วิธีปฏิบัติควบคู่กับการทานอาหารลดความอ้วนให้ได้ผล

 

ผู้หญิงเราหลายคนที่มีรูปร่างอ้วน#ลดความอ้วน ย่อมปรารถนาถึงการมีหุ่นผอมสวยด้วยกันทั้งนั้น#ลดความอ้วน ว่าแต่จะมีวิธีไหนบ้างนะที่ทำให้เราสามารถ#ลดความอ้วน ได้สำเร็จรวดเร็วมากขึ้น #ลดความอ้วน วันนี้เรามีวิธีปฏิบัติควบคู่กับการทานอาหาร#ลดความอ้วน ให้ได้ผลมาฝากกันแล้วดังนี้ค่ะ#ลดความอ้วน

1.ใส่ใจเรื่องการทานอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น#ลดความอ้วน

หากสาวๆ หมั่นใส่ใจในเรื่อง#ลดความอ้วน ของการรับประทานอาหารให้มากเป็นพิเศษ#ลดความอ้วน โดยเลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ก็ย่อมทำให้การ#ลดความอ้วน เป็นไปอย่างง่ายดายได้มากขึ้นแล้ว ว่าแล้วเราก็มาดูเคล็ดลับ#ลดความอ้วน เพิ่มเติมเพื่อจัดการเรื่องการทานอาหาร#ลดความอ้วน ให้ถูกต้องมากขึ้น #ลดความอ้วน ดังนี้ดีกว่านะคะ

2.กำจัดอาหารขยะทิ้งไป

ในตู้เย็นของคุณมีอาหารขยะอะไรบ้างที่อัดแน่นในตู้อยู่#ลดความอ้วน ทางเลือกเพื่อการ#ลดความอ้วน อย่างได้ผลดีเยี่ยมสำหรับขั้นตอนแรกที่จัดการแล้วมักทำให้หุ่นผอมสวยได้อยู่หมัด#ลดความอ้วน นั่นก็คือการกำจัดอาหารขยะที่ทำให้อ้วนทั้งหลายทิ้งไปค่ะ#ลดความอ้วน เช่น ขนม นม เนยต่างๆ ที่คุณชื่นชอบ น้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่อุดมด้วยน้ำตาล#ลดความอ้วน และคาเฟอีนสูง#ลดความอ้วน รวมถึงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์#ลดความอ้วน ก็สามารถทำลายระบบเผาผลาญให้เสื่อมลงได้เช่นเดียวกัน#ลดความอ้วน อาหารมันๆ ทอดๆ และอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาล#ลดความอ้วน และแป้งทั้งหลาย#ลดความอ้วน หากมีไว้ในตู้เย็นแล้วยังไงก็ทำให้คุณยากต่อการ#ลดความอ้วน สำเร็จแน่นอน ดังนั้น#ลดความอ้วน จงรีบกำจัดออกไปด้วยการแบ่งไปให้คนอื่นๆ ทาน#ลดความอ้วน เพื่อที่จะได้ไม่ต้องทิ้งให้เสียของนั่นเอง

3.ตุนเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์

หลังจากที่กำจัดอาหารขยะออกไปจนหมดตู้เย็นแล้ว#ลดความอ้วน แนะนำให้หาซื้ออาหารเพื่อสุขภาพจำพวกผัก ผลไม้#ลดความอ้วน เนื้อสัตว์ไร้ไขมันนมสด โยเกิร์ตพร่องมันเนยหรือชนิดไขมันต่ำมาตุนไว้ พร้อมกับน้ำเปล่า#ลดความอ้วน เท่านี้ก็จะทำให้คุณสามารกำหนดเมนูอาหาร#ลดความอ้วน และคัดสรรวัตถุดิบเหล่านี้ไปทำอาหารทานเองได้แบบไม่อ้วนได้แล้ว#ลดความอ้วน สำหรับการปรุงอาหารก็ควรใช้น้ำมันมะกอก#ลดความอ้วน หรือน้ำมันดอกทานตะวันที่ไม่ทำให้ร่างกายอ้วนง่ายขึ้น#ลดความอ้วน หรือ#ลดความอ้วน พยายามหลีกเลี่ยงการปรุงอาหารประเภททอดๆ ไปก่อนก็จะดีมาก #ลดความอ้วน ระหว่างที่กำลัง#ลดความอ้วน แนะนำสาวๆ เน้นประกอบอาหารประเภทต้ม แกง นึ่ง อบและย่าง#ลดความอ้วน ไปก่อนจะดีกว่าค่ะ#ลดความอ้วน

