อยากลอง High Carb Low Fat ลดความอ้วนกินอย่างไร?

 

สำหรับใครลดความอ้วนที่รู้สึกว่าสูตรลดความอ้วนรับประทานอาหารลดความอ้วนแบบนี้น่าสนใจ ลดความอ้วนลองมาดูเคล็ดลับลดความอ้วนในการรับประทานอาหารลดความอ้วนแบบ High Carb Low Fat ลดความอ้วนกันหน่อยดีกว่าค่ะ ลดความอ้วนเพื่อที่จะได้เลือกลดความอ้วนรับประทานอาหารลดความอ้วนได้อย่างถูกต้องเหมาะสมลดความอ้วน และสามารถช่วยลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพลดความอ้วน

โดยก่อนอื่นลดความอ้วนต้องเข้าใจก่อนว่าวิธีลดความอ้วนการรับประทานอาหารลดความอ้วนแบบ High Carb Low Fat ลดความอ้วนถึงแม้จะสามารถลดความอ้วนรับประทานคาร์โบไฮเดรตได้ลดความอ้วนในระดับปกติลดความอ้วนและไปเน้นที่การลดไขมันลดความอ้วน แต่การเลือกลดความอ้วนรับประทานคาร์โบไฮเดรตลดความอ้วนก็ส่งผลต่อการลดความอ้วนเช่นกัน เพราะหากลดความอ้วนรับประทานคาร์โบไฮเดรตลดความอ้วนผิดประเภทลดความอ้วน ก็อาจจะทำให้น้ำหนักยิ่งขึ้นได้ ลดความอ้วนดังนั้นจึงควรเลือกลดความอ้วนรับประทานคาร์โบไฮเดรตลดความอ้วนให้เหมาะสมลดความอ้วน โดยคาร์โบไฮเดรตนั้นลดความอ้วนแบ่งออกเป็น 2 ชนิดลดความอ้วนคือ

  1. คาร์โบไฮเดรตลดความอ้วนเชิงซ้อน (Complex Carbohydrate)ลดความอ้วน

ลดความอ้วนเป็นคาร์โบไฮเดรตลดความอ้วนชนิดที่มีสารอาหารอื่น ๆ อยู่ด้วยลดความอ้วน เช่น โปรตีน ไขมันลดความอ้วน จึงเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดที่ลดความอ้วนจะถูกย่อยสลายได้ช้า ลดความอ้วนทำให้ร่างกายได้ประโยชน์จากสารอาหารลดความอ้วนโดยไม่กระทบกับระดับน้ำตาลในเลือดลดความอ้วน ซึ่งส่วนใหญ่คาร์โบไฮเดรตชนิดนี้ลดความอ้วนจะอยู่ในอาหารประเภทข้าวลดความอ้วนและแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสีลดความอ้วน ถั่วชนิดต่าง ๆลดความอ้วน ธัญพืช ลดความอ้วนผักใบเขียว ลดความอ้วนพืชที่มีฝัก ลดความอ้วนหัวมัน ลดความอ้วนโฮลเกรน และลดความอ้วนประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอีกอย่างลดความอ้วนคือมีไฟเบอร์สูงลดความอ้วน ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำลดความอ้วน อุดมด้วยสารอาหารและลดความอ้วนให้พลังงานน้อยค่ะ

