วิธีลดต้นขาตามปรารถนา 4

วิธีลดต้นขาตามปรารถนา 4
ลดต้นขา ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 4 ท่างูครึ่งตัว เริ่มจากนั่งคุกเข่าตั้งขาขวามาด้านหน้าให้เข่าตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาซ้ายไปด้านหลังให้ตึงหลังจากนั้นกางแขนขนานกับพื้น แล้วเอี้ยวตัวไปด้านซ้ายให้ปลายมือซ้ายแตะปลายเท้าซ้าย แขนขวาให้พับเข้าหาลำตัวทำค้างไว้ 10 วินาที
ลดต้นขา แล้วกลับเข้าสู่ท่าเดิมสลับทำกับอีกข้างเช่นเดียวกัน ท่าโยคะวิธีลดต้นขา ท่าที่ 5 ท่าแอ่นท้อง เริ่มจากนอนหงายราบกับพื้นตั้งขาขึ้นทั้งสองข้างและค่อยๆขยับเท้าทั้งสองข้างมาใกล้สะโพกมากที่สุดใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าไว้ (หากจับไม่ถึงให้ผสานมือไว้ที่ด้านหลัง)
ลดต้นขา หลังจากนั้นค่อยๆ ยกสะโพกให้สูงขึ้นให้สูงที่สุดที่สามารถทำได้โดยใช้ไหล่และต้นคอยันพื้นเอาไว้ค้างไว้ประมาน 10 นาทีแล้วจึงปล่อยสะโพกลงท่าเดิมแล้วทำซ้ำประมาน 10 ครั้ง ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 6 ไขว้ขาขับลม เริ่มจากนอนราบขาเหยียดตรง กางแขนออกไปด้านข้างลำตัว
หลังจากนั้นยกขาซ้ายพาดข้ามขาขวาให้ได้มากที่สุดโดยที่แขนทั้งสองข้างยังกางอยู่ในท่าเดิมค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม ต่อมายกขาขาขึ้นแล้วใช้มือโน้มเข้าหาลำตัวให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วจึงกลับเข้าสู่ท่าเดิม ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 7 ท่าเด็ก เริ่มจากให้คุณผู้หญิงนั่งคุกเข่า
โดยทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า พยายามให้ศรีษะใกล้พื้นมากที่สุดแล้วจังหงายมือขึ้น หลังจากนั้นค่อยเลื่อนมือไปด้านหลังให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ท่านี้ประมาน 45 วินาที ทำซ้ำประมาณ 4 รอบท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 8 ท่าวีระ เริ่มจากนั่งคุกเข้าทิ้งน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้า