ลดน้ำหนักตามรูปร่าง กินให้ต่าง ออกกำลังกายให้ถูก ก็หุ่นดีได้

ลดน้ำหนักตามรูปร่าง กินให้ต่าง ออกกำลังกายให้ถูก ก็หุ่นดีได้

สูตรลดน้ำหนักตามรูปร่าง ทลายทุกขีดจำกัดของพันธุกรรม มาอวดหุ่นสวยเช้งกันให้ถ้วนหน้า !เราอยากแนะนำให้สาว ๆ ได้ทำความรู้จักกับ 3 โครงสร้างร่างกายมนุษย์ ที่แม้จะมีพันธุกรรมเป็นตัวกำหนด แต่หากเราเลือกกินให้ถูก ออกกำลังกายให้เป็น ก็อวดหุ่นสวยทะลุยีนได้ไม่ยาก เอาเป็นว่าลองมาดูกันค่ะว่า

รูปร่างของเราจะมีแบบไหนบ้างรูปร่างผอมบาง (Ectomorph) เป็นโครงร่างของคนที่มีกระดูกไหปลาร้า ไหล่ และสะโพกค่อนข้างเล็ก ทำให้ดูไหล่แคบ ตัวผอมบาง และแข้งขายาว คนที่มีรูปร่างเช่นนี้มักจะกินเท่าไรก็อ้วนยาก น้ำหนักตัวอาจต่ำกว่าเกณฑ์ เนื่องจากระบบเผาผลาญค่อนข้างดี แต่แน่นอนว่าหากอยากสร้างกล้ามเนื้อก็คงต้องเล่นเวทหนักพอสมควรเลยทีเดียว ลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักทว่าเห็นตัวผอมบางอย่างนี้ก็ใช่ว่าจะไม่มีไขมันสะสมนะจ๊ะ ดังนั้นมาดูเคล็ดลับกันว่าควรดูแลรูปร่างยังไงดีรูปร่างแบบนี้ควรกินยังไงให้หุ่นดี เนื่องจากพันธุกรรมบังคับให้สร้างกล้ามเนื้อได้ยาก ดังนั้นคนที่มีรูปร่างผอมบางควรเน้นกินโปรตีนและไขมันชนิดดีให้ได้ 25-30 มิลลิกรัมต่อมื้อ รวมไปถึงควรกินคาร์โบไฮเดรตชนิดดีอย่างข้าวซ้อมมือ

โฮลเกรน โฮลวีท มัน เผือก ในสัดส่วนที่ลดหลั่นกันมา  อย่างไรก็ตาม คนที่มีรูปร่างผอมบางควรระมัดระวังเรื่องขนม ของหวาน หรืออาหารแคลอรีสูงให้มากด้วยค่ะ เพราะด้วยความที่ระบบเผาผลาญดีมาก กินเท่าไรก็ไม่อ้วนขึ้นสักที เลยอาจทำให้เผลอกินอาหารเหล่านี้เยอะเกินพอดีไปได้ และสำหรับวันที่ไม่ได้ใช้พลังงานร่างกายเยอะ

ก็ควรจะงดขนมหรือของว่างระหว่างมื้อไปเลยดีกว่า แล้วเน้นกินอาหารหลักตามสัดส่วนที่บอกไปแทนออกกำลังกายยังไงดี การออกกำลังกายสำหรับคนที่มีรูปร่าง Ectomorph หรือรูปร่างผอมบาง หากอยากมีหุ่นดี ๆ ควรเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย รูปร่างสมส่วน (Mesomorph)

 

 

 


Fatal error: Uncaught exception 'wfWAFStorageFileException' with message 'Unable to verify temporary file contents for atomic writing.' in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php:47 Stack trace: #0 /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php(650): wfWAFStorageFile::atomicFilePutContents('/home/primadonn...', '<?php exit('Acc...') #1 [internal function]: wfWAFStorageFile->saveConfig('transient') #2 {main} thrown in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php on line 47