วิธีลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยการปรับความคิดพิชิตเป้าหมาย

 

ไม่ว่าใครที่เคยล้มเหลวกับการ#ลดความอ้วน ด้วยวิธีใดก็ตาม วันนี้เรามาเริ่มต้นกันใหม่กับวิธี#ลดความอ้วน เร่งด่วนด้วยการปรับความคิดเพื่อพิชิตเป้าหมาย#ลดความอ้วน ที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการ#ลดความอ้วน หุ่นสวยสุขภาพดีตามมาอีกด้วยค่ะ#ลดความอ้วน

โดยวิธี#ลดความอ้วน เร่งด่วนนี้เป็นเรื่องของการปรับเปลี่ยนความคิด#ลดความอ้วน ของตัวเองดังต่อไปนี้

  1. กำหนดให้ชัดเจนว่าความต้องการที่จะ#ลดความอ้วน นั้นต้องมาจากตัวคุณเอง เพื่อตัวคุณเองเท่านั้น#ลดความอ้วน ไม่ใช่เกิดจากความสับสน#ลดความอ้วน หรือเพียงแต่ทำให้ใครหันมาชอบคุณ#ลดความอ้วน เพราะการ#ลดความอ้วน จะต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างในชีวิตคุณ#ลดความอ้วน ไม่ว่าจะเป็น การกิน การออกกำลังกาย#ลดความอ้วน หรือกลุ่มเพื่อน#ลดความอ้วน ที่อาจจะแตกต่างไปจากนิสัยเดิมของคุณอย่างสิ้นเชิง#ลดความอ้วน ดังนั้นจึงต้องมีความแน่วแน่#ลดความอ้วน เข้าไว้ค่ะ
  2. คนเราผิดพลาดกันได้#ลดความอ้วน ดังนั้นอย่างไปโทษตัวเองที่เคยล้มเหลว#ลดความอ้วน แต่ให้เริ่มต้นใหม่อีกครั้งด้วยความพยายามและความมุ่งมั่น#ลดความอ้วน อย่าเพิ่งเลิกล้มความตั้งใจที่เคยล้มเหลวไป#ลดความอ้วน แต่จงใช้ความผิดพลาดมาปรับปรุงวิธีการ#ลดความอ้วน เสียใหม่ เพื่อให้เกิดผลสำเร็จ#ลดความอ้วน ให้จงได้
  3. กำหนดเป้าหมาย#ลดความอ้วน ให้ชัดเจน แล้วแบ่งย่อยออกเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ#ลดความอ้วน เช่น ฉันจะ#ลดความอ้วน ให้ได้เท่านั้นเท่านี้ในเดือนนี้ #ลดความอ้วน ได้เท่านี้ในปีนี้เป็นต้น หากเมื่อคุณพิชิตเป้าหมายเล็ก ๆ#ลดความอ้วน ได้สำเร็จไปทีละเปลาะ ๆ แล้ว#ลดความอ้วน เป้าหมายใหญ่ ๆ#ลดความอ้วน ก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

วิธี#ลดความอ้วน เร่งด่วนด้วยการปรับความคิด#ลดความอ้วน ทั้ง 3 ข้อข้างต้นที่กล่าวมานี้เชื่อได้ว่าจะทำให้คุณนำเอาไปใช้ในการ#ลดความอ้วน ให้ได้ผลสำเร็จอย่างแท้จริง พิชิตทุกเป้าหมาย#ลดความอ้วน ที่ฝันไว้เลยค่ะ

