ลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนกันเถอะ 2

ลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนกันเถอะ 2
ลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนวิ่งเหยาะๆ หรือเดินเร็ววอร์มร่างกาย วอร์มเสร็จให้ยืดเหยียด เพราะตอนออกตัวแรงอาจทำกล้ามเนื้อฉีกหรืออักเสบได้ ให้ยืดเหยียดประมาณ 10 นาทีก่อนวิ่ง ออกตัวที่จุดสตาร์ท แล้ววิ่งสุดแรงไปจนครบ 100 หลา (ประมาณ 90 เมตร)
ลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนถ้าเพิ่งหัดวิ่ง อย่าออกตัวสุดแรงทันที ออมแรงไว้ 50% ก่อน ร่างกายจะได้ปรับตัวไม่เกิดการบาดเจ็บ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ เดินช้าๆ กลับมาที่จุดสตาร์ท ถ้ากลับมาถึงแล้วยังล้า ให้พักก่อนจนกว่าจะมีแรง
วิ่ง sprint 6 - 10 รอบต่อครั้ง 2 - 3 ครั้งต่ออาทิตย์
ลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนจะวิ่ง sprint ต้องใส่ athletic supporter (กระจับ) ด้วย หรือกางเกงชั้นในที่คับๆ หน่อย เพราะเดี๋ยวเป้า (ขาหนีบ) หรืออวัยวะเพศอาจบาดเจ็บหรือกระทบกระเทือนได้ เล่นเวท (strength training). หลายคนคิดว่าต้องออกกำลังแบบเน้นความทนทาน
ถึงจะลดน้ำหนักได้ แต่จริงๆ แล้วการเล่นเวทหรือ strength training ก็สำคัญไม่แพ้กัน ช่วงเริ่มเล่นเวทใหม่ๆ อัตราการเผาผลาญจะดีขึ้นด้วย ทำให้เบิร์นแคลอรี่ต่อไปกระทั่งหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ที่สำคัญ ถ้าร่างกายมีกล้ามเนื้อเยอะกว่าไขมัน ก็จะเบิร์นแคลอรี่ได้ดีกว่า กระทั่งตอนพักหรือตอนนอน
ลองอ่านบทความวิธีการสร้างกล้ามเนื้อของเราดู จะได้รู้เคล็ดลับฟิตหุ่นเร่งเบิร์นแคลอรี่ ท่าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีสำหรับผู้ชายก็คือ ท่า deadlift, ท่า pull up (โหนบาร์) และท่า squat (สควอท) ท่าพวกนี้จะสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญของร่างกาย เช่น แผ่นหลัง ขา และ biceps
#ลดน้ำหนักกระชับสัดส่วน#รักษาสิวเชียงใหม่ #ฉีดผิวขาวเชียงใหม่ #จี้ไฝเชียงใหม่ #ลดน้ำหนักเชียงใหม่ #ลดแก้ม #ลดเหนียง #เมโสแฟต #หน้าเรียว #รักษาฝ้า #อัลเธอร์ร่า #พรีมาดอนน่าคลินิก