เทคนิคการลดความอ้วนให้สำเร็จ

 

#ลดความอ้วน การออกกำลังกายสำคัญที่สุดเลยนะ กินอาหาร#ลดความอ้วน อย่างเดียวไม่พอ สิ่งที่คุณต้องการเพิ่มก็คือระบบเผาผลาญพลังงานที่ดี หากคุณต้องการจะ#ลดความอ้วน และควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายนี่แหละที่จะช่วยคุณได้#ลดความอ้วน เพราะมันจะช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาวได้#ลดความอ้วน แถมยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีให้กลายเป็นพลังงานได้คราวละมากด้วย#ลดความอ้วน แค่เพียงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ#ลดความอ้วน เช่น ลองหาเวลาเดินวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน#ลดความอ้วน นอกจากคุณจะควบคุมน้ำหนัก#ลดความอ้วน ได้ดีแล้วยังจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอีกด้วย#ลดความอ้วน

เพื่อนร่วมทางระหว่างไดเอท#ลดความอ้วน หากปฏิบัติการ#ลดความอ้วน แต่เพียงลำพัง อาจจะขาดแรงกระตุ้น และทำให้เบื่อหน่ายจนทำให้ล้มเลิกความตั้งใจไปได้#ลดความอ้วน แถมอาหาร#ลดความอ้วน บางประเภทมันไม่อร่อยเลย กินคนเดียวก็ไม่สนุก วันนี้เรามีวิธี#ลดความอ้วน มาเสนอ นั่นคือ…หาคู่ เอ๊ะ !! ไม่ใช่สิ หาเพื่อนที่มีความต้องการที่จะไดเอท#ลดความอ้วน มาสร้างแรงจูงใจไปพร้อม ๆ กันดีกว่าจะได้ไม่เหงา#ลดความอ้วน “คนเดียวหัวหาย สองคนเพื่อนตาย” นะจ๊ะ#ลดความอ้วน แถมยังช่วยแก้ปัญหาเพื่อนชอบชวนไปกินอะไรอ้วน ๆ อีกด้วย#ลดความอ้วน

อย่ากินไป ดูทีวีไป#ลดความอ้วน การกินนั่น กินนี่ กินจุบกินจิบทั้งวันไม่เป็นเวลา#ลดความอ้วน โดยเฉพาะเวลานั่งดูโทรทัศน์#ลดความอ้วน หรือนั่งอ่านหนังสือมักจะหาอะไรติดไม้ติดมือเข้าปากเป็นประจำ#ลดความอ้วน ไม่ว่าจะเป็นคุ๊กกี้บ้าง ขนมปังกรอบบ้าง มันฝรั่งทอดบ้าง ซึ่งมันจะเพลิดเพลินเวลาดูทีวี#ลดความอ้วน แต่ว่าสิ่งที่เข้าปากแต่ละทีคุณจะเพลินจนลืมเรื่อง “อ้วน” ไปชั่วขณะเลยทีเดียวอาหาร#ลดความอ้วน ที่ถูกต้องต้องมาพร้อมกับปริมาณที่เหมาะสมนะคะสาว ๆ#ลดความอ้วน ถึงจะเป็นอาหารที่แคลอรี่ต่ำเพียงใด#ลดความอ้วน แต่ถ้ากินเพลินก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน#ลดความอ้วน

