ลดความอ้วนด้วยการว่ายน้ำ2

ลดความอ้วนด้วยการว่ายน้ำ2
ลดความอ้วนวิธีที่ถูกต้องคือคว่ำตัวลอยเหนือน้ำ ประนมมือไว้ด้านหน้า แล้วดึงเข้ามาบริเวณหน้าอก จากนั้นถีบออกในลักษณะเดียวกับกบ วาดขาเป็นวงแล้วเหยียดตรงไปด้านหลัง พร้อมดันมือทั้งสองข้างออกแล้วเลื่อนผ่านมาด้านหลัง ค่อยๆ พลิกมือคว่ำลงผ่านน้ำ
ในขณะที่ออกแรงลากผ่านน้ำ ดึงตัวขึ้นเหนือน้ำเพื่อหายใจเข้า ดำลงไปหายใจออกใต้น้ำ แล้วว่ายต่อในลักษณะเดิม พยายามอย่าเร่งจังหวะมาก เพราะอาจทำให้ท่าว่ายไม่ถูกต้องลดความอ้วน ซึ่งทำให้ประสิทธิผลลดหย่อนลงไป 3.ท่ากรรเชียง (Backstroke) ผลที่ได้คือเน้นลดและกระชับหน้าท้อง
ลดความอ้วนด้านบนและล่างให้กระชับ เหมือนเป็นท่าง่ายๆ แต่เป็นท่าว่ายที่ให้ผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องมาก เริ่มต้นจากการหงายตัวลอยเหนือน้ำ เงยหน้าไปด้านหลังให้ศีรษะขนานกับแนวกระดูกสันหลัง แขนทั้งสองข้างวางขนานกับลำตัว แล้วเริ่มต้นหมุนแขนไปด้านหลัง
ใช้มือเฉียงลงต้านหลังโดยให้นิ้วก้อยลงแตะน้ำก่อน ทำซ้ำสลับกันไปเรื่อยๆ พร้อมกับยืดขาตรงตอนเตะน้ำ แต่ไม่ต้องตรงจนเกร็งมากเกินไป รักษาลำตัวให้ยืดตรงอยู่เสมอและรักษาจังหวะการว่ายให้ได้ระดับอย่างต่อเนื่อง เตะขาสัก 6-12 ครั้ง แล้วค่อยหมุนแขน 1 ครั้ง ทำสลับด้านกันไปเรื่อยๆ
4.ท่าผีเสื้อ (Butterfly Stroke) เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ได้ผลมากที่สุด สามารถเผาผลาญและช่วยฟิตกระชับกล้ามเนื้อทั้งหัวไหล่ หน้าอก ลำตัว หลัง และขาที่ได้สัดส่วน ซึ่งเป็นท่าที่ต้องใช้แรงในการว่ายน้ำมากพอสมควร ในการว่ายท่าผีเสื้อนี้ต้องฝึกฝนเป็นเวลานานกว่าท่าอื่น