ส่องเคล็ดลับลดความอ้วน 12 กิโล ใน 3 เดือน ไม่อดอาหาร ไม่ออกกำลังหักโหม(2)

ส่องเคล็ดลับลดความอ้วน 12 กิโล ใน 3 เดือน ไม่อดอาหาร ไม่ออกกำลังหักโหม(2)
5. ตั้งแต่เราลดความอ้วนเรากินน้ำเยอะขึ้นมาก ๆ นะ ส่วนตัวเมื่อก่อนประมาณ 4-5 แก้ว ตอนนี้ตามเกณฑ์ 8-10 แก้ว บางวันแอบเกิน เรารู้สึกว่าการกินน้ำช่วยลดอาหารอยากของจุบจิบระหว่างวันได้นะคะ 6. ออกกำลังอย่างต่ำครึ่ง ชม. เคยฟิตจัดคือ 2 ชม. แต่ตอนนั้นหลับเป็นตาย - ความโชคดีคือด้านบนมีฟิตเนสเล็ก ๆ แต่ไม่มีลู่วิ่ง จะมีพวกจักรยาน เครื่องออกกำลังวงรี อันนี้อย่างน้อย 4 ครั้ง/สัปดาห์
- ซื้อแผ่นรองออกกำลังลดความอ้วนมา 450 บาท ณ จุดนี้เน้นออกพวกกล้ามเนื้อ เช่น พุง ตูด ขา ท่าทางเราก็เก็บเอาตามเน็ตมาปรับใช้ตามวัน และให้เหมาะสม ไม่ให้เจ็บกล้ามเนื้อ  - ส่วนแขน ด้านบนฟิตเนสมีดัมเบลหลายขนาด เลยได้ออกบ้าง ท่าทางเหมือนเดิม เก็บตามเน็ตมาปรับใช้ให้เหมาะสม - ซิทอัพกับแพลงก์ เกือบทุกวัน ยกเว้นวันไหนกินบุฟเฟ่ต์กับเพื่อนบ้างแฟนบ้าง วันนั้นจะไม่ทำ เดี๋ยวอ้วก
7. ถ้าเลี่ยงอาหารที่เป็นบุฟเฟ่ต์ไม่ได้ลดความอ้วน จงอย่าปฏิเสธค่ะ แต่รำลึกในใจเสมอว่า อย่ากินเยอะ...เอาพออิ่ม อย่าเอาคุ้ม เน้นคุยเน้นฮามากกว่า ล่าสุดนี่บุฟเฟ่ต์พิซซ่า กินไปเยอะมาก รู้สึกผิด แต่ก็ห้ามงดมื้ออื่นนะคะ ก็ทดแทนด้วยการออกกำลังกายเอา  8. งดขนมจุบจิบระหว่างวัน ตอนทำงานนี่ยิ่งมีสิทธิ์แลกซื้อนี่ขนมมาเต็มจ้า ห้ามใจสิ อย่ากินนะอย่ากิน แต่ถ้าปากว่างจริง ๆ เรากินแต่ผลไม้อะค่ะ

เรานี่ซื้อขนมมาเติมเกม ยังไม่ได้กินเลย ส่งให้น้องที่ทำงานกินต่อ แต่ถ้าเลี่ยงไม่กินไม่ได้จงนึกเสมอว่าที่ผ่านมากว่าจะทำได้มันทรมานนะแก 1-2 ชิ้นพอนะ 9. สำคัญที่สุดที่จะเกี่ยวข้องกับทุกข้อคือ "ใจ" และ "สมอง" ค่ะ ใช้สมองพยายามคิดนะว่า กว่าจะทำได้เนี่ยมันเหนื่อยนะ เข้าใจว่ามันหอมมาก เอาใจเข้าข่มสิ แล้วมันจะผ่านไปได้ด้วยดี เมื่ออาหารหมดแล้ว โล่งมาก ๆ

น้ำผลไม้ก็ตัวดี  น้ำผลไม้คั้น โดยเฉพาะน้ำส้มคั้น น้ำแอปเปิล หรือน้ำสับปะรด ในแบบสำเร็จรูป จริง ๆ แล้วมีปริมาณแคลอรีและน้ำตาลค่อนข้างสูงเลยทีเดียวค่ะ ดังนั้นหากใครคิดว่าน้ำผลไม้คั้นสดเป็นอาหารเช้าที่คลีนพอตัว อยากให้ลองเปลี่ยนความคิดเสียใหม่ หรือถ้าจะดีให้ก็ทำสมูทตี้ดื่มเอง โดยไม่ต้องผสมน้ำตาลหรือปรุงรสใด ๆ เพิ่มเติมเข้าไปอีก  อาหารเป็นมื้อสำคัญที่อยากให้รับประทานกันทุกวัน และอาหารเช้าก็จะช่วยลดน้ำหนักให้คุณได้ง่าย ๆ


Fatal error: Uncaught exception 'wfWAFStorageFileException' with message 'Unable to verify temporary file contents for atomic writing.' in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php:47 Stack trace: #0 /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php(650): wfWAFStorageFile::atomicFilePutContents('/home/primadonn...', '<?php exit('Acc...') #1 [internal function]: wfWAFStorageFile->saveConfig('transient') #2 {main} thrown in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php on line 47