คุณค่าจากผัก อาหารช่วย#ลดความอ้วน

  • สำหรับใครที่กำลังต้องการ#ลดความอ้วน และอยาก#ลดความอ้วน ให้ได้ผล ถ้าเคยทดลอง#ลดความอ้วน ทำมาหลายวิธีแล้วแต่ก็ไม่ได้ผล สุดท้ายกลับมาอ้วนเหมือนเดิม#ลดความอ้วน ลองมาเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารกันดูนะคะ#ลดความอ้วน เพราะอาหารเป็นสิ่งสำคัญและมักจะเป็นปัญหาหลักของความอ้วน#ลดความอ้วน และน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ดังนั้นแล้วสำหรับใครที่ต้องการ#ลดความอ้วน ลองหันมารับประทานอาหารเมนูผักกันดูค่ะ โดยผักที่สามารถช่วยให้คุณ#ลดความอ้วน อย่างได้ผล อย่างเช่นผักดังต่อไปนี้
  • มะเขือเทศ มีรสชาติอร่อย#ลดความอ้วน ทำอาหารได้หลายอย่างไม่ว่าจะเป็นยำ เป็นผักสลัด หรือทานสดๆ จิ้มพริกเกลือ#ลดความอ้วน จริงๆ แล้วมะเขือเทศจะได้รับความนิยมในการรับประทานเพื่อบำรุงผิวพรรณ#ลดความอ้วน เพราะในมะเขือเทศอุดมไปด้วยสารไลโคทีน และวิตามินต่างๆ อยู่หลายชนิด#ลดความอ้วน สารเหล่านี้มีประโยชน์ในปกป้อง#ลดความอ้วน และบำรุงผิวพรรณให้ผุดผ่องสดใส ไม่หยาบกร้าน#ลดความอ้วน และยังมีประโยชน์ในการช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งอีกด้วย#ลดความอ้วน นอกจากนี้แล้วสารเหล่านี้ยังช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหาร#ลดความอ้วน และจากผลการวิจัยยังพบว่า#ลดความอ้วน มะเขือเทศสามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกหิวลงได้อีกด้วย#ลดความอ้วน
  • บร็อคโคลี#ลดความอ้วน เป็นผักที่มีลักษณะเป็นทรงพุ่มมีสีเขียวเข้ม ลำต้นอวบ#ลดความอ้วน เป็นผักที่มีประโยชน์หลายอย่างสำหรับร่างกาย#ลดความอ้วน นิยมนำมาผัด ต้ม เป็นอาหาร หรืออาจจะนำมาทานเป็นผักสลัดก็ได้ บร็อคโกลีอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ มากมาย#ลดความอ้วน ไม่ว่าจะเป็น เส้นใยอาหาร เบต้าแคโรทีน วิตามิน C สารอาหารเหล่านี้มีสรรพคุณในการต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง ช่วยบำรุงผิวพรรณ และในบร็อคโคลียังอุดมไปด้วยแคลเซียม ที่มีประโยชน์ในการช่วยเผาพลาญแคลอรี่ภายในร่างกายได้ การรับประทานบร็อคโคลีจึงสามารถช่วยในเรื่องของการ#ลดความอ้วน อย่างได้ผล
  • ดอกกะหล่ำ#ลดความอ้วน มีลักษณะเป็นดอกที่อัดตัวกันแน่นเป็นก้อน มีสีขาว หรือสีเหลืองอ่อน #ลดความอ้วน เป็นพืชที่ใช้บริโภคในส่วนของดอก #ลดความอ้วน ส่วนใหญ่แล้วนิยมนำมา ต้ม ผัด บางท้องที่อาจนำมาแกงส้ม #ลดความอ้วน หรือสามารถนำไปต้มทานเป็นผักสลัดก็ได้#ลดความอ้วน ดอกกะหล่ำมีรสชาติอร่อย กรอบ และ#ลดความอ้วน มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกาย#ลดความอ้วน เพราะในดอกกะหล่ำอุดมไปด้วย โพแทสเซียม, แคลเซียม, เหล็ก, กรดโฟลิก, สารต้านอนุมูลอิสระ โฟเลต และวิตามินซี#ลดความอ้วน ที่มีส่วนช่วยควบคุมการทำงานของระบบหัวใจและความดันโลหิตให้เป็นไปอย่างปกติ#ลดความอ้วน สารต้านอนุมูลอิสระในดอกกะหล่ำยังสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งต่างๆ#ลดความอ้วน นอกจากนี้โฟเลต และวิตามินซีในดอกกะหล่ำ#ลดความอ้วน มีส่วนในการช่วยเร่งการเผาพลาญพลังงานในร่างกาย จึงมีส่วนช่วยในการ#ลดความอ้วน อย่างได้ผล ดังนั้นแล้วถ้าใครอยาก#ลดความอ้วน สามารถรับประทานดอกกะหล่ำแทนอาหารมื้อหนักๆ กันได้เลย รับรองได้เลยว่าคุณจะสามารถ#ลดความอ้วน ได้อย่างที่ต้องการ

6 วิธี#ลดความอ้วน คุณก็ทำได้

ไม่ควรดูทีวีเกินวันละ 2 ชั่วโมง ในช่วง#ลดความอ้วน

“ 2 ชั่วโมงก็พอ” #ลดความอ้วน การดูทีวีรายการ หรือละคร#ลดความอ้วน ที่ชอบก็เป็นการพักผ่อนอย่างหนึ่ง #ลดความอ้วน แต่ควรไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน#ลดความอ้วน เพราะการนั่งติดขอบจอนั้นเป็นกิจกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี#ลดความอ้วน แถมอาจจะเพิ่มแคลอรี่ให้มากขึ้นก็เป็นได้#ลดความอ้วน เนื่องจากโฆษณาอาหารจังค์ฟู๊ด #ลดความอ้วน อาจจะทำให้เกิดความอยากและทำให้ต้องหาขนมขบเคี้ยวมาเคี้ยวในระว่างที่ดูทีวี#ลดความอ้วน

