ออกกำลังกาย ลดความอ้วน 3

ออกกำลังกาย ลดความอ้วน 3
ลดความอ้วน ช่วยทำให้กระดูกมีการทำงานมากขึ้น ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน ! หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น! ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคที่เกี่ยวกับไขมันต่าง ๆ ผิวพรรณสดใส หัวใจแข็งแรง ไม่เหนื่อยง่าย ๆ สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกาย การเดินเป็นอะไรที่เวิร์กมาก ๆ เพราะเป็นการคาร์ดิโอที่แรงกระแทกน้อย
ลดความอ้วน ทำได้นาน โอกาสบาดเจ็บต่ำ+ประโยชน์เป็นร้อย ! เราจะเดินด้วยความเร็วมากกว่าปกติเล็กน้อย กำมือหลวม ๆ แกว่งแขนตามปกติ ลงน้ำหนักจากส้นเท้า และถ่ายน้ำหนักมากลางเท้าจนถึงปลายเท้า ทำครั้งละ 30-60 นาที สัปดาห์ละ 150-300 นาที แค่นี้เองใคร ๆ ก็ทำได้ ไปเดินกัน ช่วยให้เราเด็ก !
ลดความอ้วน ทริคข้อ 3...เวทเบา ๆ ด้วย ช่วยกระดูก ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงการเวทช่วยโดยตรงกับความแข็งแรงของกระดูก และความเฟิร์มของกล้ามเนื้อ ยิ่งพี่ ๆ มีอายุเยอะขึ้นแล้วไม่ได้ออกกำลังกายฝึกแรงต้านเลย โอกาสจะเสียมวลกระดูก+ความเฟิร์มของกล้ามเนื้อมีมาก ๆๆๆ ผมจึงแนะนำเวทเทรนนิ่งด้วย
ซึ่งบ้านเราไม่ค่อยแนะนำเพราะกลัวหนักไป อิอิ 555แต่ยังไงผมมองว่า ความเฟิร์ม คือหัวใจของความสาว ว้าวววว ! และผมมองว่าสามารถทำได้แต่ต้องระวังบางจุด นี่คือไกด์ไลน์คร่าว ๆ ที่ผมจะให้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหลีกเลี่ยงท่าที่มีการกระโดด ท่าที่มีแรงกระแทก ลงพื้น
ลงน้ำหนักมาก ๆ เช่น squat jumpe ท่าพวกนี้ค่อนข้างเสี่ยงที่จะทำให้บาดเจ็บสูงมาก ๆๆๆ ให้เปลี่ยนเป็นท่า squat เบา ๆ ธรรมดาก่อนจะดีกว่าครับ ใช้น้ำหนักน้อย ๆ เน้นจำนวนครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเครื่องออกกำลังกายหรือเล่นดัมเบล บาร์เบล แนะนำให้ทำ 12-15 ครั้งด้วยน้ำหนักเบา ๆ ครับ เพราะโอกาสบาดเจ็บน้อยกว่ามาก