ลดต้นขาเชียงใหม่ 1

ลดต้นขาเชียงใหม่  1
                              ลดต้นขาเชียงใหม่    เชื่อว่าสาวขาใหญ่ ขาเบียด คงเคยเจอปัญหา ใส่กางเกงขาสั้นแล้วไม่สวย ใส่ยังไงขาก็ดูตัน ดูใหญ่ แถมเดินๆ ไป กางเกงก็ชอบร่นขึ้นเพราะต้นขาใหญ่ๆ ใช่มั้ยล่ะคะ ซึ่งการทำให้ต้นขาเบียดๆ กลายเป็นต้นขาเรียวๆ ได้นั้นการอดอาหารลดน้ำหนักคงไม่พอค่ะ แต่จะต้องออกกำลังเฉพาะส่วนควบคู่ไปด้วย!

                              ลดต้นขาเชียงใหม่    โดยการออกกำลังกายเพื่อกำจัดต้นขาเบียดนั้นก็มีหลากหลายท่า หลากหลายวิธีค่ะ ทั้งที่ทำควบคู่กับการถือดัมเบลล์ไปด้วย หรือการบริหารด้วยเครื่องออกกำลังกาย แต่สำหรับใครที่ไม่มีทั้งดับเบลล์หรือขี้เกียจไปฟิตเนสให้เสียเวลา เราก็มีท่าออกกำลังกายลดต้นขาด้านในง่ายๆ มาให้ทำเช่นกัน! เป็น 5 ท่าง่ายๆ ไม่ต้องออกกำลังมากเลยล่ะค่า

                              ลดต้นขาเชียงใหม่     นั่งตะแคง มือสองข้างยันพื้น งอเข่าขวาทำมุม 90 องศา ขาซ้ายเหยียดตรง  เปิดขาบนขึ้น ยกขาขึ้นด้านบน ทำซ้ำ 20 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง ทั้งหมด 3 เซ็ต  นอนตะแคง มือซ้ายยันศีรษะ ขาขวาพาดผ่านขาซ้ายมาด้านหน้าลำตัว มือขวาจับข้อเท้าขวาไว้  ยกขาซ้ายลอยขึ้นจากพื้นขึ้นลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง ทั้งหมด 3 เซ็ต

                             นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ชันเข่าซ้าย ส่วนขาขวายกขึ้นเข่าเอนเข้าหาลำตัว เหยียดขาขวาขึ้นตรง แล้วงอ ทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง ทั้งหมด 3 เซ็ต นอนคว่ำในท่าคลาน แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงยันพื้นไว้ วางเข่าซ้ายกับพื้น ส่วนขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง ยกขาขวาขึ้น พยายามให้ขาเหยียดตรงอยู่เสมอ แล้วปล่อยขาลงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 20 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทั้งหมด 3 เซ็ต

                           ยืนตรง มือทั้งสองข้างประสานไว้ระดับอก ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า ย่อตัวลง งอเข่าทำมุม 90 องศา พยายามให้หลังเหยียดตรงอยู่เสมอ จากนั้นยืดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ออกกำลังกายทั้งที เชื่อว่า ไม่ว่าจะสาวไหน ก็คงอยากได้หุ่นดีทั้งตัวในคราวเดียว แบบทำน้อยๆ แต่สวยมากกันใช่มั้ยล่ะคะ

#ลดต้นขาเชียงใหม่  #จี้ไฝจี้ขี้แมลงวันจี้ติ่งเนื้อจี้กระเนื้อ #ฉีดผิวขาวเชียงใหม่ #รักษาสิวเชียงใหม่ #จี้ไฝเชียงใหม่ #ลดน้ำหนักเชียงใหม่ #ลดแก้ม #ลดเหนียง #เมโสแฟต #หน้าเรียว #รักษาฝ้า #อัลเธอร์ร่า #พรีมาดอนน่าคลินิก #PrimadonnaClinic