ชั่งน้ำหนักเป็นประจำ ในช่วง#ลดความอ้วน

“ชั่งทุกวัน” #ลดความอ้วน ชั่งในที่นี้หมายถึงชั่งน้ำหนักตัวเองไม่ใช่หัวมันนะ#ลดความอ้วน ที่ต้องชั่งบ่อยๆ เพราะตัวเลขบนตาชั่งจะบอกให้รู้ว่า#ลดความอ้วน หากน้ำหนักเริ่มขึ้น#ลดความอ้วน นั่นหมายถึงเวลาที่จะต้องหลีกเลี่ยงของหวานหรือ#ลดความอ้วน ควบคุมอาการบ้างได้แล้ว เป็นวิธี#ลดความอ้วน ที่ดีอีกวิธีหนึ่ง

ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ในช่วง#ลดความอ้วน

“ไฟสูงแต่แคลต่ำ” #ลดความอ้วน อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะมีแคลอรีต่ำ#ลดความอ้วน เมื่อไฟเบอร์อยู่ท้องจะทำให้ไม่หิว จากการศึกษาพบว่า#ลดความอ้วน ผู้หญิงที่กินไฟเบอร์ น้อยกว่า 13 กรัม#ลดความอ้วน ในแต่ละวันมีโอกาสที่จะมีน้ำหนักเกินมากกว่า#ลดความอ้วน เมื่อเทียบกับ ผู้หญิงที่กินไฟเบอร์มากกว่า 13 กรัมต่อวันถ้าอยากผอมก็ต้องกินไฟเบอร์มาก ๆ นะคะ#ลดความอ้วน อาหารประเภทที่มีไฟเบอร์สูงก็จะมีพวก ธัญพืช ผัก ผลไม้#ลดความอ้วน เป็นต้น

ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ในช่วง#ลดความอ้วน

“อย่างน้อย ๆ นอนสักเจ็ด” #ลดความอ้วน มีผลการวิจัยพบว่า คนที่นอนน้อยจะมีระดับฮอร์โมนที่ควบคุมการเจริญอาหารต่ำทำให้มีความเสี่ยง#ลดความอ้วน ที่จะอ้วน ได้มากกว่า โดยคนที่นอนหลับ 4 ชั่วโมง#ลดความอ้วน หรือน้อยกว่านั้นจะมีโอกาสอ้วนมากกว่าคนที่นอน 7 ชั่วโมง#ลดความอ้วน ถึง 234%อยากผอมไม่ต้องหาวิธี#ลดความอ้วน อะไรยุ่งยาก เริ่มต้นที่พักผ่อนอย่างเต็มที่เลยค่ะ#ลดความอ้วน

ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ในช่วง#ลดความอ้วน

“แปดต่อวัน” #ลดความอ้วน น้ำมีส่วนช่วย#ลดความอ้วน เร่งกระบวนการเผาผลาญให้เร็วขึ้นโดยไม่เพิ่มแคลอรี่แก่ร่างกาย#ลดความอ้วน แต่นำแคลอรี่ไปใช้ ฉะนั้นแล้วควรดื่มน้ำไม่น้อยกว่า 8 แก้วต่อวันคุณจะสามารถ#ลดความอ้วน ได้เร็วขึ้นเป็นวิธี#ลดความอ้วน แบบง่าย ๆ ที่คุณทำได้ทุกวันค่ะ

ไม่ควรทำงานเกินวันละ 8 ชั่วโมง ในช่วง#ลดความอ้วน

“อย่าเกินแปด” มีผลการวิจัยพบว่าไม่ควรทำงานเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน#ลดความอ้วน เพราะจะทำให้ไม่มีเวลาทานอาหารที่ตรงเวลา#ลดความอ้วน และไม่มีเวลาออกกำลังกาย#ลดความอ้วน รวมทั้งความเครียดก็ส่งผลต่อน้ำหนักตัวให้เพิ่มขึ้น#ลดความอ้วน ดังนั้นการทำงานหนักแทนที่จะผอมแต่กลับอ้วนกว่าเก่านะคะ#ลดความอ้วน แถมเสี่ยงต่อสุขภาพด้วย เพราะฉะนั้นควรทำงานแต่พอดีดีกว่าค่ะ#ลดความอ้วน

