โยคะลดต้นแขน

โยคะลดต้นแขน

ลดต้นแขน รับรองต้นแขนคุณจะเล็กลงอย่างแน่นอนภายใน 1 สัปดาห์ วันละรอบเลยก็ได้ค่ะ ใช้เวลาไม่นาน ประมาณ 10 กว่านาทีต่อครั้ง  โยคะลดต้นแขนStep 1 ท่าผีเสื้อกางปีก เริ่มจากท่านั่ง (จะนั่งขัดสมาธิ นั่งบนบล็อกโยคะ นั่งบนเก้าอี้ หรือจะยืนทำก็ได้) แล้วกางแขนสองข้างออกจากกัน และแยกนิ้วมือออกจากกัน เหยียดแขนให้ตรงในระดับไหล่ (ห้ามงอข้อศอก) ปล่อยแขนสบาย ๆ ไม่ต้อง

เกร็งมากจนเกินไปลดต้นแขน จากนั้นให้ใช้มือทั้งสองข้างผลัดมาด้านหน้าเพียงเล็กน้อยจำนวน 20 ครั้ง (เหมือนผีเสื้อบิน) และก็คว่ำมืออีก 20 ครั้งโยคะลดต้นแขนStep 2 ให้ยกแขนทั้งสองข้างตั้งฉากขนานกับไหล่ หันฝ่ามือไปด้านหน้า นิ้วมีกางออกขึ้นด้านบน แล้วค่อย ๆ พับแขนลง โดยที่เรายังเกร็งหัวไหล่ไว้ แล้วก็พบขึ้น ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนครบ 20 ครั้ง  ท่าโยคะลดต้นแขนStep 3 ยืดแขนเหยียดตรงในระดับหัวไหล่

ออกไปด้านข้างลำตัว จากนั้นให้กำหมัดเป็นวงกลมโดยให้นิ้วโป้งอยู่ด้านในลดต้นแขน แล้วให้หมุนแขนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 10 รอบ จากนั้นหมุนกลับทวนเข็มนาฬิกาอีก 10 รอบ  โยคะลดต้นแขน  Step 4 (ท่าแก้) เมื่อทำเสร็จแล้วจะรู้สึกเมื่อยหัวไหล่และตึงแขนมาก ก็จะมีท่าแก้โดยการใช้เชือกโยคะ (ถ้าไม่มีก็ให้ใช้เข็มขัด ผ้าขนหนูทรงยาว หรือผ้าพันคอก็ได้) โดยจับเชือกแล้วเหยียดแขนตรงมาด้านหน้า (ไม่งอข้อศอก)

จากนั้นให้สูดลมหายใจเข้าและยกแขนขึ้น โดยพยายามเหยียดแขนให้ตึงที่สุด และพยายามหมุนแขนไปด้านหลังโดยไม่งอข้อศอกพร้อมกับหายใจออก (ค่อยหมุนแขนลงช้า ๆ) แล้วลดแขนลง จากนั้นหายใจเข้าและกำเชือกให้มั่นพร้อมกับหมุนแขนขึ้นโดยไม่งอข้อศอก แล้วหมุนกลับลงมาด้านหน้า โดยให้ทำครบ 3 รอบ  โยคะลดต้นแขนStep 5 (ท่าแก้) จากนั้นให้ทำท่าเดิมแต่ให้ยกแขนค้างไว้กลางด้านหลัง 5

วินาที แล้วลดแขนลง จากนั้นให้ยกแขนขึ้นมาค้างไว้กลางด้านหลังอีก 5 วินาที แล้วหมุนกลับมาด้านหน้าพร้อมกับหายใจออก  โยคะลดต้นแขน  Step 6 (ท่าแก้) ให้หมุนขึ้นอีกหลังศีรษะ ออกยืดแขนขวามาก ๆ แล้วโยกแขนไปทางด้านขวา พร้อมกับเงยหน้าไปทางด้านซ้าย แล้วยกตัวขึ้นตรง จากนั้นให้โยกแขนไปทางซ้ายพร้อมกับเงยหน้าไปทางขวา แล้วยกตัวขึ้นตรง ก็จะรู้สึกเบาสบายที่หัวไหล่และยังแก้อาการปวด

 


Fatal error: Uncaught exception 'wfWAFStorageFileException' with message 'Unable to verify temporary file contents for atomic writing.' in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php:47 Stack trace: #0 /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php(650): wfWAFStorageFile::atomicFilePutContents('/home/primadonn...', '<?php exit('Acc...') #1 [internal function]: wfWAFStorageFile->saveConfig('transient') #2 {main} thrown in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php on line 47