ลดความอ้วนแบบเห็นผล

ลดความอ้วนแบบเห็นผล
วันนี้ จะมาสอนวิธีปรุงอาหารอย่างไรให้ได้พลังงานเท่าที่เราคำนวณไว้ ไม่ยากอย่างที่คิดครับ ตามมาดูกัน ไม่ได้จะแนะนำให้คุณกินอาหารอะไรพิสดารชวนขนหัวลุก หรือ ห้าม ห้าม ห้าม ห้ามกินนู้นนี่นั่น แต่เราอยากจะบอกคุณว่า คุณจะมีสุขภาพดีได้ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพราะร่างกายเราจำเป็นต้องได้รับทั้งคาร์โบไฮเดรต ลดความอ้วน
โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุต่างๆ และที่สำคัญไขมันก็เป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายขาดไม่ได้ กินให้สมดุลเพื่อรักษาสมดุลย์แห่งพลังนะครับโดยหลักๆแล้ว พลังงานที่ร่างกายได้รับจะมาจาก คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน ส่วนแร่ธาตุและวิตามินร่างกายต้องการในปริมาณน้อย แต่ต้องไม่ขาด ลดความอ้วน
แนะนำให้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 25% และจากไขมัน 25% โดยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนให้พลังงานเท่ากันคือ 1 กรัมให้พลังงาน 4kcal ส่วนไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9kcalตัวอย่าง ถ้าคุณเป็นผู้หญิง อายุ 35 ปี น้ำหนัก 60 kg ส่วนสูง 160cm และไม่ออกกำลังกายเลย ดังนั้น BMI คือ 23.43 ลดความอ้วน
แสดงว่าเริ่มมีภาวะน้ำหนักเกิน แต่ยังไม่อ้วน วันหนึ่งๆ ร่างกายคุณจะต้องการพลังงาน เท่ากับ 2,228kcal ถ้าคุณอยาก ลดความอ้วน 4 kg ใน 4 สัปดาห์ (จะเหลือ BMI = 21.87) จะต้องรับประทานอาหารไม่เกินวันละ 1,228kcal ถึงจุดนี้แล้วทุกคนเริ่มส่ายหน้าแน่นอนว่า ใครจะได้รู้ได้ว่าอาหาร 1,228kcal หน้าตาเป็นอย่างไร
จัดให้ครับ เราสามารถคำนวนคร่าวๆว่า เราได้รับปริมาณอาหารเท่าไหร่แล้วได้ดังนี้ครับCarbohydrate: Rice 1 serving 80 Kcalข้าวกล้อง 1 ทัพพี (60 กรัม)ข้าวต้ม/โจ๊ก (เปล่า) 2 ทัพพี (120 กรัม)ขนมปังโฮทวีต 1 แผ่น (30 กรัม)เส้นก๋วยเตี๋ยว 1 ทัพพี (90 กรัม)อย่าลืมนะครับว่าข้าวและแป้งก็มีไขมันเป็นเป็นส่วนประกอบ


Fatal error: Uncaught exception 'wfWAFStorageFileException' with message 'Unable to verify temporary file contents for atomic writing.' in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php:47 Stack trace: #0 /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php(650): wfWAFStorageFile::atomicFilePutContents('/home/primadonn...', '<?php exit('Acc...') #1 [internal function]: wfWAFStorageFile->saveConfig('transient') #2 {main} thrown in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php on line 47