เมนูอาหาร#ลดความอ้วน สิ่งที่ควรใส่ใจในช่วงลดน้ำหนัก

  1. “ข้าวกล้อง” สิ่งที่ควรใส่ใจ

“ข้าวขาว” เป็นข้าวที่เคยชิน#ลดความอ้วน และรับประทานกันทุกวัน#ลดความอ้วน แต่ข้าวขาวจะได้เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น#ลดความอ้วน แต่หากคุณเปลี่ยนมาทาน “ข้าวกล้อง” แทน#ลดความอ้วน คุณก็จะได้รับทั้งคาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่มากมายจากเยื่อหุ้มและจมูกข้าวที่ไม่ได้ถูกขัดสีออกไปนั่นเอง#ลดความอ้วน …แอบกระซิบ สำคัญที่สุด มีผลวิจัยออกมาแล้วว่า#ลดความอ้วน ผู้ที่กินข้าวกล้องจะมีอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่า#ลดความอ้วน พวกที่กินข้าวขาว#ลดความอ้วน เพราะกระเพาะจะต้องทำงานหนักในการย่อยข้าวกล้อง #ลดความอ้วน ทำให้ร่างกายเพิ่มอัตราแมตาบอลิซึ่มและ#ลดความอ้วน การดึงไขมันที่สะสมเอาไว้มาใช้เป็นพลังงานในการย่อย#ลดความอ้วน ข้าวกล้องนี่แหล่ะเป็นอาหาร#ลดความอ้วน ที่ดีที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องงดแป้งเลย #ลดความอ้วน แต่ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะคะ#ลดความอ้วน (เช็คแคอลรี่นิดนึง)

  1. ตู้เย็นไม่ใช่โกดัง

การเตรียมพร้อมเป็นสิ่งที่ดี#ลดความอ้วน แต่ถ้ามันเยอะเกินไปล่ะ#ลดความอ้วน สาวๆ มักจะชอบซื้ออะไรต่อมิอะไรมาเก็บไว้ในตู้เย็นจนเหลือเต็มตู้#ลดความอ้วน โดยอ้างว่า เตรียมไว้รับรองแขกบ้าง#ลดความอ้วน ไว้เลี้ยงเพื่อนที่จะมาบ้านบ้างล่ะ#ลดความอ้วน แต่สุดท้ายแล้วคนที่ทานก็คือคุณสาว ๆ เองนั่นแหละ#ลดความอ้วน เพราะฉะนั้นหากไม่อยากอ้วนให้รีบกำจัดของกินในตู้เย็นโดยด่วน#ลดความอ้วน คุณจะได้ไม่เผลอหยิบติดมือมาทานได้ง่ายเกินไป#ลดความอ้วน แต่จะไม่ให้มีเลยก็คงจะไม่ดี อาหารที่แนะนำให้มีติดในตู้เย็นไว้#ลดความอ้วน คือ ผักผลไม้และบรรดาอาหาร#ลดความอ้วน ทั้งหลายจะเวิร์กที่สุด

  1. การไปทานอาหารไม่ใช่รางวัล

หยุดความคิดที่ว่า#ลดความอ้วน สอบผ่าน! โปรเจกท์ผ่าน! พรีเซนต์งานผ่าน! ไปฉลองกันดีกว่า!!! #ลดความอ้วน เพราะการที่คุณให้รางวัลกับความสำเร็จ#ลดความอ้วน ของตัวเองด้วยการไปรับประทานอาหารตามใจปากนั้นอาจทำให้คุณอ้วนได้เหมือนกันนะ#ลดความอ้วน ทางที่ดีให้การให้รางวัลกับตัวเอง ก็ทำได้หลายวิธี#ลดความอ้วน ยกเว้นเรื่องกิน!!! เช่น ไปช้อปปิ้ง ไปเที่ยวพักผ่อน นวดหน้า ทำผม ขัดผิว#ลดความอ้วน ฯลฯ จะดีที่สุดนะจ๊ะถ้าอดไม่ได้อนุญาตให้กินอาหาร#ลดความอ้วน ที่ดีต่อสุขภาพอย่างเช่นผลไม้เย็นๆ สลัดน้ำใสอร่อยๆ แทนได้#ลดความอ้วน

www.primadonnaclinic.com โทร 053-400862