วิธี#ลดความอ้วน แบบเร่งด่วนด้วยการสังเกตสัญญาณของร่างกาย

วิธี#ลดความอ้วน แบบเร่งด่วนด้วยการหัดสังเกตสัญญาณของร่างกายนี้#ลดความอ้วน เกิดขึ้นมาด้วยความเป็นจริงที่ว่า ความเร่งรีบในยุคปัจจุบันทำให้คนยุคนี้#ลดความอ้วน มองข้ามการสังเกตสัญญาณของร่างกายตัวเองไป#ลดความอ้วน เช่น บางครั้งเราไม่แน่ใจว่าเรากำลังหิวจริง ๆ#ลดความอ้วน หรือแค่ปากอยากกิน ฯลฯ #ลดความอ้วน จนเผลอกินเข้าไปตามที่ตัวเองนึกอยากทำให้เกิดปัญหาความอ้วนตามมา#ลดความอ้วน วันนี้เราจะมาลองสังเกตสัญญาณความหิวทางร่างกายกันดูแล้ว#ลดความอ้วน นำมาประยุกต์ปรับวิธีการกินก็จะเป็นการช่วย#ลดความอ้วน ด้วยวิธีหนึ่ง

เริ่มโดยให้สังเกตสัญญาณแรกของความหิว#ลดความอ้วน เมื่อร่างกายเกิดความหิวขึ้นมาจริง ๆ#ลดความอ้วน สาเหตุก็เป็นเพราะน้ำตาลในเลือดมีปริมาณที่ต่ำลง#ลดความอ้วน แล้วจะส่งสัญญาณออกมาทางร่างกาย#ลดความอ้วน เช่น รู้สึกหน้ามืดวิงเวียน และ#ลดความอ้วน ที่แน่นอนสังเกตได้ชัด ๆ เลยก็คือ#ลดความอ้วน เสียงท้องร้อง แล้วทุกครั้งทั้งก่อนการกินและหลังการกินอาหาร#ลดความอ้วน ให้ทำบันทึกไว้ทุกครั้ง#ลดความอ้วน เพื่อเป็นการแบ่งระดับของความหิวมาก#ลดความอ้วน จนถึง ระดับอิ่มมาก#ลดความอ้วน แบ่งออกเป็นสิบระดับ เพื่อไว้ประเมินในขั้นต่อไป#ลดความอ้วน และต่อมาวิธีการกินให้ถูกต้อง#ลดความอ้วน ก็คือนำบันทึกที่จดไว้ทุกครั้งมาพิจารณา#ลดความอ้วน การเริ่มกินอาหารนั้น ควรเริ่มตั้งแต่ระดับความหิวที่ 3-4 #ลดความอ้วน แล้วหยุดกินที่ระดับ 5-6 เท่านั้น#ลดความอ้วน อย่าปล่อยให้ร่างกายหิวมากเกินไปเพราะจะกินมากจนเกินปกติได้#ลดความอ้วน อีกทั้งวิธี#ลดความอ้วน แบบเร่งด่วนวิธีนี้ยังให้คุณ ๆ ได้ฝึกการเคี้ยว โดยต้องเคี้ยวให้ละเอียด#ลดความอ้วน และกินให้ช้าลงเพื่อสังเกตสัญญาณของความอิ่มของร่างกาย#ลดความอ้วน ให้ชัดเจนขึ้นได้อีกด้วย#ลดความอ้วน อีกทั้งยังทำให้เราได้พิจารณาถึงคุณค่าของสารอาหารไปด้วยพร้อมกัน#ลดความอ้วน

โดยในช่วงแรก ๆ#ลดความอ้วน ของการฝึกจับสัญญาณความหิวนั้นอาจใช้เวลาประมาณ 3-4 วัน#ลดความอ้วน ในการจับสังเกตขอให้ใจเย็น ๆ แล้วละเอียดละออในการจดบันทึก#ลดความอ้วน ซึ่งจะเป็นประโยชน์และมีความสำคัญมากต่อวิธี#ลดความอ้วน แบบเร่งด่วนด้วยวิธีนี้ เพื่อให้หลังจากนี้เป็นต้นไป#ลดความอ้วน คุณจะแยกแยะออกว่าที่กำลังจะกินอยู่นี่คือความหิวจริง ๆ#ลดความอ้วน ไม่ใช่กินเพราะแค่ความอยากกินอีกต่อไปแล้ว#ลดความอ้วน

