ลดความอ้วนผิดวิธี ชาตินี้ก็ไม่ผอม2

ลดความอ้วนผิดวิธี ชาตินี้ก็ไม่ผอม2
ทุกอย่างต้องอาศัยการประยุกต์ลดความอ้วน ใช้ให้เหมาะกับตัวเองคะ พร้อมแล้วก็เริ่มกันเลยเถอะ ก่อนอื่นเราต้องมารู้จักค่าสำคัญ 2 ตัวก่อนคะว่าน้ำหนักของเราอยู่ในเกณฑ์ระดับไหน เพื่อให้เราสามารถวางแผนการลดน้ำหนักอย่างได้ผลBMI (Body Mass index) เป็นการคำนวณดัชนีมวลกาย
ก่อนลดความอ้วน เพื่อจะรู้ว่าเราอยู่ในเกณฑ์อ้วนผมระดับไหน เช่น ถ้าเราน้ำหนัก 64 กิโลกรัม สูง 159 CM (ซึ่งจะเท่ากับ 1.59เมตร) โดยมีสูตรว่า BMI = น้ำหนัก (กิโลกรัม)/ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง แทนสูตรได้ว่า =64/(1.59*1.59) = 25.30 โดยในประเทศไทย ค่า BMI ที่เหมาะสมคือ
ลดความอ้วน น้อยกว่า 18 คือ ผอมเกินไป 18-22.9 ถือว่า เหมาะสม หุ่นดีแล้ว 23 – 24.9 คือ อ้วนนะจ๊า และถ้ามากกว่า 25 ตัวเทอว์เป็นโรคอ้วนแล้วคะ รีบลดด่วนๆ 2. BMR (Basal Metabolic rate) เป็นอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะที่เราพัก แบบว่าถ้าเรานั่งๆ นอนๆ ไม่ทำอะไรเลยเนี่ย
ร่างกายเราจะใช้พลังงานประมาณเท่าไรต่อวัน เรา ลองมาแทนค่าแยกชายหญิงกันคะ ผู้หญิง : BMR = 655+(9.6Xน้ำหนักเป็นกิโลกรัม)+(1.8Xส่วนสูงเป็น ซม.)-(4.7Xอายุหน่วยเป็นปี) ผู้ชาย : BMR = 66 + (13.7Xน้ำหนักเป็นกิโลกรัม)+(5Xส่วนสูงเป็น ซม.)-(6.8Xอายุหน่วยเป็นปี)
เช่น หากเราเป็นผู้หญิงอายุ 45 ปี สูง 159 CM หนัก 64 kgค่า BMR คือ 655+(9.6X64)+(1.8X159)-(4.7X45) = 1,344.1 กิโลแคลอรี่ต่อวัน คือ ถ้าเรานั่งๆนอนๆ ไม่ทำอะไร จะใช้พลังงานต่อวันอยู่ที่เท่านี้คะที่นี้ลดความอ้วนคนเราก็ต้องใช้พลังงานบ้างใช่ม๊า เราก็ต้องเอาค่า BMR มาคูณตัวแปร