ออกกำลังกายลดต้นแขน 5

ออกกำลังกายลดต้นแขน 5

ลดต้นแขน แล้วจึงคลายออก ทำประมาณ 15 ครั้งต่อ 1 เซต และทำสัก 2-3 เซตต่อเนื่องกับสิ่งต้องเน้น ห้ามลืมเกร็งกล้ามเนื้อส่วนอกค่ะ เพราะถ้าไม่เกร็งไว้การออกกำลังกายด้วยท่าบริหารนี้ก็แทบจะไม่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าอกเลย ท่าที่8 : ลดต้นแขน ด้วยท่า Dumbbell Press  ท่านี้แม้ต้องพึ่งอุปกรณ์เป็นดัมเบล (dumbbell) ที่ต้องหาซื้อกันสักนิด แต่รับรองว่าได้ผลดีเชียวค่ะ เพราะน้ำหนักของดัมเบล จะช่วยให้คุณเกร็ง

ลดต้นแขน แขน และกล้ามเนื้อช่วงอกได้ดียิ่งขึ้น เตรียมนุ่งสั้นรับร้อน กับท่าบริหารลดต้นแขน-กระชับต้นขาสุดเวิร์ก  วิธีทำ นอนหงาย ยกนัมเบลขึ้นในลักษณะแขนตรง แล้วยกขึ้น-ลง ตามแนวตรง (เมื่อยกลงให้แขนตั้งฉากกับพื้น) อย่างช้าๆ ประมาณ 15 ครั้งต่อ 1 เซต พักแล้วทำต่อสัก 2-3 เซต สิ่งต้องเน้น เช่นกันค่ะ ท่านี้ขณะยกแขนขึ้นและลง ต้องไม่ลืมเกร็งช่วงเนื้อหน้าอกไว้ด้วย เพื่อให้ได้ผลเวิร์กสุดๆ ท่าที่9-10 : ผ่อนคลาย

ลดต้นแขน กล้ามเนื้อต้นแขน  หลังบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนช่วงอกกันแล้ว ก็มาถึงส่วนของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งก็มีหลักการเดียวกันกับการออกกำลังกายช่วงต้นขานั่น คือ หลังคุณบริหารแต่ละท่าแล้ว ก่อนเปลี่ยนท่าบริหาร ให้ทำท่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนและทรวงอกสัก 30-60 วินาที  ท่าแนะนำแรก (ท่าที่9) คือ การกางแขนออกให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย หายใจเข้า-ออกลึกๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือหาก

ท่าออกกำลังกายก่อนหน้า เป็นท่าที่คุณก้มต้ว หรือนอนบริหารกับพื้นอาจผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยท่าที่10 นั่นคือ นั่งคุกเข่าลง แล้วโน้มตัวลงไปด้านหน้า เหยียดมือให้ตรงแล้วค้างไว้สักครู่ ให้กล้ามเนื้อช่วงอก และแขนรู้สึกผ่อนคลาย เตรียมนุ่งสั้นรับร้อน กับท่าบริหารลดต้นแขน-กระชับต้นขาสุดเวิร์ก! ก่อนปิดท้าย แถมเรื่องหลักการหายใจ ณ เวลาออกกำลังกายมาด้วยว่า ..ให้จำหลักง่ายๆ ว่าเมื่อออกแรง (เช่นยกขาขึ้น) ให้หายใจออก

เมื่อร่างกายผ่อนคลาย (เช่นยกขาลง) ให้หายใจเข้า และให้หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก ซึ่งอันนี้ใช้ได้กับการออกกำลังกายทุกท่วงท่าเลยค่ะทุกกระบวนท่าการออกกำลังกายที่แนะนำมานั้น ยืนยันมาว่า “ท่าที่สาธิตไปนี้ สามารถทำได้เองที่บ้าน ทำได้หลายครั้งด้วย สมมุติใน 1 ชั่วโมง คุณออกกำลังกายท่าเหล่านี้ผสมกันไป เช่น อาจวอร์มอัพก่อนทำ 10 นาที ออกกำลังกายด้วยท่าที่แนะนำไปนี้สัก 40 นาที อีก 10 นาทีก็วอร์มดาวน์ (warm down) หรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อในช่วงท้าย แค่ 1 ชั่วโมงก็บริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนแล้ว