ลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนกันหน่อยดีมั้ย 4

ลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนกันหน่อยดีมั้ย 4
ลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนของสถานีโทรทัศน์ไทยพีบีเอส แนะนำมา และขอโฆษณาอีกนิดว่าเป็นวิธีลดต้นแขนที่ง่ายมาก ใช้อุปกรณ์แค่ 2 อย่าง ที่สำคัญ ทำท่าลดต้นแขนอย่างนี้ติดต่อกัน 7 วัน ต้นแขนก็จะกระชับมากขึ้นแล้ว เตรียมอุปกรณ์ - เก้าอี้นั่ง - ขวดน้ำพลาสติกขนาดพอเหมาะมือ (ใส่น้ำ) วิธีลดต้นแขนแบบเร่งด่วน
ลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนท่าที่ 1 บริหารหัวไหล่ 1. นั่งเก้าอี้ ยืดตัวให้ตรง 2. หายใจออก ยกขวดน้ำขึ้นในแนวตั้งฉากกับพื้น ให้ลำแขนเสมอหัวไหล่ 3. ชูขวดน้ำขึ้นเหนือศีรษะ โดยพยายามให้แขนแนบใบหู ค้างไว้สักพัก 4. ค่อย ๆ ลดแขนลงมาสู่ท่าเริ่มต้น โดยพยายามให้ขวดน้ำอยู่ในแนวขนานกับพื้นตลอดเวลา
ลดน้ำหนักกระชับสัดส่วน 5. ทำทั้งหมด 10-15 ครั้ง หรือเท่าที่ร่างกายจะไหว
วิธีลดต้นแขนแบบเร่งด่วน ท่าที่ 2 บริหารไหล่ด้านหลัง 1. โน้มตัวไปข้างหน้า โดยถือขวดน้ำให้อยู่ประมาณหัวเข่า งอข้อศอกเล็กน้อย ดังรูป 2. ยกแขนให้ข้อศอกขนานกับพื้น มือถือขวดน้ำในลักษณะคว่ำลง
3. ทำทั้งหมด 10 ครั้ง วิธีลดต้นแขนแบบเร่งด่วน ท่าที่ 3 บริหารต้นแขนด้านหลัง 1. ยกขวดน้ำเพียงขวดเดียว งอแขนโน้มไปด้านหลัง โดยใช้มือที่ว่างจับข้อศอกไว้ 2. ยกแขนที่ถือขวดน้ำขึ้นตั้งตรงเหนือศีรษะ โดยที่เกร็งข้อศอกให้อยู่นิ่งกับที่
3. ค่อย ๆ ยกแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 10 ครั้ง จากนั้นสลับไปทำแขนอีกข้าง วิธีลดต้นแขนแบบเร่งด่วน ท่าที่ 4 บริหารต้นแขนด้านหลังอีกครั้ง 1. ลุกขึ้นยืน โน้มตัวเอามือเท้าเก้าอี้ไว้ข้างหนึ่ง 2. มืออีกข้างถือขวดน้ำแล้วงอข้อศอกจนขวดน้ำตั้งฉากกับพื้น
#ลดน้ำหนักกระชับสัดส่วน#รักษาสิวเชียงใหม่ #ฉีดผิวขาวเชียงใหม่ #จี้ไฝเชียงใหม่ #ลดน้ำหนักเชียงใหม่ #ลดแก้ม #ลดเหนียง #เมโสแฟต #หน้าเรียว #รักษาฝ้า #อัลเธอร์ร่า #พรีมาดอนน่าคลินิก