยเป็น 5 มื้อนั้นช่วยให้ลดความอ้วนได้ง่ายขึ้น และยังสามารถบรรเทาความเครียดได้ด้วยลดความอ้วน ซึ่งการกินมื้อย่อย ๆ จะทำให้ร่างกายลดความอ้วนเกิดการเผาผลาญแคลอรีตลอดทั้งวันลดความอ้วน อีกทั้งยังทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นลดความอ้วน ทำให้สมองปลอดโปร่งลดความอ้วน สามารถผุดไอเดียลดความอ้วนความคิดสร้างสรรค์ได้มากขึ้นลดความอ้วน คิดบวกมากขึ้น และลดความอ้วนเพิ่มการเรียนรู้และจดจำได้มากขึ้นด้วย

  1. รสอูมามิก็มีอยู่ในผัก

จากผลการวิจัยลดความอ้วนเผยว่า รสที่ 5 หรือ รสอูมามิลดความอ้วน เป็นรสชาติที่เพิ่มความกลมกล่อมให้กับอาหารของเราลดความอ้วน ซึ่งความจริงแล้วสามารถพบได้ตามธรรมชาติลดความอ้วน อย่างในผัก เช่น หน่อไม้ฝรั่ง เห็ด เห็ดทรัฟเฟิล ชาเขียว สาหร่าย และมะเขือเทศ ลดความอ้วนโดยที่อาหารเหล่านี้เมื่อนำไปปรุงอาหารแล้วลดความอ้วน ก็จะให้อาหารลดความอ้วนมีรสชาติกลมกล่มขึ้นโดยที่เราแทบไม่ต้องปรุงรสชาติอื่นเพิ่มเลยลดความอ้วน

  1. กินน้อย ไม่ออกกำลังกาย ก็อ้วนได้

โดยปกติแล้วลดความอ้วนร่างกายควรได้รับอาหารไม่เกิน 2,000 แคลอรีต่อวันลดความอ้วนสำหรับผู้ชาย และไม่ควรเกิน 1,500 แคลอรีต่อวันลดความอ้วนสำหรับผู้หญิง ซึ่งถึงแม้ว่าลดความอ้วนเราจะกินน้อยกว่าแคลอรีต่อวันที่กำหนดลดความอ้วน  แต่ถ้าไม่ค่อยมีกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายมากนักลดความอ้วน ก็ทำให้อ้วนได้อีกเช่นกัน  โดยจากผลการวิจัยเผยว่าลดความอ้วน น้ำหนักก็คือแคลอรีส่วนเกินลดความอ้วน ซึ่งเป็นผลให้รูปร่างของเราไม่เฟิร์มกระชับ  ลดความอ้วนดังนั้น แม้ว่าจะกินน้อย หรือกินแต่ของที่มีประโยชน์ลดความอ้วนเราก็ต้องบริหารร่างกายด้วย ลดความอ้วนโดยที่ควรจะออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาทีลดความอ้วน

  1. หัวเราะบ่อยครั้ง บริหารกล้ามเนื้อท้อง

การหัวเราะลดความอ้วนทำให้เราสมองของเราปลอดโปร่ง ลดความอ้วนอารมณ์แจ่มใสด้วย มีผลทำให้เราสามารถจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีลดความอ้วนกว่าตอนที่อยู่ในอารมณ์เครียดลดความอ้วน หรือไม่ค่อยขำขันกับเรื่องราวต่าง ๆลดความอ้วน โดยในขณะที่เรากำลังหัวเราะนั้นลดความอ้วน ร่างกายจะทำการกระตุ้นสร้างคลื่นสมองแกมมา ลดความอ้วนซึ่งเป็นคลื่นสมองที่ทำงานลดความอ้วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองที่เชื่อมโยงความทรงจำลดความอ้วน ระดับการเรียนรู้ ระดับสมาธิและการมองโลกในแง่ดีลดความอ้วน ทำให้เรารู้สึกสมองปลอดโปร่งมากขึ้น ลดความอ้วนจดจำอะไรได้แม่นยำมากขึ้น นอกจากนี้แล้วลดความอ้วน การหัวเราะยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อท้องให้แข็งแรงลดความอ้วนอีกด้วยนะคะ

www.primadonnaclinic.com โทร 053-40086