ลดได้ง่ายง่ายลดหน้าท้อง 3

ลดได้ง่ายง่ายลดหน้าท้อง 3
ลดหน้าท้อง ทดลองทำกัน ถ้าพร้อมกันแล้ว เปิดพุงเตรียมออกกำลังกายกันเลยจ้า รับรองถ้าสาวๆ ทำเป็นประจำทุกวัน จะมีความมั่นใจ ใส่ชุดอะไรก็สวย ดูมีเสน่ห์ ท่า 1 : นอนราบติดเบาะ เกร็งหน้าท้อง ชันเข่าขึ้น โดยกางขาออกให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ แขนทั้งสองข้างเหยียดขนานตรงแนบลำตัว
ลดหน้าท้อง ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยตามภาพ โดยที่แผ่นหลังยังคงแนบไปกับเบาะ ขยับช่วงศีรษะสลับซ้าย-ขวา 45-60 วินาที ท่า 2 : คว่ำหน้าเข้าหาเบาะอยู่ในท่าวิดพื้น โดยวางมือตั้งฉากประมาณหัวไหล่ เกร็งบริเวณหลังแขนและหน้าอก จากนั้นงอเข่ามาด้านหน้าเกือบถึงบริเวณหน้าอก สลับข้างซ้าย-ขวาจนครบประมาณ 45-60 วินาที
ลดหน้าท้อง ท่า 3 : กลับมานอนราบติดเบาะอีกครั้ง เตรียมตัวในท่าซิตอัพ ยกขาขึ้นตั้งฉากตามรูป มือทั้งสองข้างประสานที่ท้ายทอย เกร็งหน้าท้อง ซิตอัพไปเรื่อยๆ ประมาณ 45-60 วินาที ท่า 4 : ยังอยู่ในท่านอนราบแผ่นหลังติดเบาะ ยกศีรษะขึ้นจากพื้นเล็กน้อยแล้วค้างไว้ มือทั้งสองข้างวางขนานแนบลำตัว
ลดหน้าท้อง เหยียดขาตรง ยืดจนสุด ยกขึ้นไปประมาณ 45 องศา บิดขาไปมาไขว้สลับจนครบ 45-60 วินาที ท่า 5 : นอนราบ ชันเข่าขึ้น โดยกางขาออกให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ มือทั้งสองข้างประสานกัน จากนั้นซิตอัพขึ้น-ลง โดยเกร็งหน้าท้อง ประมาณ 45-60 วินาที
ลดหน้าท้อง ท่า 6 : นอนราบ เกร็งหน้าท้องและศีรษะ มือทั้งสองข้างประสานที่ท้ายทอย ยกขาขึ้นตั้งฉากตามรูปแล้วทำท่าเหมือนปั่นจักรยาน ส่วนช่วงบนศีรษะจะบิดสลับกับช่วงล่าง เช่น ล่างซ้าย บนขวา ท่า 7 : นอนราบติดเบาะตั้งแต่ศีรษะจรดบั้นท้าย กางมือทั้งสองข้างออกแนวเดียวกับหัวไหล่
#ลดหน้าท้อง #จี้ไฝเชียงใหม่ #ฉีดผิวขาวเชียงใหม่ #อัลเธอร์ร่า #ลดน้ำหนักเชียงใหม่ #รักษาฝ้า #รักษาสิวเชียงใหม่ #พรีมาดอนน่าคลินิก # primadonnaclinic