ข้อควรระวัง ของการออกกำลังกาย#ลดความอ้วน

แนวทางการ#ลดความอ้วน แบบยึดวิธีการตามธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นการปรับเปลี่ยนวิธีการเลือกรับประทานอาหาร#ลดความอ้วน การปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิต#ลดความอ้วน หรือแม้แต่การออกกำลังกาย#ลดความอ้วน ซึ่งบางคนอาจเลือกปฏิบัติแนวทางใดแนวทางหนึ่ง#ลดความอ้วน หรืออาจนำหลายๆแนวทางมาปฏิบัติร่วมกันก็ได้#ลดความอ้วน แต่สำหรับผู้ที่เลือกแนวทางการ#ลดความอ้วน ด้วยการออกกำลังกายแล้วนั้น ควรตระหนักถึงข้อควรระวัง#ลดความอ้วน ต่อไปนี้

  1. ไม่หักโหมจนเกินไป#ลดความอ้วน เพื่อหวังที่จะให้น้ำหนักตัวลดอย่างรวดเร็ว ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก เพราะการออกกำลังกายอย่างหักโหมจะส่งผลเสียต่อร่ายกาย#ลดความอ้วน ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของระบบการทำงานของหัวใจที่ผิดปกติ#ลดความอ้วน ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายในวันต่อไปได้#ลดความอ้วน และที่สำคัญหากร่างกายมีการเผาผลาญปริมาณแคลอรี่จำนวนมากอย่างกะทันหัน#ลดความอ้วน ก็จะทำให้เรารู้สึกหิวมากขึ้น ทานอาหารมากขึ้นไปด้วย#ลดความอ้วน สุดท้ายการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญปริมาณแคลอรี่#ลดความอ้วน ก็จะใช้ไม่ได้ผล#ลดความอ้วน
  2. ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ#ลดความอ้วน การออกกำลังกายลดความอ้วนนั้นเราต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ#ลดความอ้วน และต่อเนื่อง โดยควรออกกำลังกายวันละประมาณ 30 นาที สัปดาห์ละ 4 – 5 วัน#ลดความอ้วน จึงจะส่งผลให้การ#ลดความอ้วน นั้นประสบความสำเร็จ
  3. ยืดหยุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง ประมาณ 5 – 10 นาที#ลดความอ้วน เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมให้กับกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกาย#ลดความอ้วน สามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บ#ลดความอ้วน และความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้#ลดความอ้วน
  4. งดกาแฟก่อนออกกำลังกาย#ลดความอ้วน เพราะฤทธิ์ของกาแฟจะไปกระตุ้นการทำงานของหัวใจ#ลดความอ้วน ส่งผลให้มีอาการหอบหรือเหนื่อยง่าย#ลดความอ้วน ทำให้เราออกกำลังกายได้ไม่นาน#ลดความอ้วน
  5. ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ#ลดความอ้วน ควรนอนหลับ วันละประมาณ 6 – 8 ชั่วโมง จะทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์#ลดความอ้วน และหลังจากการออกกำลังกาย#ลดความอ้วน แล้วนั้นร่างกายของเราก็จะไม่รู้สึกอ่อนเพลีย หรือทรุดโทรมลง#ลดความอ้วน
  6. ควรเลือกออกกำลังกายในเวลาเช้า#ลดความอ้วน เพราะเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญปริมาณแคลอรี่ให้ทำงานได้ดีตลอดทั้งวัน#ลดความอ้วน และได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาเย็น#ลดความอ้วน เพราะถ้าหากเรารับประทานอาหารเย็นภายหลังจากการออกกำลังกายแล้วนั้นก็จะเป็นการสะสมไขมันในร่างกายโดยไม่รู้ตัว#ลดความอ้วน

ข้อควรระวังดังกล่าว#ลดความอ้วน อาจดูเป็นเรื่องเล็กๆ ที่หลายคนมองข้าม แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้น#ลดความอ้วน จากการที่หลายๆคน#ลดความอ้วน ไม่ประสบความสำเร็จในการ#ลดความอ้วน ด้วยการออกกำลังกายก็มีต้นเหตุมาจากการละเลยในเรื่องเล็กๆ#ลดความอ้วน ที่ว่านั่นแหละคะ