  1. คาร์โบไฮเดรตลดความอ้วนเชิงเดี่ยว (Simple carbohydrate)ลดความอ้วน

ลดความอ้วนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวลดความอ้วนคือคาร์โบไฮเดรตลดความอ้วนที่มีโมเลกุลเดี่ยวลดความอ้วนซึ่งได้แก่ บรรดาแป้งลดความอ้วนและข้าวที่ผ่านการขัดสีแล้วลดความอ้วน และถูกดัดแปลงจนทำให้มีรสชาติอร่อยขึ้น ลดความอ้วนรับประทานง่ายขึ้นลดความอ้วน ซึ่งคาร์โบไฮเดรตชนิดนี้ถูกเติมแต่งลดความอ้วนด้วยสารต่าง ๆ ลดความอ้วนหรือลดความอ้วนแม้กระทั่งน้ำตาลลดความอ้วน ซึ่งจะไปกระตุ้นให้คาร์โบไฮเดรตลดความอ้วนเหล่านี้เปลี่ยนรูปเป็นน้ำตาลเร็วขึ้น ลดความอ้วนเมื่อรับประทานเข้าไปลดความอ้วนแล้วระดับน้ำตาลในเลือดลดความอ้วนก็จะพุ่งสูงขึ้น เป็นสาเหตุของความอ้วนลดความอ้วนและโรคเรื้อรังต่าง ๆ ลดความอ้วนเช่น ลดความอ้วนโรคเบาหวาน ลดความอ้วนโรคอ้วน หรือลดความอ้วนโรคหัวใจ ลดความอ้วนโดยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจะอยู่ในอาหารลดความอ้วนที่มีแป้งขาวลดความอ้วน เช่น ลดความอ้วนขนมอบเกือบทุกชนิด ลดความอ้วนของหวาน ลดความอ้วนน้ำหวาน น้ำอัดลมลดความอ้วนหรือแม้แต่ขนมขบเคี้ยวลดความอ้วน ที่ล้วนแต่มีแคลอรีสูงค่ะลดความอ้วน

ลดความอ้วนสำหรับใครที่อยากรู้เรื่องลดความอ้วนคาร์โบไฮเดรตลดความอ้วนทั้งสองชนิดนี้ลดความอ้วนให้ดียิ่งขึ้นลดความอ้วนก็สามารถตามเข้าไปดูกันได้ที่ลดความอ้วน คาร์โบไฮเดรตชนิดดี VS ไม่ดี ลดความอ้วนเลือกกินอย่างไรให้หุ่นเฟิร์มลดความอ้วน

ตัวอย่างสูตรอาหารลดความอ้วนแบบ High Carb Low Fatลดความอ้วน

มื้อเช้าลดความอ้วน

  1. สมูทตี้ผักผลไม้ลดความอ้วน

สมูทตี้ผักผลไม้ลดความอ้วน เป็นอาหารเช้าที่ดีลดความอ้วนที่จะได้คาร์โบไฮเดรตลดความอ้วนและไฟเบอร์ในปริมาณลดความอ้วนที่เหมาะสมลดความอ้วน โดยควรเลือกผักลดความอ้วนหรือผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงลดความอ้วน และลดความอ้วนมีน้ำตาลน้อยนำมาปั่นรวมกันลดความอ้วน อาจจะเติมน้ำผึ้งลดความอ้วนได้เล็กน้อยลดความอ้วน แต่ถ้าอยากลดความอ้วนให้ได้โปรตีนมากขึ้นลดความอ้วนก็สามารถเติมโยเกิร์ตรสธรรมชาติลดความอ้วนหรือลดความอ้วนกรีกโยเกิร์ตได้ค่ะลดความอ้วน

  1. ผัก หรือผลไม้ลดความอ้วน

นอกจากสมูทตี้แล้วลดความอ้วนยังควรรับประทานผลไม้ลดความอ้วนเพิ่มเติมอีกด้วยลดความอ้วน เพื่อให้ได้รับสารอาหารลดความอ้วนอย่างเพียงพอลดความอ้วน โดยควรเน้นรับประทานผัก ลดความอ้วนหรือผลไม้ เช่น ผักต้ม ลดความอ้วนหรือผลไม้บางชนิดลดความอ้วนที่มีน้ำตาลน้อยลดความอ้วน เท่านี้ก็อิ่มแบบสบายท้องลดความอ้วนไม่ต้องกลัวอ้วน ลดความอ้วนแต่ก็อย่ารับประทานผลไม้ลดความอ้วนหรือลดความอ้วนผักชนิดเดิมซ้ำ ๆ ทุกวันล่ะลดความอ้วน ไม่อยากนั้นลดความอ้วนก็อาจจะไม่ได้ประโยชน์ลดความอ้วนแถมยังอาจจะไม่ดีกับสุขภาพลดความอ้วน

www.primadonnaclinic.com 053-400862

 


Fatal error: Uncaught exception 'wfWAFStorageFileException' with message 'Unable to verify temporary file contents for atomic writing.' in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php:47 Stack trace: #0 /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php(650): wfWAFStorageFile::atomicFilePutContents('/home/primadonn...', '<?php exit('Acc...') #1 [internal function]: wfWAFStorageFile->saveConfig('livewaf') #2 {main} thrown in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php on line 47