เคล็ดลับกินให้ถูกหลัก ลดหน้าท้องเชียงใหม่ 3

เคล็ดลับกินให้ถูกหลัก ลดหน้าท้องเชียงใหม่ 3

ลดหน้าท้องเชียงใหม่  3. ทำสลับซ้าย - ขวา 45 วินาที โดยทำทั้งหมด 3 เซตค่ะจำนวน : 3 เซต เซตละ 45 วินาที ส่วนที่ได้ : ได้ช่วงกล้ามเนื้อท้องด้านในและด้านนอก ท่าที่ 3 Bird Dog  วิธีลดหน้าท้อง : 1. ก้มตัวลงอยู่ในท่าสุนัข กางเข่าให้ความกว้างเท่าช่วงสะโพก และกางแขนทั้งสองข้างออกเท่าช่วงหัวไหล่

ลดหน้าท้องเชียงใหม่  2. ยืดและยกแขนไปด้านหน้า พร้อมกับยืดและยกขาไปด้านหลังให้มากที่สุด เหมือนมีคนมาดึงแขนและขาเราไว้ไปคนละทาง 3. ทำสลับกันซ้าย - ขวา ค้างไว้ข้างละ 30 วินาที จำนวน : 3 เซต เซตละ 60 วินาที ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง รวมไปถึงกล้ามเนื้อก้น แขน และขา

ลดหน้าท้องเชียงใหม่  ท่าที่ 4 Spiderman Plank วิธีลดหน้าท้อง : 1. เตรียมตัวอยู่ในท่าแพลงก์ ประสานมือไว้ด้านหน้ากางข้อศอกออกระดับไหล่ กางเท้าออกเล็กน้อย 2. เกร็งหน้าท้อง งอเข่าขึ้นและยกขาไปด้านหน้าให้มากที่สุด ให้เข่าขนานกับพื้นไว้ตลอด 

3. แล้วยืดขาถอยกลับไปในท่าแพลงก์แบบเดิม ทำสลับซ้าย - ขวาไปเรื่อย ๆ จนครบ 45 วิ จำนวน : 3 เซต เซตละ 45 วินาที ส่วนที่ได้ : ได้กล้ามเนื้อท้องด้านใน และกล้ามเนื้อด้านข้างเพิ่มไปด้วย ท่าที่ 5 Leaning Camel วิธีลดหน้าท้อง : 1. คุกเข่ายกตัวขึ้นให้ตัวตรงตั้งฉาก

ขาหลังแนบกับพื้นแล้วกางเข่าออกเท่าหัวไหล่สองข้าง ประสานมือไว้ที่หว่างอกด้านหน้า  2. เกร็งหน้าท้องแล้วค่อย ๆ เอนตัวไปด้านหลังให้มากที่สุดแบบที่ยังทรงตัวได้ โดยที่ตัวยังเหยียดตรงอยู่ 3. ค้างท่านี้ไว้ให้ได้ 60 วินาที แต่อย่าฝืนจนเกินไปนะคะ ถ้ารู้สึกไม่ไหวให้ค่อย ๆ เอนตัวกลับมาในท่าตรง

#ลดหน้าท้องเชียงใหม่  #การฉีดสารเติมเต็ม   #รักษาหลุมสิวเชียงใหม่  #เมโสแฟตเชียงใหม่  #ECM  #ฉีดผิวขาวเชียงใหม่  #จี้ไฝเชียงใหม่  #ลดน้ำหนักเชียงใหม่ #ลดแก้ม  #ลดเหนียง #กำจัดขนถาวร #รักษาฝ้า #อัลเธอร์ร่า #พรีมาดอนน่าคลินิก