โยคะลดความอ้วน 6 ท่าฟิตหุ่นสวย ได้ผลจริง !

 

สาว ๆ ที่กำลังอยากลดความอ้วนด้วยวิธีการออกกำลังกายหันมาทำโยคะลดความอ้วนกันดูสิคะ

โยคะลดความอ้วน สำหรับสาว ๆ ที่กำลังอยากลดความอ้วนด้วยวิธีการออกกำลังกายลดความอ้วน ลองหันมาทำโยคะลดความอ้วนกันดูสิคะลดความอ้วน รับรองว่าหุ่นสวย น้ำหนักลดได้จริงแน่นอนลดความอ้วน

ปัจจุบันลดความอ้วนนี้สาว ๆ หลายคนมักจะประสบกับปัญหาความอ้วนได้ง่ายมากขึ้นลดความอ้วน เนื่องจากชีวิตทุกวันนี้ต้องเร่งรีบลดความอ้วนและทำแต่งานจนไม่มีเวลาได้ออกกำลังกายลดความอ้วนหรือดูแลสุขภาพเลย นอกจากนี้ลดความอ้วนอาหารในทุกวันนี้ลดความอ้วนก็ยังมีให้เลือกทานได้หลากหลายลดความอ้วน ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นปัจจัยลดความอ้วนที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายทั้งนั้นลดความอ้วน แต่ทั้งนี้ในเมื่อเราไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยลดความอ้วน แล้วจะทำอย่างไรดีลดความอ้วน ไม่ต้องห่วงค่ะลดความอ้วนสาว ๆ ในเมื่อเราไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนสลดความอ้วน ก็ลองหันมาทำโยคะลดความอ้วนกันดูสิคะ เพราะโยคะนั้นทำได้ง่ายลดความอ้วนและได้ผลดีมาก ๆลดความอ้วน ซึ่งทำแล้วจะช่วยลดไขมันบริเวณต่าง ๆ ในร่างกายได้ลดความอ้วน แถมยังจะช่วยกระตุ้นระบบการทำงานในร่างกายให้ดีขึ้นลดความอ้วน ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงลดความอ้วน ยืดหยุ่น และลดความอ้วนยังช่วยลดอาการเมื่อยล้าต่าง ๆ ในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วยลดความอ้วน โดยท่าโยคะสำหรับลดความอ้วนนั้นจะมีอะไรกันบ้าง วันนี้มีมาฝากสาว ๆ กันค่ะลดความอ้วน ลองมาดูและทำตามกันเลย...

