ออกกำลังกายลดต้นแขน 4

ออกกำลังกายลดต้นแขน 4

ลดต้นแขน ว่าแล้วมาเริ่มฝึกท่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อขากันค่ะ  วิธีทำ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (ท่าที่4) ให้ยืนตรงแล้วพับขาด้านหนึ่งไปด้านหลัง ใช้มือดึงค้างไว้สักครู่เพื่อให้กล้ามเนื้อขาผ่อนคลาย ส่วนมืออีกข้างยกขึ้นไว้ เพื่อช่วยประคองตัวไม่ให้ล้ม  เตรียมนุ่งสั้นรับร้อน กับท่าบริหารลดต้นแขน-กระชับต้นขาสุดเวิร์ก!  ส่วนท่าที่5 ให้ยืนตัวตรง ถอยขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง เปิดขาด้านหน้าไว้ แล้วย่อตัวลง

ลดต้นแขน เพื่อให้กล้ามเนื้อของขาข้างที่อยู่ด้านหน้าได้ผ่อนคลาย ทำสลับกันทั้ง 2 ขาค่ะ  ท่าที่6 : ลดต้นแขน ด้วยท่า Bent knee  หลังบริหารต้นขา และสะโพก ให้กระชับเข้ารูปได้แล้ว จะปล่อยช่วงบนให้หย่อนยานก็ใช่ที่ เพื่อให้สวยปิ๊งนิ้งทั้งตัว ต้องมาบริหารกล้ามเนื้อช่วงหน้าอกกันหน่อ  ท่าแรกคือ Bent knee ถือเป็นท่าที่ประยุกต์มาจากการวิดพื้นของคุณผู้ชาย แต่จะไม่หนักหรือหักโหมเท่า

ลดต้นแขน “ท่านี้ของผู้ชาย ก็คือการวิดพื้น แต่ของผู้หญิงเราจะปรับให้เบาลง ด้วยการนั่งพับเพียบ เพื่อให้ทำง่ายขึ้น แต่โดยหลักแล้วก็เป็นการบริหารร่างกายเหมือนการวิดพื้น”   วิธีทำ สำหรับวิธีทำให้นั่งพับเพียบ แล้วเอามือยันที่พื้น พร้อมดันตัวขึ้นและลง คล้ายการวิดพื้น ทำประมาณข้างละ 10 ครั้ง (10 ครั้ง = 1 เชต) ทำประมาณ 2-3 เซต สำหรับการบริหารท่านี้

ขณะทำไม่ต้องเกร็งท้อง หรือกล้ามเนื้อส่วนใดเพิ่มเติม เพราะการออกแรงยันตัวขึ้นมาจากพื้นคือ การออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อแขน และหน้าอกอยู่แล้วค่ะ  สิ่งต้องเน้น ผู้เชี่ยวชาญย้ำนักว่า “เวลาบริหารท่านี้ หลักสำคัญคือ ต้องพยายามไม่ให้แขนกางออก มันถึงจะเป็นการกระชับหน้าอก เพราะถ้าให้แขนกางออก จะกลายเป็นการปล่อยให้กล้ามเนื้อช่วงอก หย่อนออกไปด้านข้าง-ด้านหลังหมด

ดังนั้นถ้าอยากให้อกกระชับคือ พยายามก้มต้วแล้วหนีบแขนเข้ามาหาลำตัว”  เตรียมนุ่งสั้นรับร้อน กับท่าบริหารลดต้นแขน-กระชับต้นขาสุดเวิร์ก!  ท่าที่7 : ลดต้นแขน ด้วยท่า Breast Squeeze  วิธีทำ ยืนตัวตรง ตั้งศอกขึ้น 90 องศา จากนั้นพยายามหนีบแขนเข้าหากัน โดยให้เกร็งหน้าอกไว้ตลอดเวลาที่ขยับแขน เมื่อแขนชิดกันแล้วให้เกร็งหน้าอกค้างไว้ประมาณอีก 3-5 วินาที