วิธีลดความอ้วน สะโพก ด้วย 7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ

วิธีลด#ลดความอ้วน สะโพก ด้วย 7 #ลดความอ้วน ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ #ลดความอ้วน กระชับเฟิร์มเร็ว เห็นผลทันใจ#ลดความอ้วน

วิธีลด#ลดความอ้วน สะโพก หมดปัญหาสะโพก#ลดความอ้วน ใหญ่ ตูดใหญ่ #ลดความอ้วน แก้ด้วยวิธีออกกำลังกายง่าย #ลดความอ้วน ๆ รับรองสะโพกสวยกระชับ เฟิร์มเร็ว #ลดความอ้วน ใส่อะไรก็สวย ^^#ลดความอ้วน

#ลดความอ้วน  เชื่อว่าปัญหาสะโพกใหญ่ #ลดความอ้วน ตูดใหญ่ อาจเป็นปัญหา#ลดความอ้วน หนักใจสำหรับสาว#ลดความอ้วน ๆ หลายคน เพราะสะโพกไซส์ที่ใหญ่บึ้ม#ลดความอ้วน อวบแน่นจนเนื้อปลิ้นออก#ลดความอ้วน มาเวลาใส่เสื้อผ้า #ลดความอ้วน มันทำให้ดูไม่น่ามอง #ลดความอ้วน อีกทั้งยังแลดูร่างกายไม่สมส่วน #ลดความอ้วน ทั้งนี้สำหรับใคร#ลดความอ้วน ที่กำลังหาวิธี#ลดความอ้วน การลดสะโพกให้เล็กลง#ลดความอ้วน กันอยู่ บอกเลยว่าห้ามพลาด#ลดความอ้วน เด็ดขาด ! เพราะวันนี้#ลดความอ้วน มีเทคนิคการออกกำลังกาย#ลดความอ้วน ลดสะโพกแบบ#ลดความอ้วน ง่าย ๆ มาฝาก รับรองว่า#ลดความอ้วน ทำบ่อย ๆ สะโพกที่ใหญ่อวบ#ลดความอ้วน แน่น จะกระชับ#ลดความอ้วน และเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดเลย#ลดความอ้วน ล่ะค่ะ เอ้า ! ไปดูกันเลย#ลดความอ้วน

ท่าที่ 1#ลดความอ้วน
#ลดความอ้วน ยืนตรง #ลดความอ้วน หาราวยึดจับไว้ให้มั่น#ลดความอ้วน อาจจะเป็นราวบันได #ลดความอ้วน หรือราวระเบียงบ้าน #ลดความอ้วน หรือถ้าไม่สะดวก#ลดความอ้วน ก็อาจจะเอาแขนค้ำไปด้านหลัง#ลดความอ้วน เพื่อทรงตัวแทนก็ได้ค่ะ#ลดความอ้วน จากนั้นให้ยกเท้าขวาไปวางพาด#ลดความอ้วน ไว้กับเข่าซ้าย ย่อตัวลง #ลดความอ้วน หลังตรง ทิ้งน้ำหนัก#ลดความอ้วน ลงมาไว้ที่ช่วงล่าง นับ 1-10 #ลดความอ้วน จากนั้นค่อยลุกขึ้นมา#ลดความอ้วน กลับมายืนในท่าเดิม#ลดความอ้วน แล้วทำอีกข้างสลับกัน #ลดความอ้วน ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง#ลดความอ้วน

ท่าที่ 2#ลดความอ้วน
#ลดความอ้วน ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย #ลดความอ้วน เอามือเท้าไว้ที่เอว#ลดความอ้วน จากนั้นยกขาขวาเหยียด#ลดความอ้วน ตรงไปข้างหน้าให้ขนาน#ลดความอ้วน กับพื้น ทรงตัวค้างไว้ประมาณ 5 วินาที#ลดความอ้วน แล้วค่อย ๆ ผ่อนขาลงมา #ลดความอ้วน กลับมายืนในท่าเดิม#ลดความอ้วน แล้วทำอีกข้างสลับกัน #ลดความอ้วน ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง#ลดความอ้วน