  1. ท่าหน้าวัว ลดไขมันส่วนเกินบริเวณท้องแขน
  • เริ่มด้วยท่านั่ง ยกขาขวาขึ้นทับขาซ้ายบริเวณกระดูกหัวเข่าลดความอ้วน ชันตัวขึ้นนั่งระหว่างส้นเท้าทั้งสองข้าง จัดสะโพกให้มีระยะห่างกับเท้าทั้งสองข้างเท่า ๆ กันลดความอ้วน
  • ยกแขนซ้ายข้ามศีรษะและบิดข้อศอกเล็กน้อยลดความอ้วน เพื่อให้มือซ้ายอยู่กลางหลัง ยกแขนขวาอ้อมไปด้านหลัง พยายามใช้มือขวาจับนิ้วหรือมือซ้ายให้ได้มากที่สุดลดความอ้วน
  • ถ้าจับไม่ได้ให้ใช้ผ้าเช็ดตัวช่วย แอ่นตัวไปด้านหน้าและค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 30 วินาที
  • ค่อย ๆ ลดมือลง กลับไปอยู่ในท่านั่ง เริ่มทำอีกครั้งโดยสลับแขนและขาอีกข้างหนึ่งลดความอ้วน
  1. ท่าบิดลำตัว ลดไขมันส่วนเกินบริเวณเอว หน้าท้อง และต้นขา
  • เริ่มต้นจากนั่งหลังตรงลดความอ้วน ให้ขาซ้ายไขว้ขาขวา ปลายเท้าขวาวางข้างสะโพก
  • อกชิดติดเข่า แขนซ้ายกอดหัวเข่าขวา หายใจเข้าให้ลึกลดความอ้วน
  • วาดแขนขวาไปทางด้านหลังและให้วางไว้ที่เอว หายใจออก
  • แขม่วท้องบิดเอวหันหน้าไปทางด้านหลัง และหายใจเข้าหันหน้ากลับท่าเริ่มต้น
  • ทำแบบเดิมซ้ำกัน 3 รอบแล้วเปลี่ยนข้างลดความอ้วน
  1. ท่าเรือกลไฟ ลดไขมันส่วนเกินบริเวณท้องแขน และสะโพก
  • ยืดตัวตรงกางขาออกกว้างเป็น 3 เท่าของช่วงไหล่ ลดความอ้วนและให้เอาขาเหยียดตรงเปิดปลายเท้าขวาให้ตั้งฉากกับลำตัว หายใจเข้าลดความอ้วน
  • จากนั้นให้หงายฝ่ามือยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นขนานกับพื้น หายใจออกลดความอ้วน
  • ให้หายใจเข้าประสานมือดันนิ้วชี้ขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนให้ตึง แล้วหายใจออกลดความอ้วน
  • งอเข่าขวาให้ตั้งฉากไม่เกินนิ้วโป้งเท้าลดความอ้วน หายใจเข้า เกรงขายืดแขนให้ตึง หายใจออก ยืดตัวตรงลดความอ้วน แขม่วท้อง หายใจเข้า เกร็งขายืดตรง แล้วกลับไปท่าเริ่มต้นลดความอ้วน
  • ทำแบบนี้ซ้ำกันไปเรื่อย ๆ ข้างละ 3 ครั้งลดความอ้วน
  1. ท่าสะพาน ลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง และต้นขา
  • เริ่มต้นจากหายใจเข้านอนหงายขนานกับพื้นลดความอ้วน
  • แล้วให้งอขาชันเข่า เอามือจับที่ส้นเท้า เกร็งหัวเข่ากดคางกับหน้าอกลดความอ้วน
  • เมื่อหายใจเข้าลดความอ้วน ให้ยกสะโพกขึ้นเท่าที่ทำได้ ลดความอ้วนและสามารถใช้มือค้ำที่เอวได้ลดความอ้วน และหายใจออก หายใจเข้าอีกครั้งลดความอ้วน
  • เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก หายใจออก แล้วค่อย ๆ วางตัวลงกับพื้นลดความอ้วน
  1. ท่ายืดส่วนหลัง ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย
  • นั่งหลังตรง ลดความอ้วนและจากนั้นให้ยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าลดความอ้วนเกร็งปลายเท้าให้ตั้งฉาก และหายใจเข้าลดความอ้วน
  • ยกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะลดความอ้วน หายใจออก คว่ำมือแล้วค่อย ๆ ก้มตัวลงลดความอ้วน เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณช่วงเอว แล้วใช้นิ้วชี้เกี่ยวนิ้วโป้งเท้าลดความอ้วน
  • จากนั้นจึงค่อย ๆ ก้มตัวลงอีก ลดความอ้วนงอศอกเล็กน้อยค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีลดความอ้วน จากนั้นให้ยืดตัวขึ้นช้า ๆลดความอ้วน
  1. ท่าหมุนท้อง ลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง กระชับเอว สะโพก และต้นขา
  • นอนหงายราบ ลดความอ้วนขากางออกเล็กน้อย กางแขนออกสบาย ๆ เป็นรูปไม้กางเขน
  • หายใจเข้าลึก ๆ ยกขาทั้งสองขึ้น ปลายเท้าชิดกัน ลดความอ้วนให้เหยียดตรงตั้งฉากกับพื้น 90 องศา
  • หายใจออก ลดความอ้วนค่อย ๆ ลดขาทั้งสองโดยยังเหยียดตรงอยู่ไปทางซ้ายให้เกือบถึงพื้นลดความอ้วน
  • เมื่อใกล้ถึงพื้นให้ยกขาทั้งสองเฉียงไปทางขวาลดความอ้วน พร้อมสูดหายใจเข้าลึก ๆ ลดความอ้วนแล้วยกกลับมาตั้งฉากอีกครั้งลดความอ้วน
  • ทำท่านี้ให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง ลดความอ้วนและเปลี่ยนเป็นลดขาทั้งสองไปทางขวาโดยยังเหยียดตรงลดความอ้วน เมื่อใกล้ถึงพื้นให้ยกขาทั้งสองเฉียงไปทางซ้าย ลดความอ้วนพร้อมสูดหายใจเข้าลึกให้ได้ข้างละ 10 ครั้งเช่นกันลดความอ้วน
  • เรียนรู้ท่าโยคะสำหรับลดความอ้วนกันไปแล้ว สาว ๆ ก็อย่าลืมเอาไปลองฝึกกันดูนะคะลดความอ้วน รับรองว่าได้ผลแน่นอน แต่ทั้งนี้ก็อย่าลืมทำอย่างสม่ำเสมอลดความอ้วน แล้วก็อย่าลืมควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วยนะคะสาว ๆ ลดความอ้วนเพียงแค่นี้คุณก็จะมีหุ่นฟิตเฟิร์มลดความอ้วน และสุขภาพดีได้แล้วจ้า

www.primadonnaclinic.com 053-400862