ลดต้นขาเชียงใหม่ 3

ลดต้นขาเชียงใหม่  3
                              ลดต้นขาเชียงใหม่    ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 1 ท่าหนุมาน เริ่มจากนั่งคุกเข่ากับพื้นใช้มือทั้งสองยันพื้นไว้ เงยหน้ามองตรง หลังจากนั้นค่อยๆ ขยับขาซ้ายไปข้าหน้าให้ตึงแล้วก้มศีรษะให้มากที่สุดค้างไว้ 20 วินาที หลังจากนั้นค่อยเงยหน้าและขยับขากลับท่าเดิมสลับทำกับอีกข้างเหมือนกัน วิธีลดต้นขาแบบนี้ผู้หญิงจะค่อนข้างใช้กล้ามเนื้อแผ่นหลังสูง อาจปวดเมื่อยได้

                              ลดต้นขาเชียงใหม่    ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 2 ท่าตาชั่ง เริ่มจากนั่งลงเหยียดขาตรงไปทางด้านหน้าให้ขาสัมผัสพื้นทั้งขาวางแขนไว้ข้างลำตัว หลังจากนั้นให้งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อย แล้วใช้มือทั้งสองข้างเอื้มไปจับข้อเท้าไว้ เมื่อจับได้แล้วให้ยกขาขึ้นจากพื้นให้ขาตรงค้างไว้ท่านี้ 10 วินาทีจึงเอาลงทำท่านี้ 10 ครั้ง เท่ากับ 1 เซตให้ทำครั้งละ 2-3 เซต

                              ลดต้นขาเชียงใหม่   ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 3 ท่าสามเหลี่ยม เริ่มจากยืนตรงแล้วค่อยๆขยับขาซ้ายไปด้านข้างลำตัวพร้อมทั้งค่อยๆย่อตัวลงให้ต้นขาขวาตั้งฉากกับพื้นใช้มือซ้ายประคองโดยยันพื้นไว้แล้วยกมือขวาขึ้นให้สุดเหยียดแขนให้ตรงมองตามไปที่มือขวาค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิมสลับทำกับอีกข้างเช่นเดียวกัน ทำ 10 ครั้งเท่ากับ 1 เซต ควรทำครั้งล่ะ 2-3 เซต

                             ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 4 ท่างูครึ่งตัว เริ่มจากนั่งคุกเข่าตั้งขาขวามาด้านหน้าให้เข่าตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาซ้ายไปด้านหลังให้ตึงหลังจากนั้นกางแขนขนานกับพื้น แล้วเอี้ยวตัวไปด้านซ้ายให้ปลายมือซ้ายแตะปลายเท้าซ้าย แขนขวาให้พับเข้าหาลำตัวทำค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับเข้าสู่ท่าเดิมสลับทำกับอีกข้างเช่นเดียวกัน                        

                          ท่าโยคะวิธีลดต้นขา ท่าที่ 5 ท่าแอ่นท้อง เริ่มจากนอนหงายราบกับพื้นตั้งขาขึ้นทั้งสองข้างและค่อยๆขยับเท้าทั้งสองข้างมาใกล้สะโพกมากที่สุดใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าไว้ (หากจับไม่ถึงให้ผสานมือไว้ที่ด้านหลัง) หลังจากนั้นค่อยๆ ยกสะโพกให้สูงขึ้นให้สูงที่สุดที่สามารถทำได้โดยใช้ไหล่และต้นคอยันพื้นเอาไว้ค้างไว้ประมาน 10 นาทีแล้วจึงปล่อยสะโพกลงท่าเดิมแล้วทำซ้ำประมาน 10 ครั้ง

#ลดต้นขาเชียงใหม่  #จี้ไฝจี้ขี้แมลงวันจี้ติ่งเนื้อจี้กระเนื้อ #ฉีดผิวขาวเชียงใหม่ #รักษาสิวเชียงใหม่ #จี้ไฝเชียงใหม่ #ลดน้ำหนักเชียงใหม่ #ลดแก้ม #ลดเหนียง #เมโสแฟต #หน้าเรียว #รักษาฝ้า #อัลเธอร์ร่า #พรีมาดอนน่าคลินิก #PrimadonnaClinic