สาระน่ารู้ ลดเหนียงลดต้นขา 5

สาระน่ารู้ ลดเหนียงลดต้นขา 5
ลดเหนียงลดต้นขาทำข้างละ 1 นาทีสลับกันระหว่างขาซ้ายและขาขวา ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 10 นาที ระหว่างเซตให้พักได้ไม่เกิน 1 นาที 4. ท่าสควอต (Squat) ท่านี้เป็นท่ายอดฮิตสำหรับคนรักการออกกำลังกายเลยก็ว่าได้ เพราะการทำท่าสควอตช่วยทั้งเรื่องกระชับต้นขา น่อง และกระชับก้น วิธีฝึกคือ
ลดเหนียงลดต้นขา เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า กางขาออกให้มีความกว้างเท่ากับหัวไหล่ จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลงทำหน้าเหมือนนั่งบนเก้าอี้ หน้ามองตรง หัวเข่าทั้งสองข้างเวลาย่อตัวลงจะต้องไม่เลยปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักไปทางด้านหลังหรือทางก้น แล้วยืดตัวยืนขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ลดเหนียงลดต้นขาทำซ้ำไปเรื่อยๆ แบ่งเป็น 3 เซต ทำให้ครบภายใน 10 นาที ระหว่างเซตให้พักได้ไม่เกิน 1 นาที 5. ท่าดองก์กี้คิก (Donkey Kick) ท่านี้ช่วยเบิร์นไขมันต้นขา น่อง และช่วยกระชับสะโพกได้ด้วย วิธีการฝึกคือ คุกเข่าลงบนพื้น กางขาออกเล็กน้อย
แล้วขยับตัวไปข้างหน้า วางมือทั้งสองข้างลงไปกับพื้น แยกแขนออกจากกันให้ความกว้างประมาณหัวไหล่ ยืดหลังตรง จากนั้นยกเข่าข้างซ้ายมาสัมผัสกับข้อศอก ใช้หัวเข่าข้างขวาในการทรงตัว เกร็งกล้ามเนื้อแล้วขยับขาซ้ายเตะไปทางด้านหลังจนสุด แล้วลดขาลงกลับสู่ท่าเดิม
ทำแบบนี้สลับข้างกันไปเรื่อยๆ ระหว่างขาซ้ายและขาขวา ทำประมาณ 10 นาที
ขาใหญ่ทำไงดี? ส่อง 5 วิธีเบิร์นไขมันแค่วันละ 10 นาที ขาเรียวสวยไม่ยาก! สำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาเรื่องต้นขา ทั้งไขมันส่วนเกิน ขาดูไม่สมส่วนกับช่วงตัวบน รวมถึงปัญหาเซลลูไลต์ วันนี้เราจะชวนคุณมาเบิร์นไขมัน ขจัดปัญหาคาใจนี้ให้หมดไปกันดีกว่า
#ลดเหนียงลดต้นขา #ฉีดผิวขาวเชียงใหม่ #จี้ไฝเชียงใหม่ #ลดน้ำหนักเชียงใหม่ #ลดแก้ม #ลดเหนียง #เมโสแฟต #หน้าเรียว #รักษาฝ้า #อัลเธอร์ร่า #พรีมาดอนน่าคลินิก