โยคะลดน้ำหนัก 6 ท่าฟิตหุ่นสวย ได้ผลจริง ! 2

โยคะลดน้ำหนัก 6 ท่าฟิตหุ่นสวย ได้ผลจริง ! 2

แขนซ้ายกอดหัวเข่าขวาลดน้ำหนัก หายใจเข้าให้ลึกวาดแขนขวาไปทางด้านหลังและให้วางไว้ที่เอว หายใจออกแขม่วท้องบิดเอวหันหน้าไปทางด้านหลัง และหายใจเข้าหันหน้ากลับท่าเริ่มต้นทำแบบเดิมซ้ำกัน 3 รอบแล้วเปลี่ยนข้างท่าเรือกลไฟ ลดไขมันส่วนเกินบริเวณท้องแขน และสะโพกยืดตัวตรงกางขาออกกว้างเป็น 3 เท่าของช่วงไหล่

และให้เอาขาเหยียดตรงเปิดปลายเท้าขวาให้ตั้งฉากกับลำตัว หายใจเข้าจากนั้นให้หงายฝ่ามือยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นขนานกับพื้น หายใจออกให้หายใจเข้าประสานมือดันนิ้วชี้ขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนให้ตึง แล้วหายใจออกงอเข่าขวาให้ตั้งฉากไม่เกินนิ้วโป้งเท้า หายใจเข้า เกรงขายืดแขนให้ตึง หายใจออก ยืดตัวตรง แขม่วท้อง ลดน้ำหนัก

หายใจเข้า เกร็งขายืดตรง แล้วกลับไปท่าเริ่มต้นทำแบบนี้ซ้ำกันไปเรื่อย ๆ ข้างละ 3 ครั้งท่าสะพาน ลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง ลดน้ำหนัก และต้นขาเริ่มต้นจากหายใจเข้านอนหงายขนานกับพื้นแล้วให้งอขาชันเข่า เอามือจับที่ส้นเท้า เกร็งหัวเข่ากดคางกับหน้าอกเมื่อหายใจเข้า ให้ยกสะโพกขึ้นเท่าที่ทำได้ และสามารถใช้มือค้ำที่เอวได้

และหายใจออก หายใจเข้าอีกครั้งเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก หายใจออก แล้วค่อย ๆ วางตัวลงกับพื้นท่ายืดส่วนหลัง ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายนั่งหลังตรง และจากนั้นให้ยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าเกร็งปลายเท้าให้ตั้งฉาก และหายใจเข้ายกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ หายใจออก คว่ำมือแล้วค่อย ๆ ก้มตัวลง เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณช่วงเอว

แล้วใช้นิ้วชี้เกี่ยวนิ้วโป้งเท้าจากนั้นจึงค่อย ๆ ก้มตัวลงอีก งอศอกเล็กน้อยค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นให้ยืดตัวขึ้นช้า ๆท่าหมุนท้อง ลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง กระชับเอว สะโพก และต้นขานอนหงายราบ ขากางออกเล็กน้อย กางแขนออกสบาย ๆ เป็นรูปไม้กางเขนหายใจเข้าลึก ๆ ยกขาทั้งสองขึ้น ปลายเท้าชิดกัน ให้เหยียดตรงตั้งฉากกับพื้น 90 องศา