ลดต้นขาเชียงใหม่ 2

ลดต้นขาเชียงใหม่  2
                              ลดต้นขาเชียงใหม่    ท่าที่ 1 Split Squat เริ่มด้วยท่ายืน ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ยกส้นเท้าขวาขึ้นจากพื้น ย่อเข่าทั้งสองข้างลงเล็กน้อย มือเท้าเอว หลังเหยียดตรงย่อตัวลง ให้ต้นขาขวาขนานกับพื้น พยายามให้หลังเหยียดตรงอยู่เสมอ จากนั้นยืดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

                              ลดต้นขาเชียงใหม่    ท่าที่ 2 Bench Dips  เริ่มด้วยท่านั่งหันหลังเข้าหาเก้าอี้ ใช้มือทั้งสองข้างจับขอบเก้าอี้ไว้ เหยียดแขนตึง งอเข่า ให้ก้นเลยออกมาจากเก้าอี้ ย่อตัวลง งอข้อศอกไปด้านหลัง ก็ลดได้ทั้งต้นขาและหน้าท้อง ได้ทั้งต้นขาเรียวๆ แถมหน้าท้องแบนราบแบบไม่ต้องเหนื่อยมากมายเลย จนรู้สึกว่าแขนตึง จากนั้นดันตัวขึ้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต 

                              ลดต้นขาเชียงใหม่   ท่าที่ 3 Flutter Kicks  เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ยกขาทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้น เตะขาสลับข้างกันขึ้นลง ทำข้างละ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
 ท่าที่ 4 Pulse Up เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือแนบข้างลำตัว ยกขาทั้งสองข้างเหยียดตรงทำมุม 90 องศา กดฝ่ามือลงกับพื้น ยกสะโพกขึ้น ให้ขาเอนเข้าหาลำตัวเล็กน้อย ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

                              ท่าที่ 5 Reverse Crunch  เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือวางแนบข้างลำตัว ยกสะโพกลอยขึ้นจากพื้น งอเข่า เกร็งหน้าท้อง ดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอก แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ท่าที่ 6 V-Up เริ่มด้วยท่านอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเหยียดไปเหนือศีรษะ ยกลำตัวขึ้น พร้อมๆ กับยกขาทั้งสองข้างขึ้น ให้ลำตัวเป็นรูปตัว V

                             ท่าที่ 1 กระชับต้นขาและสะโพก นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ชันเข่าซ้าย ส่วนขาขวายกขึ้นตั้งฉาก ทำมุม 90 องศา กดมือทั้งสองข้างลงกับพื้น แล้วยกลำตัวและสะโพกขึ้นลอยจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง เข้าสู่ยุคที่ทำอะไรก็ต้องรีบเร่งแบบนี้ เชื่อว่า สาวๆ หลายคนคงแทบจะไม่มีเวลาออกกำลังกายกันสักเท่าไหร่ แถมพอมีเวลาสักนิด

#ลดต้นขาเชียงใหม่  #จี้ไฝจี้ขี้แมลงวันจี้ติ่งเนื้อจี้กระเนื้อ #ฉีดผิวขาวเชียงใหม่ #รักษาสิวเชียงใหม่ #จี้ไฝเชียงใหม่ #ลดน้ำหนักเชียงใหม่ #ลดแก้ม #ลดเหนียง #เมโสแฟต #หน้าเรียว #รักษาฝ้า #อัลเธอร์ร่า #พรีมาดอนน่าคลินิก #PrimadonnaClinic