วิธีลดหน้าท้องลดพุงให้แบนราบ 2

วิธีลดหน้าท้องลดพุงให้แบนราบ 2
ลดพุง3. PLANK & SIDE PLANK 3x1min each ท่าลดหน้าท้องนี้ชื่อคุ้นๆ หรือเปล่าเอ่ย ฮ่าๆๆ ทำแพลงค์โดยให้ตัวเป็นเส้นตรง ค้างไว้ 1 นาทีทั้งด้านหน้าและด้านข้างค่ะ อย่างอหลังนะคะ เดี๋ยวจะปวดเอา แล้วก็อย่าทำหลังโก่งๆ ด้วย เพราะมันจะไม่ช่วยมากนะคะ4.ยกขาคู่ ขึ้นลง บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่าง 3x20 reps
ลดพุงรู้สึกท่านี้จะเรียกว่า HIP LIFT นะคะ ดังรูปเลยค่ะ ค่อยๆยกขึ้น-ลงช้าๆ พอลงแล้วขาไม่ต้องแตะพื้น แต่ค้างไว้5วินาที แล้วยกขึ้นช้าๆ ทำซ้ำ5. Squat 3x1min / 3x20 repsท่าลดหน้าท้องแบบนั่งชักโครก อายเหลือเกินนนนน !! ทำเหมือนมีเก้าอี้ล่องหนอยู่แล้วค่อยๆนั่งลงไป แขนยืดตรง หลังตรง (ท่าเริ่มต้นคือยืนตรง เท้าชี้ตรง shoulder width นะคะ)
ลดพุงสำหรับท่านที่ไม่อยากลุกๆ นั่งๆ ก็นั่งค้างเลยค่ะเซ็ทละ 1 นาที6. AIR BIKE 3x20 repsจักรยานหรรษา คล้ายๆซิทอัพค่ะ แต่ขาเราจะลอยตลอด พอซิทขึ้นมาแล้วเอาศอกซ้ายแตะเข่าขวา ศอกขวา แตะเข่าซ้ายสลับกัน ทำช้าๆ ค่ะ7. BRIDE 3x1.5minลดหน้าท้องด้วยท่านี้ง๊ายง่ายเริ่มจากนอนราบ แล้วยกก้นขึ้นมาค่ะ หลังตรง ค้างไว้ 1 นาทีครึ่ง
การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก ถ้าทุกคนแบ่งเวลาและอดทน เพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่แข็งแรงและรูปร่างที่ดี เห็นสาวพลอยหุ่นเป๊ะแบบนี้แล้ว คงต้องขอตัวนำไปลดหน้าท้องกับเค้าก่อนดีกว่า ท่าบริหารลดหน้าท้องแบบง่าย อย่างที่ได้บอกไปว่าการลดหน้าท้องนั้นเราสามารถทำได้หลากหลายวิธี ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ ที่เรามี
อาทิ ความสะดวก เวลา สถานที่ หรือแม้แต่ความพร้อมของร่างกายเรา ซึ่งตอนนี้เราจะมาพูดถึงในกรณีที่ไม่ว่าจะทำยังไง๊ยังไงก็ไม่มีเวลามาทำกิจกรรมบริหารร่างกายเพื่อลดหน้าท้องได้สักที เราก็เลยมีวิธีง่ายๆ ทำได้ไม่ยากในการลดหน้าท้องมาฝาก ใช้เวลาไม่มาก ไม่ต้องจำท่าเยอะ แต่ขอให้ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ ซึ่งผลที่ได้อาจจะไม่ได้แสดงออกทันที เราต้องค่อยเป็นค่อยไป