เกร็ดน่ารู้เรื่องการรักษาน้ำหนัก

#ลดความอ้วน เกร็ดน่ารู้เรื่องการรักษาน้ำหนัก#ลดความอ้วน ให้คงที่โดยทีมโภชนาการ โรงพยาบาลกล้วยน้ำไท#ลดความอ้วน

Q : คำแนะนำสำหรับการรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่หลังไดเอต? #ลดความอ้วน

A : ความสามารถในการรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่และ#ลดความอ้วน ได้ประสิทธิภาพต้องเริ่มจาก โปรแกรมการลดน้ำหนัก#ลดความอ้วน ตั้งแต่ต้น โดยยึดแนวทางที่ไม่หักโหมหรือตึงจนเกินไป คือเฉลี่ยน้ำหนัก#ลดความอ้วน ควรลด 0.5 กิโลกรัม ต่อสัปดาห์ และต้องค่อย ๆ ปรับพฤติกรรมการกินอาหาร#ลดความอ้วน ร่วมกับการออกกำลังจนน้ำหนัก#ลดความอ้วน ลดลงถึงระดับที่ต้องการ โดยมีกฎ 3 ข้อที่ควรปฏิบัติอย่างต่อเนื่องคือ #ลดความอ้วน

#ลดความอ้วน กินอาหารให้ได้พลังงานที่เหมาะสมในแต่ละบุคคล#ลดความอ้วน โดยนำเอาส่วนสูง -110 จะได้น้ำหนักในอุดมคติ (สามารถบวกน้ำหนัก#ลดความอ้วน ตามโครงร่างใหญ่ได้อีกไม่เกิน 5 กิโลกรัม) จากนั้น นำน้ำหนัก#ลดความอ้วน ในอุดมคติที่ได้มาคำนวณพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน #ลดความอ้วน (หากคุณทำงานเบาให้ x25 กิโลแคลอรี)

#ลดความอ้วน กระจายพลังงานแบบสมดุล เพื่อหาค่าสารอาหาร#ลดความอ้วน ในแต่ละหมวด ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต 50-55% โปรตีน 15-20% และเส้นใย 25-30% ของพลังงานที่ควร#ลดความอ้วน ได้รับต่อวัน วิธีคำนวณ#ลดความอ้วน คือ นำพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน (ที่ได้จากข้อ 1) #ลดความอ้วน มากระจายเป็นเปอร์เซ็นต์สารอาหารเพื่อ#ลดความอ้วน ให้ได้จำนวนกรัมของแต่ละหมวด (*การกระจายพลังงาน เมื่อรวมทั้งคาร์โบไฮเดรต#ลดความอ้วน โปรตีน และไขมันต้องครบ 100% **คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน  1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี และไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี) #ลดความอ้วน

#ลดความอ้วน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับไปสู่จุดเดิมแบบยั่งยืน#ลดความอ้วน

Q : จริงหรือไม่ เมื่อลดน้ำหนัก#ลดความอ้วน ถึงจุดที่ต้องการ พอกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมจะทำให้น้ำหนัก#ลดความอ้วน ขึ้นง่ายกว่าปกติ?

A : มีความเป็นไปได้สูง สำหรับผู้ที่ไดเอตแบบหักโหม#ลดความอ้วน หรือตึงเกินไป (คือการเร่งลดน้ำหนัก#ลดความอ้วน ลงเฉลี่ยมากกว่า 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์) ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกฝืนและหักดิบจากการเคยได้กินอาหารที่ตนเอง โปรดปราน ดังนั้นเมื่อท้อหรือหยุดความพยายามที่จะรักษาน้ำหนัก#ลดความอ้วน ตัวให้คงที่หลังไดเอ ตจึงกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม ๆ ทำให้เสี่ยงที่น้ำหนักจะขึ้นง่ายกว่าคนปกติ เพราะการกินอาหารที่เคยอดถือเป็นการชดเชยสิ่งที่คิดว่าขาดหายไป จึงมีแนวโน้มว่าคุณจะกินแบบ#ลดความอ้วน ไม่คำนึงถึงพลังงานพอเหมาะที่ควรได้รับต่อวัน#ลดความอ้วน และเกิดการกระจายพลังงาน#ลดความอ้วน แบบไม่สมดุล ยิ่งหากขาดการออกกำลังร่วมด้วย น้ำหนัก#ลดความอ้วน ส่วนเกินที่ได้จากการกินชดเชยก็จะยิ่งเพิ่มเป็นเท่าทวีคูณ#ลดความอ้วน

การควบคุมน้ำหนัก#ลดความอ้วน ตัวให้คงที่ได้อย่างยั่งยืนไม่ใช่แค่เพียงช่วย#ลดความอ้วน ทำให้เรามี หุ่นที่ผอมเพรียวได้ตลอดไปเท่านั้น#ลดความอ้วน แต่ยังช่วยให้เราปลอดภัยจากความเสี่ยง#ลดความอ้วน สุขภาพต่าง ๆ ที่เกิดจากน้ำหนัก#ลดความอ้วน ตัวที่มากเกินไปอีกด้วย#ลดความอ้วน ทั้งนี้ถ้าหากทำควบคู่กับการออกกำลังกาย#ลดความอ้วน อย่างเหมาะสมด้วย การมีสุขภาพที่ดีและเพอร์เฟคท์ก็ไม่ใช่เรื่องที่ไกลตัวอีกต่อไปแน่นอน#ลดความอ้วน

www.primadonnaclinic.com โทร 053-400862

 


Fatal error: Uncaught exception 'wfWAFStorageFileException' with message 'Unable to verify temporary file contents for atomic writing.' in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php:47 Stack trace: #0 /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php(650): wfWAFStorageFile::atomicFilePutContents('/home/primadonn...', '<?php exit('Acc...') #1 [internal function]: wfWAFStorageFile->saveConfig('livewaf') #2 {main} thrown in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php on line 47