4.ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวัน#ลดความอ้วน

การทานอาหารที่ดีมีประโยชน์นอกจากการเน้นทานผัก#ลดความอ้วน ผลไม้แล้ว สาวๆ ควรหันมาดื่มน้ำเปล่าต่อวันอย่างเพียงพอ#ลดความอ้วน โดยดื่มวันละ 8-10 แก้ว อาจจะดื่มแบบจิบๆ ก็ได้เช่นเดียวกัน #ลดความอ้วน การดื่มน้ำยังส่งผลให้การ#ลดความอ้วน เป็นไปได้ดีขึ้น #ลดความอ้วน เนื่องจากน้ำจะช่วยคุณควบคุมความหิวโหยระหว่างมื้ออาหารได้เป็นอย่างดีนั่นเอง#ลดความอ้วน และส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานดีเยี่ยม#ลดความอ้วน อีกด้วยนะคะ

5.ออกกำลังกายเป็นประจำ

นอกจากการทานอาหาร#ลดความอ้วน ดังที่เราแนะนำไปแล้ว การ#ลดความอ้วน ที่ถูกต้องจะต้องมาพร้อมการออกกำลังกายควบคู่กัน#ลดความอ้วน หากคุณละเลยการออกกำลังกายแล้วล่ะก็ อาจส่งผลให้การลดความอ้วนเป็นไปได้ช้ามากขึ้น#ลดความอ้วน แต่หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ #ลดความอ้วน จะยิ่งกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญพลังงานทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ#ลดความอ้วน อย่างน้อยๆ หมั่นหาเวลาออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วันๆ ละ 30 นาที#ลดความอ้วน ก็ยังดีค่ะ

6.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อค่ะ#ลดความอ้วน ว่าการนอนพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพในด้านการ#ลดความอ้วน ได้ผลดี เพราะการนอนพักเต็มอิ่มโดยนอนให้ครบวันละ 7-8 ชั่วโมง#ลดความอ้วน จะยิ่งส่งผลให้ระบบเมตาบอลิซึ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ#ลดความอ้วน

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ#ลดความอ้วน สำหรับวิธีปฏิบัติควบคู่กับการทานอาหาร#ลดความอ้วน ให้ได้ผล เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและมาพร้อมกับการมีหุ่นสวยของเราในไม่ช้า#ลดความอ้วน เห็นทีว่า…หากสาวๆ ไม่ลองทำตามนี้การมีรูปร่างผอมสวยก็อาจจะกลายเป็นแค่เรื่องในจินตนาการแต่เพียงเท่านั้นก็เป็นได้#ลดความอ้วน

สลัด อาหาร#ลดความอ้วน สุดประหยัด

สาวๆ บ้านเราหลายคน#ลดความอ้วน เป็นคนกลัวความอ้วนแต่กลับเป็นคนชอบกินเห็นอะไรเป็นกินดะ#ลดความอ้วน ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่สวนทางกับความต้องการที่จะมีหุ่นที่ดีเหมือนนางแบบ หลายๆ คน#ลดความอ้วน กินอะไรนิดอะไรหน่อยก็รูสึกว่าตนเองอ้วนขึ้น#ลดความอ้วน จนกลายเป็นคนวิตกจริตไป#ลดความอ้วน ถ้าหากแก้ไขพฤติกรรมการกินอาหารได้โดยเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์#ลดความอ้วน และไร้ไขมันก็จะช่วยให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้#ลดความอ้วน เราจึงควรสรรหาอาหาร#ลดความอ้วน มาเป็นอาหารประจำวันของเรานะครับ#ลดความอ้วน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่อาหาร#ลดความอ้วน จะไปด้วยกันได้กับความอร่อยที่สาวๆ ต้องการ#ลดความอ้วน

สลัดจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เป็นอาหาร#ลดความอ้วน ที่ได้ผลดีและร่างกายก็จะแข็งแรงอีกด้วย#ลดความอ้วน แต่ต้องเป็นสลัดผักที่รับประทาน#ลดความอ้วน ควบคู่ไปกับน้ำสลัดชนิดน้ำใสนะครับถึงจะ#ลดความอ้วน ได้ เพราะในน้ำสลัดบางชนิดจะมีส่วนผสมของน้ำมันและน้ำตาลอยู่ในปริมาณที่สูง#ลดความอ้วน

ผักที่จะนำมาทำเป็นสลัด#ลดความอ้วน มีอยู่หลายชนิด เช่น ผักกาดแก้ว ผักกาดหอม กะหล่ำปลี แก้วมังกร แครอท มะเขือเทศ ฯลฯ #ลดความอ้วน ผักพวกนี้นิยมรับประทานในแบบสดๆ อยู่แล้ว เพราะไม่มีรสชาติขมรับประทานง่าย #ลดความอ้วน หรืออาจเพิ่มรสชาติอื่นๆ ด้วยผลไม้บางอย่างที่ไม่หวานมากเข้าไปด้วย#ลดความอ้วน เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ หากกลัวว่าจะไม่อยู่ท้อง#ลดความอ้วน และไม่ได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตก็เพิ่มอาหารจำพวกธัญพืชเข้าไป#ลดความอ้วน เช่น ลูกเดือย ข้าวโพด และ#ลดความอ้วน ก็อาจเพิ่มไข่ต้ม เนื้ออกไก่ฉีกหรือเนื้อปลาทูน่าเข้าไป#ลดความอ้วน เพื่อไม่ให้น่าเบื่อ ก็จะทำให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนทุกหมู่#ลดความอ้วน แต่ที่สำคัญอย่าลืมว่าต้องใช้น้ำสลัดใสชนิดไร้ไขมัน#ลดความอ้วน เท่านั้นนะครับ