ท่าที่ 3#ลดความอ้วน
#ลดความอ้วน ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย เอามือเท้า#ลดความอ้วน ไว้ที่เอว จากนั้นกางขาขวา#ลดความอ้วน ออกไปด้านข้าง#ลดความอ้วน พยายามให้ขาเหยียดตรงขนานกับพื้น#ลดความอ้วน ทรงตัวค้างไว้ประมาณ 5 วินาที#ลดความอ้วน แล้วค่อย ๆ ผ่อนขาลง#ลดความอ้วน มา กลับมายืนในท่าเดิม#ลดความอ้วน แล้วทำอีกข้างสลับกัน #ลดความอ้วน ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง#ลดความอ้วน

ท่าที่ 4#ลดความอ้วน
#ลดความอ้วน นอนหงายกับพื้น#ลดความอ้วน เอามือทั้งสองข้างสอดประสาน#ลดความอ้วน ไว้ที่ท้ายทอย จากนั้น#ลดความอ้วน ให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้น#ลดความอ้วน เตะสลับขึ้นลงกลางอากาศ#ลดความอ้วน พร้อมกับยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย#ลดความอ้วน ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง#ลดความอ้วน

ท่าที่ 5#ลดความอ้วน
#ลดความอ้วน นอนหงายกับพื้น #ลดความอ้วน วางมือทั้งสองราบไปกับพื้นข้างลำตัว #ลดความอ้วน ชันเข่าขึ้น จากนั้นค่อย ๆ #ลดความอ้วน ยกตัวช่วงสะโพกขึ้นมา #ลดความอ้วน โดยใช้แขนทั้งสองข้างพยุงตัวไว้ #ลดความอ้วน เกร็งสะโพกค้างไว้#ลดความอ้วน ประมาณ 10 วินาที #ลดความอ้วน แล้วค่อยผ่อนกลับมานอนในท่าเดิม#ลดความอ้วน ทำอีกครั้งต่อเนื่องทั้งหมดประมาณ 10 ครั้ง#ลดความอ้วน

ท่าที่ 6#ลดความอ้วน
#ลดความอ้วน นอนคว่ำลงกับพื้น #ลดความอ้วน ใช้มือทั้งสองข้างดันยกลำตัวขึ้น#ลดความอ้วน พร้อม ๆ #ลดความอ้วน กับขาทั้งสองข้างอยู่ในลักษณะคุกเข่า #ลดความอ้วน จากนั้นค่อย ๆ #ลดความอ้วน เหยียดขาขวาตรงไปด้านหลัง #ลดความอ้วน ยกขึ้นจนรู้สึกตึง #ลดความอ้วน จากนั้นให้เกร็งค้างไว้ประมาณ 5 วินาที #ลดความอ้วน แล้วค่อยกลับมาอยู่ในท่าเดิม#ลดความอ้วน ทำอีกข้างสลับกัน #ลดความอ้วน ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง#ลดความอ้วน

ท่าที่ 7#ลดความอ้วน
#ลดความอ้วน นั่งพับเพียบ เท้าแขน#ลดความอ้วน ไว้ด้านข้าง จากนั้นยกลำตัวช่วงสะ#ลดความอ้วน โพกขึ้น #ลดความอ้วน ใช้แขนพยุงลำตัวไว้#ลดความอ้วน พร้อมกับเกร็งค้างไว้#ลดความอ้วน ประมาณ 2 นาที#ลดความอ้วน แล้วกลับลงมาอยู่ในท่าเดิม#ลดความอ้วน จากนั้นให้สลับไปทำอีกข้างอีก 2 นาที#ลดความอ้วน

#ลดความอ้วน สำหรับท่าออกกำลังกายเหล่านี้#ลดความอ้วน เรียกได้ว่าเป็นวิธี#ลดความอ้วน บริหารสะโพกใ#ลดความอ้วน ห้เล็กลงได้อย่างตรงจุด#ลดความอ้วน คราวนี้คุณสาว ๆ ก็ไม่ต้องกังวลกับสะโพกใหญ่ ๆ #ลดความอ้วน ตูดใหญ่ ๆ กันอีกต่อไปแล้วล่ะค่ะ เอ้า ! #ลดความอ้วน รู้อย่างนี้แล้วจะรอช้าอยู่ทำไม #ลดความอ้วน รีบมาออกกำลังกายให้สะโพก#ลดความอ้วน กระชับเฟิร์มกันเลยดีกว่า#ลดความอ้วน

www.primadonnaclinic.com โทร 053-400862