เทคนิคลดพุงอย่างง่าย 4

เทคนิคลดพุงอย่างง่าย 4
ลดพุง แต่ปัญหาคือเรามักจะอยากกินต่อจนหมด แทนที่จะเลือกแซนด์วิชซึ่งให้ถึง 600 แคลอรี คุณจึงควรเปลี่ยนเป็นถั่วแระญี่ปุ่น ข้าวปั้นหน้าปลาแซลมอนและฟักทองซึ่งให้แค่ประมาณ 400 แคลอรีเล่นเกมให้หายอยากถ้าไม่อยากทนทรมานกับการเลือกระหว่างแอปเปิ้ลกับอาหารที่ทำให้หลอดเลือดอุดตัน
การลดพุง คุณต้องรีบหยิบโทรศัพท์ออกมาและทำให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับการเล่นเกม เพราะผลวิจัยชี้ว่าคนที่เล่นเกมจะทนกับความยั่วยวนของอาหารขยะตรงหน้าได้ดีกว่าคนที่ไม่เล่น จึงมักจะเลือกอาหารว่างที่มีประโยชน์กว่า แต่ต้องเป็นเกมที่ท้าทายความสามารถด้วยนะซึ่งเกมจะดึงดูดให้เรามีความอดทนต่อรูปอาหาร
ลดพุง กินโยเกิร์ตกรีกทุกวันเลี่ยงการลดพุง โดยกินผลิตภัณฑ์นมแคลอรีต่ำอย่างโยเกิร์ตกรีก (ไม่ใช่รสผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำตาล) เพราะนอกจากจะอุดมด้วยโปรตีนซึ่งช่วยควบคุมความหิว โยเกิร์ตกรีกยังช่วยยับยั้งการหลั่งแคลซิไทรออลหรือฮอร์โมนที่มีส่วนทำให้คุณมีไขมันรอบเอว กินในสัดส่วนที่เหมาะสมการกินอาหารแบบบุฟเฟต์
มักทำให้คุณประเมินปริมาณแคลอรีต่ำกว่าความเป็นจริง แถมขยันลุกไปตักเพิ่มอีกต่างหาก ฉะนั้นถ้าไม่อยากลุกไปตักหลายๆ รอบโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณควรจะควบคุมสัดส่วนการบริโภคตามคู่มือง่ายๆ คือ มันบด = กำปั้น เนื้อสัตว์ = ไอโฟน และผัก = ฝ่ามือ ผสมบีตรูตในเนื้อแฮมเบอร์เกอร์ ผลวิจัยชี้ว่าบีตรูต
ซึ่งอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยยับยั้งไม่ให้ร่างกายคุณดูดซึมไขมัน “เลว” ในเนื้อแฮมเบอร์เกอร์ และถ้าผสมไปในเนื้อไก่งวงสับ แฮมเบอร์เกอร์ของคุณจะอร่อยจนไม่ต้องใส่ชีสกับมายองเนสด้วยซ้ำ นอนในห้องที่มืดสนิท ไฟทางดีสำหรับคนที่ชอบวิ่งตอนกลางคืน แต่จะกลายเป็นภัยคุกคามในยามที่ได้เวลานอน