คุณสามารถรับประทานอาหาร#ลดความอ้วน ประเภทสลัดต่างๆ ได้ทุกวัน แนะนำให้รับประทานในมื้อเย็นของทุกวัน#ลดความอ้วน โดยที่สามารถดัดแปลงให้มีความแตกต่างกันในแต่ละวันเพื่อไม่ให้เกิดความซ้ำซากจำเจ#ลดความอ้วน จนทำให้มีความต้องการหันไปรับประทานอาหารชนิดอื่นแทน#ลดความอ้วน จนความอ้วนกลับมาเยือนอีกครั้ง

และสิ่งที่ขาดไม่ได้กับการรับประทานอาหาร#ลดความอ้วน ก็คือการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยอย่างสม่ำเสมอ#ลดความอ้วน อย่างน้อยสักวันละ 20 – 30 นาที#ลดความอ้วน เพื่อเผาผลาญไขมันสะสมที่มีอยู่ในร่างกายให้หายไป#ลดความอ้วน รวมทั้งการนอนหลับพักผ่อนอย่างสนิทไร้ความกังวลใดๆ ร่วมด้วย #ลดความอ้วน ก็จะช่วยทำให้การ#ลดความอ้วน ได้ผลดียิ่งขึ้นไปอีก#ลดความอ้วน

สลัดผลไม้รวม สูตรอาหาร#ลดความอ้วน เพื่อหุ่นดี ผิวสวย

หากพูดถึงสูตรอาหาร#ลดความอ้วน เชื่อว่าสาวๆ หลายคนนึกไปถึงจานสลัดผักผลไม้สด#ลดความอ้วน ที่มีสีสันหน้าตาน่าทานเป็นอย่างมากแน่ๆ ยิ่งหากเป็นสลัดผลไม้ด้วยแล้ว#ลดความอ้วน บอกได้คำเดียวเลยค่ะว่าเริดมากๆ เพราะดีต่อสุขภาพ#ลดความอ้วน และหุ่นสวยๆ ของสาวๆ อย่างมากที่สุด#ลดความอ้วน สำหรับผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามิน A C E และ#ลดความอ้วน สารแอนตี้ออกซิแดนท์ ซึ่งช่วยไม่ให้ผิวพรรณของเราเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร#ลดความอ้วน นอกจากนี้ ยังดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างมหาศาลอีกด้วย#ลดความอ้วน กล่าวคือสามารถช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันโรค#ลดความอ้วน ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด#ลดความอ้วน นอกจากการทำสลัดผลไม้ให้กลายเป็นสูตรอาหาร#ลดความอ้วน ที่ทำทานได้เองในแบบแสนง่ายแล้ว #ลดความอ้วน วันนี้เรามีสูตรการทำน้ำสลัดที่มีตัวเอกเป็นน้ำผึ้งมาฝากคุณถึง 2 สูตรด้วยกันเลยทีเดียว#ลดความอ้วน หวังว่าจะต้องถูกใจบรรดาสาวๆ รักหุ่นและปรารถนาให้ผิวสวย เปล่งปลั่งจากวิตามิน แร่ธาตุในจานสลัดเหล่านี้ไม่น้อยเป็นแน่#ลดความอ้วน ว่าแล้วก็อย่ารอช้ามาดูสูตรการทำอาหาร#ลดความอ้วน กับสลัดผลไม้รวมไปพร้อมกันเลยค่ะ

