ลดต้นขาเชียงใหม่ 4

ลดต้นขาเชียงใหม่  4
                              ลดต้นขาเชียงใหม่    ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 6 ไขว้ขาขับลม เริ่มจากนอนราบขาเหยียดตรง กางแขนออกไปด้านข้างลำตัวหลังจากนั้นยกขาซ้ายพาดข้ามขาขวาให้ได้มากที่สุดโดยที่แขนทั้งสองข้างยังกางอยู่ในท่าเดิมค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม ต่อมายกขาขาขึ้นแล้วใช้มือโน้มเข้าหาลำตัวให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วจึงกลับเข้าสู่ท่าเดิม

                              ลดต้นขาเชียงใหม่  ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 7 ท่าเด็ก เริ่มจากให้คุณผู้หญิงนั่งคุกเข่าโดยทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า พยายามให้ศีรษะใกล้พื้นมากที่สุดแล้วจังหงายมือขึ้น หลังจากนั้นค่อยเลื่อนมือไปด้านหลังให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ท่านี้ประมาน 45 วินาที ทำซ้ำประมาณ 4 รอบ

                              ลดต้นขาเชียงใหม่  ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 8 ท่าวีระ เริ่มจากนั่งคุกเข้าทิ้งน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้า ขยับเข่าทั้งสองข้างให้ชิดกันแล้วขยับปลายเท้าออกให้กว้างระดับไหล่ หลังจากนั้นนำมือมาผสานไว้ด้านหน้าลำตัวคล้ายพนมมือแล้วใช้นิ้วมือผสานกัน ค่อยๆดันมือขึ้นเหนือศีรษะ หงายฝ่ามือทั้งสองขึ้นคอยดุให้แขนทั้งสองข้างตึงมากที่สุดทำค้างไว้ 10 วินาที

                 ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 9 ท่ากรรไกรดัดแปลง เริ่มจากนอนตะแคงด้านขวาใช้มือขวาหนุนศีรษะไว้โดยให้แขนและไหล่ราบไปกับพื้น หลังจากนั้นยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้และค้างไว้ 10 วินาทีจึงลดขาลง ต่อมายกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันโดยดูให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงและชิดติดกัน ลำตัวไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่งทำค้างไว้ 10 วินาทีแล้วลดขาลงทำซ้ำ 3-4 รอบ

                                ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 10 ท่าสะพานโค้ง เริ่มจากนอนราบขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ไม่เกร็ง ตั้งขาทั้งสองข้างขึ้นแล้วยกมือไว้เหนือศีรษะแล้วดันตัวขึ้น อีกข้างเช่นเดียวกัน ทำ 10 ครั้งเท่ากับ 1 เซต ควรทำครั้งล่ะ 2-3 เซต หลังจากนั้นค่อยๆยกสะโพกขึ้นช้าๆให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วจึงลดตัวลงสู่ท่าเดิมทำซ้ำ 5 รอบ

#ลดต้นขาเชียงใหม่  #จี้ไฝจี้ขี้แมลงวันจี้ติ่งเนื้อจี้กระเนื้อ #ฉีดผิวขาวเชียงใหม่ #รักษาสิวเชียงใหม่ #จี้ไฝเชียงใหม่ #ลดน้ำหนักเชียงใหม่ #ลดแก้ม #ลดเหนียง #เมโสแฟต #หน้าเรียว #รักษาฝ้า #อัลเธอร์ร่า #พรีมาดอนน่าคลินิก #PrimadonnaClinic