วิธี#ลดความอ้วน แบบเร่งด่วนด้วยการควบคุมนาฬิกาชีวิต (Biological Clock)

วิธี#ลดความอ้วน แบบเร่งด่วนที่จะนำมาเสนอกันในวันนี้ เป็นวิธีที่มีแนวคิดแปลกใหม่อยู่เหมือนกัน#ลดความอ้วน แต่ทว่าเป็นวิธีที่จะปรับชีวิตเราให้เข้าสู่สมดุลได้มากที่สุดวิธีหนึ่ง#ลดความอ้วน เคยได้ยินคำว่า Biological Clock หรือนาฬิกาชีวิต กันบ้างไหมคะ#ลดความอ้วน ทฤษฎีนาฬิกาชีวิตจะบอกไว้ว่า อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายเรานั้นทำงานในเวลาใดบ้าง #ลดความอ้วน และเพื่อให้เป็นการสนับสนุนการทำงานอย่างเต็มที่ของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายเรา#ลดความอ้วน การจัดกิจกรรมต่าง ๆ รวมทั้งการกินอาหารจึงจำเป็นต้องสอดคล้องกับนาฬิกาชีวิต#ลดความอ้วน นี้ด้วย

คุณๆ ที่ต้องการทราบวิธี#ลดความอ้วน แบบเร่งด่วนด้วยการควบคุมนาฬิกาชีวิต สามารถจัดตารางนี้ไปใช้ควบคู่ไปกับการจัดตารางอาหารวิธีอื่น ๆ ได้ด้วย#ลดความอ้วน โดยในแต่ละช่วงเวลาเราควรปฏิบัติดังต่อไปนี้ โดยตั้งแต่ตื่นนอน ตีห้าถึงเจ็ดโมงเช้า ให้ดื่มน้ำอุ่นจัด ๆ สองแก้วเพื่อช่วยให้การขับถ่าย#ลดความอ้วน เพราะเวลานี้ลำไส้จะทำงานได้ดี ต่อมาเวลาเจ็ดโมงเช้าถึงเก้าโมงเช้า#ลดความอ้วน ให้ทานอาหารเช้า เพราะกระเพาะอาหารกำลังเริ่มทำงาน#ลดความอ้วน ส่วนช่วงเวลาเก้าโมงเช้าถึงสิบเอ็ดโมงเช้านั้น#ลดความอ้วน ให้งดขนม ของขบเคี้ยว หรือน้ำหวานทั้งหลาย มื้อกลางวันก็ทานตามปกติ#ลดความอ้วน แต่ช่วงเวลาบ่ายโมงถึงบ่ายสามโมง#ลดความอ้วน ให้งดการกินอาหารทุกชนิดเพื่อให้ลำไส้เล็กได้พักผ่อน #ลดความอ้วน ต่อมาช่วงเวลาบ่ายสามโมงถึงห้าโมงเย็น#ลดความอ้วน เหมาะกับการออกกำลังกายมากที่สุดเพื่อเป็นการแบ่งเบาภาระของกระเพาะปัสสาวะ#ลดความอ้วน เหงื่อจะขับออกทางผิวหนังแทน แล้วควรเลิกทานอาหารที่ย่อยง่าย#ลดความอ้วน ไม่เกิดการสะสมของไขมัน และช่วงเวลาห้าทุ่มถึงตีหนึ่ง ควรงดอาหารและน้ำทุกชนิดเพื่อเข้านอน#ลดความอ้วน

วิธี#ลดความอ้วน แบบเร่งด่วนด้วยการประยุกต์ทฤษฎีนาฬิกาชีวิตนั้น ไม่เพียงแต่จะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงจนถึงจุดสมดุลอย่างรวดเร็วเท่านั้น#ลดความอ้วน แต่ยังเป็นการถนอมอวัยวะภายในต่างๆ ให้อยู่กับเราไปนานๆ ด้วยค่ะ