ส่วนผสมที่ได้จากผลไม้ต่างๆ#ลดความอ้วน

- แอปเปิ้ลเขียวหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ผล

- แอปเปิ้ลแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ผล

- ส้มซันควิกแกะออกให้ได้เป็นกลีบ 1 ผล

- กีวีหั่นเป็นแนวขวาง 2 ผล

- สตรอว์เบอร์รี่ผ่าซีก 4-5 ผล

- องุ่นดำ 1 ช่อ

- ถั่วลิสงคั่วบุบหยาบ 1/2 ถ้วย

- ใบสะระแหน่ตามชอบ

ส่วนผสมสำหรับการทำน้ำสลัดสูตรโยเกิร์ต#ลดความอ้วน

- โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย

- น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ

- เกลือ 1 ช้อนชา

ส่วนผสมสำหรับการทำน้ำสลัดสูตรน้ำส้ม#ลดความอ้วน

- น้ำส้มคั้น 1/4 ถ้วย

- น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ

- เกลือ 1 ช้อนชา

วิธีทำ

  1. นำผลไม้ต่างๆ มาหั่นให้ได้ขนาดตามที่ต้องการแล้วแช่ในน้ำเกลือเอาไว้#ลดความอ้วน จากนั้นนำไปแช่ในตู้เย็นต่อ
  2. เลือกใช้น้ำสลัดสูตรที่คุณต้องการ#ลดความอ้วน เมื่อเลือกได้แล้วให้นำส่วนผสมของน้ำสลัดสูตรนั้นๆ มาคลุกเคล้าให้ส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน#ลดความอ้วน จากนั้นนำไปแช่ตู้เย็นไว้เช่นเดียวกัน
  3. เมื่อส่วนผสมทั้งหมดเริ่มเย็นได้ที่กำลังน่าทานอย่างกรุบกรอบ#ลดความอ้วน และ#ลดความอ้วน สดอร่อยเย็นๆ แล้ว ให้นำมาจัดใส่จาน#ลดความอ้วน แล้วราดด้วยน้ำสลัดตามจากนั้นคลุกเคล้ากันให้ทั่ว#ลดความอ้วน โรยด้วยถั่วลิสงและใบสะระแหน่#ลดความอ้วน เพียงเท่านี้ก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อยพร้อมทานกันได้แล้วค่ะ สำหรับสูตรอาหาร#ลดความอ้วน ที่บรรดาสาวหุ่นสวยโปรดปรานกันถ้วนหน้า#ลดความอ้วน

Tips : เพื่อการทานสลัด#ลดความอ้วน ที่อร่อยได้รสชาติยิ่งขึ้น

- ควรเลือกใช้ผลไม้สดที่มีรสชาติออกไปทางเปรี้ยวหน่อยจะดีมาก#ลดความอ้วน

- การนำผลไม้และน้ำสลัดไปแช่เย็นไว้ก่อน#ลดความอ้วน จะยิ่งช่วยเพิ่มความสดอร่อยให้แก่สลัดมากยิ่งขึ้น

- การเติมเกลือหรือน้ำมะนาวลงไปแช่แอปเปิ้ลจะทำให้แอปเปิ้ลไม่หมองดำคล้ำ#ลดความอ้วน

- การผ่าส้มให้ได้เป็นกลีบ#ลดความอ้วน แนะนำให้ผ่าตามรอยแบ่งกลีบของเนื้อส้ม#ลดความอ้วน จากนั้นดึงเยื่อกั้นระหว่างกลีบส้มออกมา#ลดความอ้วน โดยค่อยๆ ลอกจากด้านในที่ติดกันกับแกนของผลออก#ลดความอ้วน เพียงเท่านี้คุณก็จะได้ส้มที่ไม่ช้ำหรือแหลกเละแล้วค่ะ

- การทำน้ำสลัดสูตรโยเกิร์ต#ลดความอ้วน แนะนำให้เริ่มจากค่อยๆ เติมน้ำมะนาวทีละน้อยพร้อมกับการชิมรสพร้อมกัน#ลดความอ้วน เนื่องจากโยเกิร์ตมักมีรสชาติที่เปรี้ยวอยู่แล้ว#ลดความอ้วน

- หากสาวๆ คนไหนต้องการให้จานสลัดผลไม้#ลดความอ้วน นี้มาพร้อมรสชาติที่เผ็ด#ลดความอ้วน เพื่อช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญก็สามารถเติมพริกลงไปคลุกเคล้าแล้วทานพร้อมกันได้เลย#ลดความอ้วน

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับสูตรอาหาร#ลดความอ้วน ที่ไม่ว่าใครก็ทำทานกันได้แสนง่าย นับว่าเป็นเมนู#ลดความอ้วน จานสลัดที่เราสามารถจัดเตรียมส่วนผสมได้อย่างง่ายมาก #ลดความอ้วน ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ต่างๆ ที่อยู่รอบตัวเรารวมถึงการทำน้ำสลัดก็แสนจะง่ายดายอีกด้วย#ลดความอ้วน รับรองว่าสูตรนี้ทานเท่าไรก็ไม่มีวันอ้วนอย่างแน่นอน #ลดความอ้วน สาวๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาจะทำใส่กล่องแล้วแช่ตู้เย็นไว้ทานวันละ 2 มื้อ#ลดความอ้วน ไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้าก่อนไปทำงานและ#ลดความอ้วน มื้อเย็นแทนการทานข้าวได้อีกด้วยคะ

www.primadonnaclinic.com โทร 053-400862