สูตรอาหารลดความอ้วน เน้นทางสายกลาง ไม่อด ไม่อิ่มจนเกินไป

 

สาเหตุหลัก#ลดความอ้วน ที่ทำให้คุณผู้หญิงทั้งหลายมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและ#ลดความอ้วน ไม่ยอมลดลงได้ง่าย ๆ ก็คืออาหารนั่นเอง แต่ถ้าจะเลือกวิธี#ลดความอ้วน ลงโดยที่ไม่กินอะไรเลยก็คงจะเป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน ดังนั้นเราก็ควรมาศึกษาสูตรอาหาร#ลดความอ้วน เพื่อที่จะได้ไม่อดและไม่อิ่มจนอ้วน#ลดความอ้วน ซึ่งสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันได้#ลดความอ้วน กันดีกว่านะครับ

ผมจะจัดสูตรอาหาร#ลดความอ้วน ชนิดต่างๆ เอาไว้ทั้ง 3 มื้อ #ลดความอ้วน ให้คุณได้เลือกสลับสับเปลี่ยนกันในแต่ละวันได้ตามใจชอบเลยนะครับ#ลดความอ้วน

มื้อเช้า เป็นอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับทุกวัน#ลดความอ้วน เพราะร่างกายมีความจำเป็นต้องใช้พลังงานในการเริ่มต้นวันใหม่ #ลดความอ้วน ซึ่งร่างกายที่ได้รับพลังงานจากมื้อเย็นจะถูกใช้ไปในช่วงเย็นถึงเช้า #ลดความอ้วน และส่วนที่ไม่ได้ใช้ก็จะถูกเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมันในร่างกาย#ลดความอ้วน หากไม่ได้รับประทานอาหารอย่างเพียงพอร่างกายก็จะรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดใส#ลดความอ้วน

สำหรับอาหาร#ลดความอ้วน ในมื้อเช้าควรเป็นอาหารเบา ๆ รับประทานได้ง่าย #ลดความอ้วน และมีพลังงานพอเพียงที่จะใช้ได้จนถึงมื้อเที่ยง #ลดความอ้วน เมนูที่แนะนำมีดังต่อไปนี้

- โจ๊กไก่ หรือ โจ๊กถ้วยสำเร็จรูป จะใส่ไข่หรือไม่ใส่ก็ตามสะดวกครับ#ลดความอ้วน

- ข้าวต้มกุ๊ย กับปลากรอบ#ลดความอ้วน หรือกับข้าวสำหรับกินกับข้าวต้ม#ลดความอ้วน เช่น ยำกุ้งแห้ง ผัดฟักบุ้งไฟแดงหมูสับ ยำผักกาดดอง เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งนะครับ#ลดความอ้วน

- ข้าวสวย 1 ทัพพี กับยำไข่ต้มหรือยำไข่ดาว#ลดความอ้วน

- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ชนิดไขมัน 0%#ลดความอ้วน

- นมสด 1 แก้ว กับขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นไม่ทาแยม#ลดความอ้วน

สำหรับมื้อเที่ยง#ลดความอ้วน พยายามอย่ากินเยอะ ถ้าเป็นอาหารตามสั่งหรือข้าวแกง #ลดความอ้วน ให้กินในปริมาณเพียงแค่ 2 ใน 3 ของจานเท่านั้นก็พอ ไม่ต้องเสียดาย มื้อเที่ยงที่แนะนำ#ลดความอ้วน มีดังต่อไปนี้ งดอาหารจานเดียวเช่น ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่อย่างเด็ดขาด#ลดความอ้วน

- เกาเหลาลูกชิ้น เน้นผัก ไม่ต้องสั่งข้าวเปล่านะครับ#ลดความอ้วน

- ข้าวราดแกงเน้นที่ไม่ใช่แกงกะทิ เช่น แกงส้ม แกงไตปลา แกงป่า ไข่พะโล้ แกงจืด#ลดความอ้วน

- ข้าวผัดกุ้ง ปู ใส่ผักเยอะ ๆ#ลดความอ้วน

- ข้าวคลุกกะปิ#ลดความอ้วน

- ผัดไททะเล#ลดความอ้วน

- ส้มตำ ไก่ย่าง#ลดความอ้วน

ส่วนในมื้อเย็น หลีกเลี่ยงการออกไปทานอาหารนอกบ้าน#ลดความอ้วน เพราะว่าเป็นการยากที่จะจำกัดปริมาณอาหารที่จะรับประทานเข้าไป#ลดความอ้วน

- ซุปผัก หรือ ต้มจับฉ่าย#ลดความอ้วน

- ปลานึ่งและผักสด#ลดความอ้วน

- ยำรวมมิตร หรือยำผักกระเฉด#ลดความอ้วน

- สลัดผัก น้ำสลัดใส เนื้อไก่ฉีก#ลดความอ้วน

- ซุปอกไก่ใส่มันฝรั่งและหัวหอมใหญ่#ลดความอ้วน

- ยำปลาทูน่าชนิดแช่ในน้ำเกลือ#ลดความอ้วน

- ผัดผักรวมมิตร ผัดผักหวาน ผัดดอกขจร ร่วมกับข้าวสวย 1 ทัพพี#ลดความอ้วน

ในมื้อเย็นพยายามอย่ารับประทานเยอะนะครับ#ลดความอ้วน กับข้าวเหลือก็ทิ้งไปหรือเก็บไว้อุ่นกินในมื้อเช้าต่อได้ถ้าเสียดาย ถ้าหัวค่ำหิวขึ้นมาอีกก็ให้รับประทานผลไม้#ลดความอ้วน เช่นมะละกอ สับปะรด แตงโม กล้วยน้ำว้า ฝรั่ง แอบเปิ้ล#ลดความอ้วน

สำหรับผู้ที่จะนำสูตรอาหาร#ลดความอ้วน สูตรนี้ ไปใช้เป็นวิธีลดความอ้วนนั้นคงจะต้องรอหน่อยนะครับ #ลดความอ้วน เพราะว่าคงจะไม่สามารถทำให้ผอมลงได้อย่างทันตาเห็น #ลดความอ้วน แต่ก็ถือว่าดีต่อสุขภาพ ร่างกายได้รับสารอาหารพอเพียง #ลดความอ้วน และก็ไม่ยุ่งยากในการเตรียมเพราะเป็นอาหาร#ลดความอ้วน ที่มีอยู่ทั่วไปเพียงแค่เลือกมารับประทานให้ถูกต้องเท่านั้นเองครับ#ลดความอ้วน และถ้าต้องการให้เห็นผลเร็วขึ้นก็ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่กันไปด้วยนะครับ#ลดความอ้วน

หลักการทานอาหาร#ลดความอ้วน แบบง่าย ๆ

1.ทานเพื่ออยู่ มิใช่อยู่เพื่อทาน

การไดเอทหรือการ#ลดความอ้วน นั้น ประเด็นไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณทานอะไรเข้าไป หรือจะทานอาหาร#ลดความอ้วน แบบไหน แต่ประเด็นสำคัญอยู่ที่ว่าทำไมคุณถึงทานเข้าไปต่างหาก#ลดความอ้วน ฉะนั้นหากใครชอบทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์เพียงเพื่ออยากทานสิ่งนั้น#ลดความอ้วน ขอให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมโดยด่วนที่สุด#ลดความอ้วน และควรทานเฉพาะเมื่อเวลาที่หิวจริง ๆ เท่านั้น !!!

2.ดื่มน้ำให้พอต่อความต้องการของร่างกาย

ร่างกายต้องการน้ำในปริมาณที่แนะนำอย่างน้อย วันละ 8-12 แก้ว#ลดความอ้วน เพราะน้ำจะช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินให้คุณได้ด้วย #ลดความอ้วน และซ้ำยังช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นด้วย #ลดความอ้วน เราแนะนำให้คุณดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนทานอาหารทุกครั้ง#ลดความอ้วน แต่ๆๆๆๆ ช้าแต่ (ไม่ใช่!!!) แต่ช้าก่อน !!! #ลดความอ้วน น้ำที่หมายถึงคือน้ำเปล่านะจ๊ะ ไม่ใช่ “น้ำอัดลม” #ลดความอ้วน หรือ “น้ำผลไม้” แต่ยกเว้น “น้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง” #ลดความอ้วน ที่เราแนะนำให้คุณดื่มได้ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ ว่า “น้ำ “ เป็นอาหาร#ลดความอ้วน ได้เหมือนกัน

3.ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้วหลังตื่นนอน

ไหน ๆ ก็มาเรื่องน้ำละ#ลดความอ้วน มาต่อเรื่องน้ำอีก 1 วิธี นั่นก็คือ ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้ว #ลดความอ้วน ทันทีหลังจากที่คุณเพิ่งตื่นนอนจะทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว#ลดความอ้วน และยังจะช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายทั้งหนักทั้งเบาทำงานได้อย่างคล่องตัว#ลดความอ้วน ควรทำประจำให้ติดเป็นนิสัย#ลดความอ้วน

4.ดาร์กช็อกโกแลตทานได้นะ

เอ๊ะ!!!…เดี๋ยวก่อนทานช็อกโกแลตได้เหรอ!!แล้วไหนบอกว่าให้#ลดความอ้วน …ช้าก่อนๆ มันไม่ใช่ช็อกโกแลตธรรมดานะ#ลดความอ้วน แต่มันต้องเป็น“ดาร์กช็อกโกแลต” เท่านั้น#ลดความอ้วน เพราะมีสารแอนตี้ออกซิเดนท์และ#ลดความอ้วน เป็นประโยชน์กับร่างกายของคุณสาวๆสำหรับคุณสาว ๆ ที่หลงไหลในช็อกโกแลตซึ่งเป็นอาหารต้องห้ามในช่วง#ลดความอ้วน ก็สามารถเปลี่ยนมาเป็นดาร์กช็อกโกแลตได้เหมือนกันเป็นอาหาร#ลดความอ้วน ที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ

www.primadonnaclinic.com โทร 053-400862