ลดความอ้วนผิดวิธี ชาตินี้ก็ไม่ผอม4

ลดความอ้วนผิดวิธี ชาตินี้ก็ไม่ผอม4
โดยเฉพาะลดความอ้วนวันแรก แต่ถ้าผ่านมันไปได้ เราจะเริ่มปรับตัวได้ดีขึ้นในวันต่อไป และกลายมาเป็นนิสัยใหม่ในที่สุด หากเราไม่เข้าใจการวางแผนและค่าคำนวณนี้เราจะรู้สึกว่าทำไมถึงยังไม่ลดและละเลิกความพยายามไปในที่สุด อีกสิ่งนึงที่เราควรรู้คือการลดลงของน้ำหนักจะเป็นแบบขั้นบันได
ลดความอ้วนคือมีช่วงน้ำหนักลง และบางช่วงคงที่ การชั่งน้ำหนักจึงควรทำด้วยตาชั่งเครื่องเดิมในตอนเช้าหลังเข้าห้องน้ำ แต่ก่อนทานอาหารเช้า เพื่อให้ได้ค่าแท้จริงมากที่สุด หากถอดเสื้อผ้าขณะชั่งจะยิ่งดีมากคะ การคุมการกินมีผลต่อการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกายอย่างหักโหม
ยิ่งโดยเฉพาะช่วงลดแรกๆ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายลดความอ้วนคะ เพราะคุณจะหิวจนทนไม่ไหว การทานอาหารให้เหมาะสมเท่านั้นจึงจะควบคุมความหิวได้ ดังนั้นโปรตีนจึงเป็นสารอาหารจำเป็นที่ช่วยให้เราหิวน้อยลง อิ่มนานขึ้น แบบที่เรามักได้ยินคำแนะนำให้ทานไข่ต้ม หรืออกไก่
เพื่อช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น นอกจากนี้มันยังช่วยให้การลดน้ำหนักแล้วสัดส่วนกระชับไม่หย่อนยาน ใครที่ลดน้ำหนักแล้วอดโปรตีนอาจตายได้นะคะ เพราะร่างกายจะไปดึงโปรตีนมาจากกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้เป็นโรคหัวใจในที่สุด ดังนั้นจึงควรทานโปรตีนเป็น 1ใน 3 ของอาหารที่เราทานต่อมื้อคะ
บางคนลดโดยไม่ทานคาร์โบไฮเดรต ซึ่งก็ผิดวิธีอีกเช่นกัน เพราะถ้าไม่ทานร่างกายจะส่งสัญญาณด้วยความหิวเพราะมันมีความสำคัญต่อสมอง เราจึงควรทานให้ได้ 50% ของพลังงานที่ทานในแต่ละวัน โดยเลือกเป็นข้าวกล้อง แทนข้าวขาวแม้แต่ไขมันเองเราก็ต้องทานให้ได้ 20% ของพลังงานทั้งหมด เพราะมีผลต่อการทำงานของสมองเราด้วยเช่นกัน