อาหารเช้าที่คิดว่าแบบนี้แหละดี แต่ที่จริงแล้วทำให้อ้วน สำหรับคนลดความอ้วน(2)

อาหารเช้าที่คิดว่าแบบนี้แหละดี แต่ที่จริงแล้วทำให้อ้วน สำหรับคนลดความอ้วน(2)

  1. กินอาหารเช้าที่มีแต่แป้งเน้น ๆ เช้าขึ้นมาก็มีขนมปังกับนมเป็นอาหารเช้าคู่ใจ หรือบางทีก็จัดใหญ่ กินข้าว 1 จาน ตบท้ายด้วยขนมปังอีกหน่อย แหม...อันนี้ก็หนักแป้งมากไปค่ะ อยากกินให้อิ่มอยู่ท้องก็ถูกล่ะ แต่ถ้าเน้นหนักที่อาหารประเภทแป้งก็คงไม่แคล้วร่างกายจะเผาผลาญไม่หมด สุดท้ายจากแป้งก็เปลี่ยนเป็นน้ำตาลสะสมในร่างกาย กลายเป็นลดความอ้วนที่ค่อย ๆ ก่อตัวขึ้นมาทีละเล็กละน้อย
  2. กินไข่มื้อเช้าลดความอ้วน แต่เป็นไข่ทอดอมน้ำมันซะส่วนใหญ่ ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม เหมาะจะกินเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและอาหารเช้าลดน้ำหนักในคราวเดียวกัน แต่ถ้าใครเกิดนิยมกินไข่ดาวทอดด้วยน้ำมันเยอะ ๆ หรือไข่เจียวอมน้ำมันเป็นมื้อเช้า ความผอมคงไม่มาเยือนง่าย ๆ หรอกนะคะ ดังนั้นหากไม่อยากอ้วน แนะนำเป็นไข่ต้มหรือไข่ดาวน้ำ จะดีกว่า
  3. ดื่มกาแฟที่เข้มข้นไปด้วยความหวานและความมัน  กาแฟดำคือนิพพาน อยากให้ท่องจำติดตัวไว้เลยค่ะ แต่ถ้าไม่ไหวกับกาแฟดำเพียว ๆ จริง ๆ อาจลดหย่อนให้เติมน้ำผึ้งหรือน้ำตาลลงไปสักนิดก็ได้ เพราะถ้ากาแฟที่คุณดื่มทุกวันเป็นกาแฟที่เข้มข้นไปด้วยความหวานและความมันจากครีมเทียมและวิปปิ้งครีม ลดความอ้วนอันนี้ฟันธงได้เลยว่าน้ำหนักจะพุ่งขึ้นแน่ ๆ
  4. กินมื้อเช้าทีไร ขาดน้ำหวานด้วยไม่ได้สักที นอกจากกาแฟแล้ว ใครที่ต้องมีน้ำหวานคู่ใจด้วยทุกเช้าก็เสี่ยงน้ำหนักพุ่งพรวดขึ้นได้เหมือนกันนะคะ โดยเฉพาะสาวกชาเย็น ชาเขียว โกโก้ นมเย็น ที่ขอรสชาติเข้มข้นหวานมัน อ้วนง่าย ๆ แบบไม่ต้องเสียเวลาสืบสาเหตุเลยล่ะ ! 8. กินแต่โยเกิร์ตเพียว ๆ แม้จะเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำ แต่อย่าลืมว่าโยเกิร์ตเพียว ๆ มีแต่โปรตีน หาได้มีไฟเบอร์ที่ตรงไหน

ดังนั้นแม้จะกินโยเกิร์ตเป็นมื้อเช้า ก็อาจรู้สึกหิวขึ้นมาตะหงิด ๆ ในช่วงสาย ๆ ได้ และนำไปสู่การรับประทานอย่างไม่ยับยั้งชั่งใจในมื้อถัด ๆ ไป ดังนั้นเพื่อป้องกันภาวะเสี่ยงความอ้วนดังที่กล่าวมา ควรผสมผลไม้สด ๆ อย่างเนื้อส้ม แอปเปิล กล้วย หรือผลไม้ชนิดอื่น ๆ เข้าไปในโยเกิร์ตถ้วยเดิมของคุณด้วย ให้โปรตีนช่วยพยุงระดับน้ำตาลในเลือด ส่วนไฟเบอร์ในผลไม้ก็จัดการเติมความอิ่มในท้องของเรายาว ๆ ไป