ลดต้นขาเชียงใหม่ 4

ลดต้นขาเชียงใหม่  4
                              ลดต้นขาเชียงใหม่    ลดต้นขาด้านใน บ๊ายบายขาเบียด ท่า Sumo Squat การสควอตคือการย่อตัวลงโดยการย่อเข่า โดยให้เข่าไม่ล้ำไปด้านหน้า แต่ดันสะโพกไปด้านหลังแทน การสควอตจะช่วยกระชับต้นขา สะโพก และหน้าท้องได้เป็นอย่างดี หากทำสควอตเป็นแล้ว และยังมีปัญหาขาเบียดอยู่ แนะนำท่าซูโม่สควอตเลยค่ะ

                              ลดต้นขาเชียงใหม่  ท่า Sumo Squat การสควอตคือการย่อตัวลงโดยการย่อเข่า วิธิการคือ ยืนแยกขากว้างๆ ให้ปลายเท้าหันไปทางด้านข้างแทนที่จะยืนตรงธรรมดา ย่อเข่าลงมา ให้ช่วงสะโพกขนานกับพื้น (ไม่ต้องย่อลงไปสุดแบบนั่งยองๆ นะ)  ค้างไว้นับ 1-5 จากนั้นยืดตัวขึ้นยืน ทำซ้ำ 15-20 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทำวันละ 3-4 เซต

                              ลดต้นขาเชียงใหม่  ท่า Bridge Raises หรือสะพานโค้งนั่นเอง แต่ท่านี้ให้ยกแค่ช่วงสะโพกและหลังเท่านั้น นอนราบ ชันเข่าขึ้น ให้หน้าแข้งและปลายเท้าเฉียงลง 45 องศา ม้วนผ้าขนหนูขนาดพอดีที่จะหนีบได้ นำมาหนีบไว้ระหว่างเข่า (จะใช้หมอนก็ได้นะ) ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเทลาด (ทั้งแผ่นหลังลอยเหนือพื้น) ค้างไว้ นับ 1-5 แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเดิม ทำประมาณ 15-20 ครั้ง

                 กระชับต้นขาด้านใน นอนตะแคง วางข้อศอกราบกับพื้นเพื่อยันลำตัวให้ยกขึ้น ชันขาซ้ายขึ้น วางไว้ด้านหน้าขาขวา ส่วนขาขวาวางราบกับพื้น ยกปลายขาขวาให้สูงเหนือพื้น เกร็งค้างไว้ นับ 1-5 จะรู้สึกตึงที่ต้นขา หน้าท้อง และสะโพก ค่อยๆ กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำแบบเดิม นับเป็น 1 เซต ทำอย่างน้อย 3 เซต

                                เหยียดขาให้สุด ยืนแยกเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย (จะถือดัมบ์เบล หรือจะเอามือท้าวเอวก็ได้) ค่อยๆ ย่อเข่าขวาพร้อมเอียงตัวไปทางขวา โดยที่เท้าซ้ายยังคงอยู่จุดเดิม ย่อให้สุดเท่าที่จะทำได้ ให้รู้สึกว่าขาอีกข้างเหยียดจนตึง นับ 1-5 แล้วค่อยๆ ยืดเข่ากับมายืนท่าเดิม จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต  

#ลดต้นขาเชียงใหม่  #จี้ไฝจี้ขี้แมลงวันจี้ติ่งเนื้อจี้กระเนื้อ #ฉีดผิวขาวเชียงใหม่ #รักษาสิวเชียงใหม่ #จี้ไฝเชียงใหม่ #ลดน้ำหนักเชียงใหม่ #ลดแก้ม #ลดเหนียง #เมโสแฟต #หน้าเรียว #รักษาฝ้า #อัลเธอร์ร่า #พรีมาดอนน่าคลินิก #PrimadonnaClinic