5 วิธี#ลดความอ้วน เร่งด่วนแบบธรรมชาติ

คุณที่กำลังมองหาวิธี#ลดความอ้วน เร่งด่วนอยู่นั่น หากได้อ่านบทความวันนี้แล้วรับรองได้เลยว่าจะได้พบกับวิธีที่ช่วยให้คุณ#ลดความอ้วน ลงได้อย่างปลอดภัยและรวดเร็วตามหลักของธรรมชาติอย่างแน่นอนค่ะ ซึ่งมีวิธี#ลดความอ้วน ดังต่อไปนี้

5 วิธี#ลดความอ้วน เร่งด่วนให้ปรับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิต#ลดความอ้วน ดังต่อไปนี้

  1. ช่วงที่ต้องการให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วให้งดการกินข้าวเย็นลงแล้วให้ทานผักและผลไม้แทน#ลดความอ้วน ควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งหรือข้าวที่มากเกินไป#ลดความอ้วน รวมทั้งอาหารทอดน้ำมันเยิ้มทั้งหลายด้วย
  2. ในหนึ่งอาทิตย์ควรเลือกให้วันใดวันหนึ่งเป็น#ลดความอ้วน วันกินผัก แล้วงดการกินข้าว ไขมัน และเนื้อสัตว์อื่น ๆ ให้กินแต่ผลไม้และธัญพืชทั้งวัน#ลดความอ้วน เช่น กล้วย มะละกอ แอปเปิล หรือถั่วต่าง ๆ แต่ให้หลีกเลี่ยงผลไม้แคลลอรี่หรือน้ำตาลสูง ๆ ด้วย#ลดความอ้วน เช่น ทุเรียน ลำไย เป็นต้น
  3. เคี้ยวอาหารให้ช้า ๆ #ลดความอ้วน อย่างน้อยคำละ 30 ครั้ง เพื่อให้สมองได้รับรู้ปริมาณการกินอาหารที่แท้จริงไม่ทำให้เรากินอย่างมูมมามจนเกินความต้องการของร่างกาย#ลดความอ้วน
  4. ดื่มน้ำผลไม้ก่อนทานอาหาร#ลดความอ้วน หรือทานผลไม้สดแทนก็ได้#ลดความอ้วน เช่นน้ำส้ม เพราะวิตามินซีที่มีอยู่ในน้ำส้มจะช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่สำคัญชนิดอื่น#ลดความอ้วน น้ำองุ่น อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อให้แข็งแรง#ลดความอ้วน การกินผลไม้สดก่อนทานอาหารจะช่วยให้เราอิ่มท้องเร็วขึ้นอีกด้วย#ลดความอ้วน แล้วยังได้กากใยอาหารเพิ่มไปในตัว#ลดความอ้วน
  5. เคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ#ลดความอ้วน และออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาทีขึ้นไป#ลดความอ้วน เมื่อร่างกายอยู่ตัวแล้วจะปรับเพิ่มเวลาเป็น 1 ชั่วโมง#ลดความอ้วน ก็จะยิ่งดีขึ้นไปอีก#ลดความอ้วน

วิธี#ลดความอ้วน เร่งด่วนทั้ง 5 ข้อ ข้างต้นนี้ แม้คุณไม่ได้มีปัญหาน้ำหนักตัวอยู่ก่อน#ลดความอ้วน แต่หากปฏิบัติตามก็จะทำให้ร่างกายมีน้ำหนักคงที่#ลดความอ้วน ไร้ไขมันส่วนเกิน รูปร่างดีตลอดไปด้วยนะคะ

www.primadonnaclinic.com โทร 053-400862


Fatal error: Uncaught exception 'wfWAFStorageFileException' with message 'Unable to verify temporary file contents for atomic writing.' in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php:47 Stack trace: #0 /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php(650): wfWAFStorageFile::atomicFilePutContents('/home/primadonn...', '<?php exit('Acc...') #1 [internal function]: wfWAFStorageFile->saveConfig('livewaf') #2 {main} thrown in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php on line 47