ลดพุงว่ายากแล้ว รักษาหุ่นที่ลดแล้วยากกว่า4

ลดพุงว่ายากแล้ว รักษาหุ่นที่ลดแล้วยากกว่า4
เห็นอย่างนี้แล้วอย่างเพิ่งหมดกำลังใจลดพุงครับ แอดมีเทคนิคมาแนะนำ ลองนำเทคนิคต่อไปนี้ไปประยุกต์ใช้ดูครับ เทคนิคไหนใช้ได้ ใช้ดี อย่าลืมบอกต่อกันด้วยนะครับ ใช้ Food Journal (ไดอารี่ของกิน) ใครๆที่ชอบจดไดอารี่ บันทึกเรื่องราวน่าจะเหมาะกับการใช้วิธีนี้ครับ
เดี่ยวนี้ยิ่งทันสมัยไปใหญ่เพราะมี app ให้ download มาใช้กันได้อย่างสะดวกเลยครับ การใช้ Food Journal ลดพุงจะทำให้เราสนใจในสิ่งเล็กๆ (ที่เรียกว่าแคลอรี่ 55) ครับ ไม่ว่าจะเป็นครีมเทียมในกาแฟ น้ำมันในสลัด แม้แต่ของว่าง ขนมขบเคี้ยวต่างๆ ที่เมื่อรวมๆกันแล้วกลายเป็นปัจจัยสำคัญให้น้ำหนักเพิ่มได้ครับ
มีงานวิจับพบว่าคนที่เขียนสิ่งที่ตัวเองรับประทานไปสามารถลดน้ำหนักลดพุงได้มากกว่า 40% เมื่อเทียบกับกลุ่มคนที่ไม่ได้เขียนเลยล่ะครับ แนะนำให้เพื่อนๆลองทำดูประมาณ 2-3 อาทิตย์นะครับ แล้วดูว่าน้ำหนักเราเปลี่ยนไปอย่างไรบ้างครับ อย่าทานน้อยกว่า 1200 แคลอรี่
“ไม่น้อยกว่า 1200 แคลอรี่” ใช่ครับ…เพื่อนๆอ่านถูกแล้ว เพราะเราไม่อยากให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายลดลงครับ หรือที่หลายๆคนอาจเคยได้ยินเรื่อง “Starvation Mode” นั่นคือการที่ร่างกายเราเข้าใจผิดคิดว่าเรากำลังขาดแคลนอาหาร เลยลดอัตราการเผาผลาญเพื่อให้เรามีอาหารเก็บไว้ใช้ยามจำเป็น
โดยไม่รู้เลยว่าจริงๆแล้วเราตั้งใจคุมอาหาร ลดพุง(โว้ย) ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายไม่เข้าสู่ภาวะ Starvation Mode ผู้เชี่ยวชาญหลายๆคนเลยแนะนำให้รับประทานอย่างน้อย 1200 แคลอรี่ ล่ะครับ ซึ่งจริงๆตัวเลขนี้ก็ขึ้นลงได้ ตามระดับกิจกรรม การเคลื่อนที่เราทำในแต่ละวันครับ