สาระน่ารู้ ลดเหนียงลดต้นขา 4

สาระน่ารู้ ลดเหนียงลดต้นขา 4
ลดเหนียงลดต้นขานอนหงายราบกับพื้น ขาเหยียดตรง ยกขาทั้งสองขึ้นด้านบน ไขว้ข้อเท้าทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน จากนั้นงอเข่าเข้ามาชิดลำตัวให้มากที่สุด ค้างไว้สักพัก โดยข้อเท้ายังไขว้กันอยู่ แล้วค่อยๆ ยืดขาออก แล้วคลายข้อเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน ทำแล้วพัก แล้วทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 10 นาที
ลดเหนียงลดต้นขา- ท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ : นอนหงายราบกับพื้น ขาเหยียดตรง ยกขาทั้งสองขึ้นด้านบน ยกสะโพกขึ้นสูงแล้วใช้มือค้ำสะโพกไว้ จากนั้นทำท่าปั่นสลับขาทั้งสองข้างไปมาเหมือนเรากำลังปั่นจักรยาน (ใช้พลังงานเยอะ เผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี)
ลดเหนียงลดต้นขาทำอย่างรวดเร็วติดต่อกันห้ามหยุดประมาณ 1-2 นาที จากนั้นพักเล็กน้อย แล้วทำต่อ สลับไปอย่างนี้เรื่อยๆ จนครบ 10 นาที 2. ท่ายืนยกเข่าสูง (High Knee) ท่านี้เป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยให้เบิร์นไขมันต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังช่วยกระชับสัดส่วนบริเวณต้นขาและน่องได้อีกด้วย
วิธีฝึกคือ ยืนตรงในท่าที่สบาย ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นมาระหว่างลำตัว กำมือหลวมๆ เริ่มต้นเดินย่ำเท้าอยู่กับที่เล็กน้อย ค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้น ระหว่างนั้นให้ยกเข่าสูงขึ้นมาเกือบแตะถึงอก (ควรยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้) ยกเข่าสลับกันซ้ายขวาไปเรื่อยๆ ให้แบ่งทำ 3 เซต เชตละประมาณ 2-3 นาที จนครบ 10 นาที
3. ท่านอนตะแคงยกขา (Side Saddle Leg Lifts) ท่านี้เป็นอีกท่าที่ช่วยลดไขมันต้นขาได้ดีเช่นกัน เริ่มจากให้นอนราบในท่าตะแคงข้าง เหยียดขาให้สุด วางมือด้านบนลำตัวในท่าเท้าเอว ส่วนมืออีกข้างที่อยู่ด้านล่าง ให้ยกขึ้นเท้าศีรษะ จากนั้นยกขาขึ้นลง (ห้ามเข่างอ เกร็งขาขณะยกขึ้นลง)
#ลดเหนียงลดต้นขา #ฉีดผิวขาวเชียงใหม่ #จี้ไฝเชียงใหม่ #ลดน้ำหนักเชียงใหม่ #ลดแก้ม #ลดเหนียง #เมโสแฟต #หน้าเรียว #รักษาฝ้า #อัลเธอร์ร่า #พรีมาดอนน่าคลินิก