ลดหน้าท้องลดพุงให้แบนราบ 5

ลดหน้าท้องลดพุงให้แบนราบ 5
ท่าลดพุง Mini squat with leg extensionท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แขน ลำตัว กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง เริ่มด้วย ท่าคว่ำหน้า ปลายเท้าข้างซ้ายยันพื้นไว้ งอเข่าเล็กน้อย เข่าขวายกขึ้นตั้งฉากกับพื้น มือทั้งสองข้างวางแนบกับพื้น
แขนเหยียดตรง จากนั้นเหยียดขาซ้ายขึ้นตรง พร้อมกับยกขาขวาเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง ลดพุง Plank with arm/leg lift ท่านี้จะช่วยออกกำลัง หลังส่วนบน หน้าอก ลำตัว และ กล้ามเนื้อก้น เริ่มด้วย ท่า plank
ลดพุง มือทั้งสองวางแนบกับพื้น แขนเหยียดตรง ขาแยกจากกันกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย จากนั้นยกแขนซ้ายเหยียดไปด้านข้าง พร้อมกับยกขาขวาออกด้านข้าง โดยยกให้แขนและขวาสูงกว่าหลัง ยกขึ้นลง ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง Stretch, bend and kickท่านี้จะช่วยออกกำลังหน้าอก
หน้าท้อง และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง เริ่มด้วย ท่าคว่ำหน้า คุกเข่าลงกับพื้น โดยให้เข่าซ้ายวางบนพื้น ส่วนขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง มือสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง จากนั้นงอเข่าขวา แล้วพาดขาวางลงบริเวณหลังข้อพับขาซ้าย สุดท้ายงอข้อศอก ลดหน้าอกลง แล้วเหยียดขาขวาขึ้นด้านบน
เสร็จแล้วยกหน้าอกกลับขึ้น พร้อมๆ กับลดระดับขาขวาลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง Side hip drop and kickท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หลังด้านบน ลำตัว กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก เริ่มด้วยท่าตะแคงเอียงข้าง โดยวางมือซ้ายและเข่าซ้ายลงบนพื้น วางแขนขวาเหยียดตรงแนบกับสะโพกขวา จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงให้สะโพกห่างจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว