มาลดกันลดน้ำหนักกระชับสัดส่วน 4

มาลดกันลดน้ำหนักกระชับสัดส่วน 4
ลดน้ำหนักกระชับสัดส่วน และนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ก็จะช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้เร็ว Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด ปรับเปลี่ยนวิธีคิด คือมีความตั้งใจและมุ่งมั่นจริงจังที่จะลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนักกระชับสัดส่วน ลดรอบเอว อาจจะเริ่มต้นจากการหาแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง ตั้งเป้าหมายที่จะเป็นไปได้ของน้ำหนักที่จะลด น้ำหนักจะต้องไม่ลดมากจนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ซึ่งการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพควรลดให้ได้ประมาณ 5- 7% ของน้ำหนักตัวเมื่อเริ่มลด
ลดน้ำหนักกระชับสัดส่วน เช่น น้ำหนัก 70 กก. ควรลดประมาณ3.5 - 5 กก. โดยอัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือสัปดาห์ละ 0.5-1 กก. ควบคุมปริมาณแคลอรีที่ได้จากอาหารให้ลดลง โดยทั่วไปร่างกายต้องการแคลอรี่วันละ 1,200 กิโลแคลอรี่ สำหรับเพศหญิง วันละ 1,500 กิโลแคลอรี่
สำหรับเพศชาย และพยายามรับประทานอาหารให้ครบ 5หมู่ ควรออกกำลังกายเป็นประจำ ใช้เวลา 30 - 60 นาทีต่อวัน โดยวิธีออกกกำลังกายที่เหมาะสมประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมประกอบด้วยการออกกำลังแบบแอโรบิก 5 ครั้งต่อสัปดาห์ได้แก่ การวิ่ง การว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
และเพิ่มการออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงกายของกล้ามเนื้อ weight training อีก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ควบคุมอาหารก็ไม่ทำให้น้ำหนักลดลงได้ ฉะนั้น ควรทำ 2 อย่าง ควบคู่กันไป แต่เหนือสิ่งอื่นใด นั้นควรคิดทุกครั้งก่อนที่จะรับประทานอะไรเข้าไป
#ลดน้ำหนักกระชับสัดส่วน#รักษาสิวเชียงใหม่ #ฉีดผิวขาวเชียงใหม่ #จี้ไฝเชียงใหม่ #ลดน้ำหนักเชียงใหม่ #ลดแก้ม #ลดเหนียง #เมโสแฟต #หน้าเรียว #รักษาฝ้า #อัลเธอร์ร่า #พรีมาดอนน่าคลินิก